朝食にタンパク質を取り入れる最良の方法 -

朝食は一日の中で最も重要な食事だと言われます。それが本当かどうかは別として、これから始まる忙しい一日のエネルギー源になることは間違いありません。タンパク質は食生活において非常に重要な要素だが、これは時として忘れがちです。

しかし、タンパク質を朝食に取り入れる素晴らしいアイデアについて、もう心配する必要はありません！このギャラリーで、素晴らしいアイデアをご覧ください。

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エッグベネディクト -

ハムとベーコンは適度に食べるべきですが、どちらも良質なタンパク源であり、もちろんこの定番レシピの卵も同様です。

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フムスとファラフェル -

フムスもファラフェルも主にひよこ豆からできており、素晴らしいタンパク源です。

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スムージー -

果物の中には、タンパク質と食物繊維の両方を豊富に含むものがあります。さらにタンパク質を摂りたいなら、朝のスムージーに少量のプロテインパウダーを加えましょう。

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アボカドと卵のトースト -

アボカドトーストは朝食として大人気です。卵を加えると、さらにおいしくなります！

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スイートポテト・トースト -

タンパク質を多く含むヘルシーな朝食なら、ローストしたひよこ豆、トマト、ゴートチーズ、アボカドをのせた焼き芋トーストがおすすめです。

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サラダ -

朝食にサラダを食べちゃいけないなんて誰か言っていましたか？鶏肉、アボカド、卵、ほうれん草、レンズ豆は、一日の始まりにぴったりなとてもヘルシーな朝食です。

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スモークサーモンとクリームチーズのベーグル -

この古典的なサンドイッチは昼食として考えられがちですが、その必要はありません！理想的な朝食になり、タンパク質もたっぷりです。

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チアシード・プディング -

大量のタンパク質を含む朝食をお探しなら、チアシード・プディングはいかがでしょう？フルーツを加えてさらにヘルシーに！

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ヨーグルトパフェ -

ヨーグルトをフルーツやシリアルと組み合わせれば、きわめてヘルシーな一日の始まりになります。

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サバのパテ -

タンパク質たっぷりの手軽でヘルシーな朝食なら、サバのパテトーストはいかがでしょう。味も良く、体にも良いので、一日の始まりに最適です。

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ツナとジャガイモのパンケーキ -

パンケーキは朝食の定番です。伝統的なパンケーキをアレンジしたこの料理は、ツナのタンパク源を摂取できます。

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シャクシュカ -

この中東料理は何世紀も前からあるもので、卵、トマト、ピーマン、タマネギ、ニンニク、さまざまなスパイスで構成されています。

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ケッジリー -

この定番朝食レシピは、米、スモークハドック、卵、バター、カレー粉を組み合わせたものです。ヘルシーでバランスのとれた一日の始まりです。

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エッグ・ロワイヤル -

クラシックなエッグ・ベネディクトを少しヘルシーにしたエッグ・ロワイヤルは、ハムやベーコンの代わりにタンパク質たっぷりのスモークサーモンを使っています。

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ステーキと卵 -

赤身肉の摂取量は常に常識的な範囲内に抑えることが望ましいです。しかし、たまにステーキと卵の朝食を摂ることは、素晴らしいタンパク源となります。

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グリュイエールと山羊のチーズのキッシュ -

タンパク質に関しては、グリュイエールチーズもゴートチーズも素晴らしい供給源です。そしてもちろん、キッシュにはタンパク質が豊富な卵が使われています。

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メネメン -

トルコの伝統的な朝食で、卵、トマト、ピーマン、スパイスで構成されています。スパイスを効かせた牛肉のソーセージ、スック（Sucuk）が入ることもあり、通常はパンと一緒に出されます。

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お粥 -

中国のお粥には、肉、卵、魚などのタンパク質も含まれています。

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フリッタータ -

朝食にフリッタータを作るのは、タンパク質を食事に取り入れるのに最適な方法であり、野菜をたくさん入れれば特にヘルシーです。

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朝食用エッグマフィン -

一日の始まりの定番であるエッグマフィンには、さまざまな具材を入れることができます。

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イングリッシュ・ブレックファスト -

毎日できる朝食ではないが、週に一度くらいなら大丈夫です。卵、ベーコン、豆、ソーセージはどれもタンパク質たっぷりです。

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エッグ・フロランタン -

卵はもちろん、ほうれん草も素晴らしいタンパク源です！これは一日の始まりに最適なヘルシーメニューです。

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カッテージチーズ -

タンパク質源としては、カッテージチーズがいい例です。クリスプブレッドに乗せれば、軽い朝食になります。

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豆を添えたオムレツ -

オムレツだけでも十分おいしいですが、豆を添えてさらにヘルシーにするのはどうでしょう？

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キヌア -

朝食に最適な食材であるキヌアは、フルーツと組み合わせることで、とてもヘルシーな一日のスタートを切ることができます。

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アボカドとサーモンのトースト -

スモークサーモンを加えて、いつものアボカドトーストにタンパク質をプラスしましょう！

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卵、ベーコン、チーズのマフィン -

繰り返しになりますが、毎日摂取すべきものではないが、たまに摂取するのであれば、これは非常に良いタンパク源です。

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トーストにピーナッツバター -

ナッツは素晴らしいタンパク源であり、これは楽しい食べ方でしょう！とても簡単で、早くて、効率的な朝食です。

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フル・メダメス -

唐辛子、ニンニク、タマネギ、レモン汁、クミンで空豆を煮たアラビア料理です。空豆はタンパク質を多く含みます。

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炒り豆腐 -

卵は素晴らしいタンパク源だが、ちょっと趣向を変えてみてはどうでしょう。卵の代わりに豆腐を使い、トマトやマッシュルームと一緒に調理します。

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