飛行機で食べたり飲んだりすべきものと、避けるべきもの -

飛行中に高高度に到達すると、キャビン内の気圧は制御されているが、気圧の低下により空気が薄くなる。この変化は血中酸素レベルに影響を与え、それが消化酵素の活動を遅くし、膨満感や吐き気などの消化問題を引き起こす。

このため、飛行前や飛行中には特定の食べ物や飲み物を摂取することを避けたいものだ。さらに、狭い空間で他の乗客の近くで消費するのに不快なものもある。

だから、もし空を飛ぶなら、これらの食べ物や飲み物は避けた方がいいだろう。このギャラリーで、その原因を探ってみよう！

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避けるべきこと -

全体として、自分にとって問題があるとわかっているもの、消化が難しいとわかっているものは口にしないこと。

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考慮すべきこと -

例えば、乳糖不耐症の人は乳製品を避ける。過敏性腸症候群（IBS）の場合は、症状を引き起こす食品を避ける。

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揚げ物 -

揚げ物は油脂分が多いため胸やけを誘発し、さらにナトリウムを過剰に含むことが多い。

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揚げ物 -

これらの組み合わせにより、揚げ物は体液の貯留を招き、空中にいる間に膨満感や体のむくみを引き起こす可能性がある。

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塩辛いもの、加工食品 -

塩分の多い加工食品にはナトリウムや飽和脂肪酸も多く含まれているため、飛行中は避けるべきだ。ポテトチップスは開けないこと！

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赤身肉 -

もしお気に入りのバーガースポットに立ち寄ってから飛行機に乗りたくなるなら、再考したほうがいいかもしれない。

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赤身肉 -

赤身肉を消化するのが苦手な人は多いので、自分自身の不快感に加え、体が消化しようとするときに発生するガスが周囲の人を不快にするかもしれない......。

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炭酸飲料 -

フライト前もフライト中も、これらは避けるべきだ。ソーダのような炭酸飲料はガスを発生させ、胸やけを起こす可能性がある。

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りんご -

持ち運びに便利なリンゴは、ヘルシーなおやつに思えるかもしれない。しかし、リンゴに含まれる繊維質が消化を悪くし、ガスや膨満感を引き起こす。

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カフェイン入り飲料 -

コーヒーやカフェイン入りのお茶は脱水症状を引き起こす可能性があるため、フライト中は避けること。

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カフェイン入り飲料 -

飛行機はすでに体を乾燥させているので、カフェインと組み合わせると、頭痛や吐き気を起こしやすくなる。

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アルコール -

飛行機に乗るときにお酒を飲むのはあまりお勧めしない。

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アルコール -

アルコールは脱水症状を引き起こし、着陸時に二日酔いになる可能性がある。

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辛い食べ物 -

胃に不快感を与えることで知られているので、搭乗前にはもっと淡白なもので我慢するのがベストだ。

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豆類 -

豆類にはオリゴ糖と呼ばれる糖分が含まれているが、これは完全には消化されにくく、しばしば腹部膨満感や不快感、ガスの増加につながる。

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豆類 -

豆類には、豆、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツなどがある。完全に避けることができない場合は、適度に摂取することを考える。

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ブロッコリー -

豆類と同様、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜もガスの原因となる。

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ガム -

ガムを噛むと、余分な空気が体内に入り、ガスや腹部膨満感の原因になる。ミントで息をリフレッシュする方が良い！

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水道水 -

2019年の科学調査では、航空会社の水に有害な細菌が含まれていることが頻繁に発見されているため、乗客は飛行機内で水道水を飲むことを避けるべきだと結論づけられた。汚染された水や不潔な水を飲むと、下痢や嘔吐、腹痛などの病気になる可能性がある。

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ニンニク -

アリルメチルジスルフィドという化合物は、ニンニクの口臭を引き起こす原因のひとつで、体内を移動するのに24時間かかることもある。そのため、フライト前にはニンニクの風味が強いものは絶対に避けたい。

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ドライフルーツ -

最近喘息と診断された人は、ドライフルーツを食べるのはフライトには向かない。雑誌『Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench』の記事によると、ドライフルーツには亜硫酸塩が含まれていることがあり、発作を促進する可能性がある。さらに、酸素濃度が低くなると、呼吸の問題が悪化する可能性もある。

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ナッツ -

ナッツは実用的なスナックだが、フライトアテンダントが機内に重度のナッツアレルギーの人がいるとアナウンスしたら、食べることはできない。飛行機は機内の空気の何割かを再利用しているため、ナッツの入った袋を開けるとアレルギーのある人に粒子が触れる可能性がある。

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食べるべきものと飲むべきもの -

空港や機内には、次に紹介する包装されたおやつや自分で用意した軽食を自由に持ち込むことができる。

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フルーツ -

おやつにフルーツを食べるのは、血圧を調整し、筋肉のけいれんを和らげ、免疫力を高めるのによい。オレンジ、バナナ、イチゴ、ブドウなどがよい。

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脂肪分の少ないタンパク質 -

脂肪分の少ないタンパク質を食事に取り入れることで、高脂肪食品の欠点なしに必要な栄養を摂取することができる。無脂肪のヨーグルト、七面鳥、鶏肉など、赤身のタンパク源を選ぼう。

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キヌア -

クラッカー、パン、シリアルなど様々な食品に利用されているキヌアは、食物繊維と鉄分が豊富だ。高地では酸素濃度の低下に対応するため、体内で赤血球が多く生成されるため、鉄分の多い食事を心がけることが高山病の緩和に役立つ。

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無塩ナッツ -

機内で重度のナッツアレルギーのアナウンスがない場合は、無塩のナッツを選ぼう。余分なナトリウムは避けられるが、脂肪とタンパク質の栄養価の高いブレンドが得られる。

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ボトルウォーター -

水は、フライト前、フライト中、フライト後に飲むことができる最高のもののひとつだ。脱水症状、つまり腹部膨満感を防ぎ、時差ボケを軽減するのに役立つ。ただし、ボトル入りの水であることを確認すること！

出典: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

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