生理中の食事に最適な食べ物 -

多くの人が生理中に不快な症状を抱えており、場合によっては市販の薬が膨満感や痛みのコントロールに役立つ。しかし、生理中の症状を和らげ、全体的な健康をサポートするために他の方法を取ることも検討してみてください。幸いなことに、研究によって一部の食品が特定の不快感や月経に関連する症状の緩和に役立つことが示されている。

生理中の食事に最適な食品をご覧ください。

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ショウガ -

生姜紅茶には抗炎症作用があり、痛む筋肉を和らげることができるため、生理時の症状の一部を改善することができる。

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バナナ -

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、生理中によく起こる水分の滞留や腹部膨満感を軽減するのに役立つ。

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ダークチョコレート -

適度にダークチョコレートを摂取するとセロトニンが増加し、気分が改善する。また鉄分やマグネシウムも豊富だ。

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葉物野菜 -

スイスチャードやほうれん草などの葉物野菜は、月経出血で失われた鉄分を補給できる。ほうれん草にはマグネシウムも豊富に含まれている。

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鶏肉 -

鉄分やタンパク質が豊富な鶏肉は、生理中に満腹感を与え、食欲を抑えるのに役立つことがある。

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ウコン -

ウコンには抗炎症作用のあるクルクミンが含まれている。定期的に摂取することで、月経痛や不快感を和らげる効果が期待できる。

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亜麻仁 -

亜麻仁はオメガ3脂肪酸と食物繊維の宝庫で、生理中のホルモンのバランスを整える働きがある。また、生理中の一般的な症状である便秘を和らげることも証明されている。

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ナッツ -

ほとんどのナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれ、タンパク質、マグネシウム、鉄の優れた供給源だ。これらの栄養素は、エネルギーレベルを維持し、不健康な間食への欲求を減らし、生理中の疲労に対抗するのに役立つ。

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魚 -

オメガ3脂肪酸、タンパク質、鉄分を豊富に含む魚は、栄養価の高い食材だ。鉄分を摂取することで、月経中によく起こる鉄分の減少を抑えることができる。

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ビーツ -

ビーツは鉄分を多く含むため、月経の健康に役立つと考えられている。抗酸化物質も豊富で、抗炎症作用もあるため、生理痛や腹部膨満感を緩和する可能性がある。

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水 -

水分補給をすることで、月経の一般的な症状である脱水症状による頭痛を軽減することができる。

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豆腐 -

ベジタリアンやビーガンの間で人気のある豆腐は、大豆から作られている。豆腐には鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれている。

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ベリー -

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類には、抗酸化物質、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれている。抗酸化物質は炎症を抑え、月経に関連する不快感を和らげるのに役立つ。

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ペパーミントティー -

研究によれば、ペパーミントティーはPMSの症状を和らげる効果がある。具体的には、月経痛、吐き気、下痢を緩和することができる。

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コンブチャ -

ヨーグルトだけでなく、酵母に対して効果のあるプロバイオティクスが豊富な食品には、コンブチャやケフィアなどの他の選択肢がある。ただし、糖分の多いコンブチャ飲料は避けるようにしてください。

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キヌア -

タンパク質、食物繊維、多くの必須ミネラルを多く含むキヌアは、血糖値の安定を維持し、月経中の疲労を軽減するのに役立つ。

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ヨーグルト -

多くの種類のヨーグルトには、腸の健康と消化を改善するとされるプロバイオティクス、活性菌、酵母が含まれている。月経前や月経中にプロバイオティクスを摂取することは、痛みの緩和や気分の改善に役立つ可能性がある。

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サツマイモ -

サツマイモはカリウムの宝庫だ。サツマイモはエネルギー源にもなり、ビタミンB6を含むので、気分の落ち込みにも効果がある。

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アボカド -

健康的な脂肪、特に一価不飽和脂肪酸が豊富なアボカドは、血糖値を安定させ、持続的なエネルギーを供給するのに役立つ。

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スイカ -

スイカに含まれる抗酸化物質、リコピン、ビタミンCの組み合わせは、炎症を抑え、月経に関連する膨満感や不快感を軽減するのに役立つ可能性がある。

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レンズ豆などの豆類 -

レンズ豆などの豆類は、タンパク質と鉄分の源となるため、鉄分が不足している場合に食事に取り入れると良い。

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レモンとオレンジ -

レモンとオレンジの両方にはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、疲労感や気分の変動に対抗するのに役立つ可能性がある。

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ブロッコリー -

ブロッコリーは鉄分の供給源であり、生理中の疲労防止に欠かせない。また、食物繊維やビタミンも含まれており、健康全般をサポートする。

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オート麦 -

オーツ麦は食物繊維が豊富で、血糖値を調整し、気分の落ち込みや食欲を抑えてくれる。

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マンゴー -

マンゴーにはビタミンA、C、ミネラル、食物繊維が含まれており、全身の健康と幸福に寄与する。

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ケール -

鉄分が豊富なケールは、疲労回復や生理中に失われた鉄分の補給に役立つ。

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カボチャの種 -

カボチャの種にはマグネシウムや亜鉛が含まれている。これらの栄養素は、生理痛や気分の変動など、月経に関連する症状を緩和するのに役立つと考えられている。

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チアシード -

チアシードにはオメガ3、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれている。血糖値を調整し、エネルギーを供給し、健康全般をサポートする。

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パイナップル -

パイナップルにはブロメラインという抗炎症作用のある酵素が含まれており、膨満感を和らげ、消化不良を緩和するのに役立つ可能性がある。
出典: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

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