iDipはどのように人々の減量を助けるのか -

体型維持は難しい。どのような食品が長期的に減量をサポートするかを把握するには、食事計画に従う方が簡単な場合もある。研究によると、新しいiDipプラン（体型維持は頭の痛い問題だ。どのような食品が長期的に減量目標をサポートするかを把握するには、計画に従う方が簡単な人もいる。研究によると、新しいiDip（Individualized Diet Improvement Programの頭文字、個別食生活改善プログラムの意味）は、1年間で13％の体重減少をサポートすることが示されている。この方法では、食物繊維の摂取が重要な要素であり、持続可能な方法で減量を助けると考えられている。
ギャラリーを通して、iDipの詳細をご覧ください。

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iDipの紹介 -

この新しい柔軟なダイエット法は、主に2種類の食品に集中することで、減量効果が得られることを約束している。

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iDipの紹介 -

iDipとして知られる個別食生活改善プログラムは、新しい研究で参加者のほぼ半数が体重を13％減量する効果があった。

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iDipの紹介 -

さらに驚くべきことに、このダイエットで体重を減らした人たちは、1年後も体重減少を維持した。場合によっては、12キロも減量しそれを維持していたのだ。

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カロリー削減は持続可能ではない -

この研究の著者は、カロリーを減らすだけでは持続不可能であり、そのような食事では栄養素が不足するからだと述べている。

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カロリー削減は持続可能ではない -

カロリーを減らすという方法をとると、その後の暴飲暴食のサイクルに陥り、その後また体重が増える可能性が高くなる。

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食物繊維とタンパク質 -

参加者が摂取する食物繊維とタンパク質の量は、開始時の体重とプログラムで達成したいことに応じて設定された。

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食物繊維とタンパク質 -

全体として、人々は鶏肉や七面鳥などのタンパク質を多く含む赤身肉、食物繊維の豊富なオート麦、新鮮な野菜を多く食べる食事をしていた。しかし、完全に除外された食品グループはなかった。

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なぜタンパク質なのか -

タンパク質は満腹感を得るのに役立つ。脂肪や炭水化物と同じ大栄養素だが、タンパク質を食べたときの満腹感はずっと長く続く。

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なぜ食物繊維なのか -

食物繊維は必須栄養素だ。その構造上、体内で消化されず、満腹感を長く感じることができる。

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食べてはいけない物はない -

iDipプログラムは、従来の低脂肪や炭水化物を減らすダイエット法とは異なり、一部の食品群を除去したり減らしたりすることはない。その代わり、参加者に特定の食品を選択するための情報を提供する。

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食べてはいけない物はない -

フードプロットと呼ばれるツールを使って、参加者は毎日目標とするタンパク質と食物繊維の量を確保することができる。

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食物繊維が多く、低カロリー -

ダイエット参加者は、オーツ麦、リンゴ、ビーツ、ブロッコリーなど、低カロリーでありながら食物繊維を多く含む食品を食べるように勧められた。

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タンパク質が豊富で、低カロリー -

また、豆類、魚類、七面鳥、鶏肉など、高タンパクでカロリーの低い食品を摂るよう勧められた。

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変化を維持する -

人々が長期的にこの食生活の変化を維持できるため、iDipは他の低カロリーのダイエット法とは異なっている。

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変化を維持する -

もし低カロリーのダイエット法をしたら、短期的には成功するかもしれないが、多くの場合、いったん目標体重に達すると、その体重を維持するのは難しい。

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変化を維持する -

カロリー摂取に気を配りながら、食事中のタンパク質と食物繊維の含有量を増やすことで、満腹感を長く持続させることができる。

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減量実験の結果 -

iDipダイエットの試験終了時点で、参加者の41％が大幅な体重減少を達成した。これらの参加者は、平均して最初の体重の12.9％を減量した。

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減量実験の結果 -

例えば、参加前に90kgあった体重が、このダイエット法に従うことで、実験後には約12kgの減量を実現した。

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減量実験の結果 -

残念なことに、全員が同じレベルの成功を収めたわけではない。13％の人は、平均0.9kgしか減量できなかった。

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最初の3ヶ月の成功 -

興味深いことに、実験開始後3ヵ月で減量に成功した参加者は、1年後も体重減少が持続している可能性が最も高かった。

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計画の微調整 -

参加者の成功の幅の広さから、研究者たちは、より多くの人々にこの計画を成功させるためには、どこに手を加える必要があるかを知ることができた。

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より多くの参加者が必要 -

このダイエット法がより大規模に機能するかどうかを理解するためには、より多くの参加者を集めた実験を実施する必要がある。

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他のダイエット法との類似点 -

特にどの食品群も除外しないことに重点を置いているため、iDipと地中海式ダイエットを比較する人もいる。

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他のダイエット法との類似点 -

地中海式ダイエットは、特定の大栄養素群を悪者にすることなく、新鮮な食品と赤身のタンパク質を多く摂ることを奨励している。

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教育と体重測定 -

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柔軟性 -

このダイエット法は柔軟性があり個人に合わせて調整できる点が特徴である。最初の減量を実現した後も、維持できるよう設計されており、より長く満腹感を得るために食べるべき最良の食品についての新しい考え方を促している。

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食物繊維を増やすことの利点 -

食物繊維は血糖値を調整し、コレステロール値を下げ、腸の健康維持に役立つにもかかわらず、多くの成人は食事で十分な食物繊維を摂っていない。

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腸の健康 -

食物繊維は善玉腸内細菌のエサにもなり、健康な腸内細菌叢を維持し、炎症を抑え、消化器系の健康を改善するのに役立つ。

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新鮮な食品 -

iDipがより大規模に機能するかどうかを理解するためには、さらなる研究が必要だが、新鮮な食材を使った食事がより良い健康と長寿につながる点については、長年にわたる研究の裏付けがある。新鮮な食品と良質な大栄養素を豊富に含む食事を選ぶことは、あなたの体をサポートするのに役立つのだ。

出典: (Daily Mail) (The New York Post)

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