（空腹にならずに）カロリーを減らす簡単な方法 -

摂取カロリーを減らしたい、でも大好きな食べ物は諦めたくない。そんな風に思っていますか？ 完全に不可能と思われるかもしれないですが、食事に少し手を加えるだけで、カロリーカットの影響を最小限に抑えることはできます。 脂肪や炭水化物は時として抵抗しがたい魅力的ですが、カロリーを減らすために食事から完全に排除する必要はありません。もちろん、空腹になる必要もありません！

しかしこのギャラリーは、ステーキをレタス一切れに変えるという話ではありません。毎日の食事に取り入れられる小さな変化についてお伝えしていきます。クリックして詳細をご覧ください。

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フルーツ vs フルーツジュース -

フルーツジュースを飲む代わりに、フルーツを丸ごと食べましょう。コップ1杯のジュースを作るのに、もっとたくさんのフルーツを絞る必要があり、カロリーが高くなります。さらに、フルーツを丸ごと食べることで、食物繊維も摂ることができます！

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牛乳 -

全乳をスキムミルクに変えると、カロリーを抑えることができます。

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パスタソース -

クリームベースのソースではなく、トマトベースのソースを選びましょう。

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卵 -

簡単なコツは、卵黄よりも白身を多く使うことです。卵黄はカロリーが高いのです。

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パンケーキのトッピング -

メープルシロップは必要ありません。新鮮なフルーツを少し加えるだけで、風味と甘さが引き立ちます。

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缶詰のフルーツ -

新鮮な果物の方がいいに決まっていますが、どうしても缶詰がいいなら、シロップ漬けではなく果汁入りを選びましょう。

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調理用スプレー -

これは調理時のカロリーを減らす簡単で効果的な方法です。油やバターなどのファットスプレッドの代わりにクッキングスプレーを使いましょう。

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冷凍ブドウ -

アイスクリームやシャーベットも美味しいけど、冷凍ブドウも美味しいですよ！

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缶詰のツナ -

油の代わりに水煮のツナを選ぶ。これでカロリーは大きく変わります。

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ハンバーガーの肉 -

赤身肉はカロリーが高いです。チキンバーガーを試してみましょう。気に入るかもしれません！

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ラップ -

コーントルティーヤは通常、小麦粉のトルティーヤよりカロリーが低いです。

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サンドウィッチ -

普通のパンを2枚切る代わりに、全粒粉のピタを使ってサンドイッチを作りましょう。

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サンドウィッチ -

それかオープンサンドにする方法もあります。パンを1枚食べずに済みます。

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マヨネーズ -

ライトマヨは普通のマヨネーズよりカロリーが低いです。びっくりすることではありませんよね？

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ソーセージ -

豚肉や牛肉を七面鳥に変えてみましょう。カロリーはほんのわずかだが、同じように美味しくなります。

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野菜の代替品を試してみる -

肉を野菜に変えましょう。例えば、牛肉のラザニアはほうれん草のものよりカロリーが高いです。

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鶏肉 - 鶏肉の皮はカロリーが高いです。それを取り除けば、よりヘルシーで低脂肪なものになります。

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ダイエットソーダ -

炭酸飲料を飲むのは最も健康的なことではありませんが、たまに飲むのであれば、普段飲んでいる炭酸飲料をダイエット用のものに変えてみましょう。

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フルーツジュースを水で薄める -

フルーツジュースはカロリーが高いので、この方法を使えば、おいしい飲み物をより低カロリーで飲むことができます。

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鶏肉を知る -

チキンのフィラーを選ぶときは、必ずグリルした皮なしのものを選ぶことです。

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とうもろこし -

バターをつけてもおいしいですが、そのまま食べてもおいしいです。（通常ティースプーン2杯程度のバターを使うと仮定して）65キロカロリー程度を節約できます。

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ベーグル -

ベーグルにはさまざまなサイズがあります。いつも食べているものよりワンサイズ小さいものを選ぶと効果的です。

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分量を減らす -

簡単でしょう？量を少し減らすだけで、最終的に消費カロリーは確実に減ります。

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低脂肪チーズ -

チーズ好きには、カッテージチーズや無脂肪チーズを選ぶと良いです。

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サラダドレッシング -

サラダのドレッシングはカロリーが高いです。例えば、バルサミコ酢を使ってみましょう。味はそのままで、カロリーはほとんどゼロです。

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揚げ物 -

ステーキフライ（太めにカットされたフライドポテト）は、細いものより油の吸収が少ないので、どうしてもフライドポテトが食べたいなら、これがベストです。

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アップルソース -

レシピに加糖アップルソースと書かれていても、どうせなら無糖を使いましょう。おそらく違いに気づくことはないでしょうし、カロリーもカットできます。

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ビール -

カロリーを抑えたいなら、ライトビールがおすすめです。

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