この夏に飲むべき！健康的で電解質が豊富な飲み物summer -

夏に心配しなければならないのは水分補給だけではない。暑い中、汗や排尿によって体は塩分や必須ミネラルを急速に失う。暑い中で運動すると、このプロセスはさらに急速に進行する。解決策はあるのか?体がバランス良く健康的に機能するために必要な重要化合物を補充する飲み物である。嬉しいことに、これらの飲み物の多くは、単に水分補給に役立つだけでなく美味しいのだ。

さらに、これらの飲み物は体を冷やし、体のミネラル補給に役立つ。クリックして、どんなものかチェックしてみよう。

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普通の水では満足できない時 -

暑い日に水を飲んだのに、喉の渇きが癒されないと感じたことはあるだろうか?それは体内の電解質が不足しているからかもしれない。

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失われた電解質 -

夏の暑さでは発汗量が増えるため、電解質がより早く失われる。嘔吐、下痢、頻尿も電解質レベルを低下させる可能性がある。このことを念頭に置いて、暑い時に体のバランスを回復するために、次の飲み物を試してみよう。

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ココナッツウォーター -

ココナッツの中にある透明な液体は、電解質、特にカリウムが豊富に含まれている。

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ココナッツウォーター -

ココナッツウォーターは、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムも豊富で、糖分とカロリーが低い（ただし、缶やパックのメーカーのものには砂糖が添加されているので注意しよう）。

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ココナッツウォーター -

ココナッツウォーター1杯には、たった46カロリーしか含まれていない。暑い日に水分補給とリフレッシュのために楽しもう。ただし、注意点として、スポーツ後の回復ドリンクとしては適していない。

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スイカジュース -

スイカは、最も水分補給に優れた食べ物の一つである。なぜだろうか?そのヒントは英語名Watermelonにある。この果物は主に水でできているからである。

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スイカジュース -

果肉をジュースにすると、水分補給やバランス調整に非常に良い飲み物になることを知っていただろうか?果肉にはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれている。

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スイカジュース -

スイカジュースには、体内に酸素を運ぶのに役立つL -シトルリンと呼ばれるアミノ酸も含まれている。また、少量のカルシウムとリンも含まれている。

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その他のフルーツジュース -

スイカには最も強力な電解質が詰まっているかもしれないが、他のフルーツジュースも侮ってはいけない。

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他のフルーツジュース -

フルーツジュースには必須ビタミンや抗酸化物質が含まれており、また果糖も含まれているため、水分補充が必要な時に元気を取り戻すのに役立つ。

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他のフルーツジュース -

ただし、砂糖が添加されているものにはカロリーが高いものがあるので、摂取するジュースの量には気をつけよう。また、フルーツジュースには、夏の暑さで失われやすい必須ミネラルであるナトリウムが不足している傾向があるため、運動後の回復には最適ではない。

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牛乳 -

夏の暑さの中で最初に思い浮かぶ飲み物ではないかもしれないが、牛乳は決して悪い選択ではないのだ。

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牛乳 -

牛乳はカルシウム、ナトリウム、カリウムが豊富で、タンパク質と炭水化物の含有量も高いため、失われた電解質を補給するのに役立つ。

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牛乳 -

残念ながら、乳糖不耐症の人にとって、植物性牛乳から同様のメリットは得られない。ただし、大豆には他の植物性牛乳よりも多くのタンパク質が含まれているため、アレルギーや食品の選択上の理由で乳製品を摂取できない人にとっては最良の選択肢となるかもしれない。

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スムージー -

電解質を豊富に含む食品をいくつか組み合わせて回復力のあるスムージーを作ることより、電解質を摂取する良い方法が他にあるだろうか?

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スムージー -

スムージーは美味しいだけでなく、爽やかなベリー類を詰め込んだり、ココナッツウォーター、牛乳、プロテインパウダーを加えたりして電解質含有量を増やすこともできる。

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スムージー -

スムージーにはレシピがない。お気に入りのフルーツ、ナッツバター、乳製品を加えることで、運動後の回復にも最適な栄養豊富な飲み物を作ることができる。

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ペディアライト -

ペディアライトは、嘔吐や下痢などの身体的問題により体液を喪失した人のために作られている。

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ペディアライト -

子供向けに販売されているが、大人も飲むことができる。スポーツドリンクよりも糖分が少なく、ナトリウム、カリウム、塩化物が含まれている。

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スポーツドリンク -

電解質補給スポーツドリンクは1980年代から市場に出回っている。人気のブランドには、アクエリアスやポカリスエットなどがある。

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スポーツドリンク -

持久力アスリートにとって、失われた水分と消化可能な炭水化物を素早く補給するには、これらは最適な選択肢である。ただし、砂糖や人工甘味料を多く含むものもある。

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スポーツドリンク -

スポーツドリンクを選ぶときは、成分表に注意しよう。特に糖分や不要な添加物が含まれていないかに注意して、より健康的な選択をしよう。

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コンブチャ -

最初に思い浮かぶ飲み物ではないかもしれないが、健康的な電解質という点では、コンブチャには適度な量が含まれている。

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コンブチャ -

コンブチャに含まれるナトリウム、カリウム、マグネシウムは、スポーツドリンクほど多くはないが、暑い日に水分補給するのに役立つ。

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コンブチャ -

できるだけ健康的に保つには、自宅でこのプロバイオティクスドリンクを作り、レモンジュースなどの材料を加えて効果を高めよう。

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電解水 -

電解水とは、販売前に電解質を添加した水（そのように宣伝されている水）か、粉末や錠剤を使用して電解質を注入した水である。

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電解水 -

これらは通常、高強度のトレーニングを行った後に失われた電解質を補給するためにアスリートによって使用されるもので、それ以外の目的で摂取することは推奨されていない。

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電解水 -

電解質タブレットには、発汗で失われた塩分を補給するためのナトリウムが多く含まれている。激しい運動の後など、大量に汗をかいている場合を除いて、摂取する必要はない。

出典: (Healthline) (Verywell Health)

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