満腹感を長く保つ30の食品 -

食品の中には、食欲を抑え、より長く満腹感を保つことができるものがあり、食間に空腹感を感じたり、間食したりするのを防いでくれるものがある。

このギャラリーで、満足感を高める食品を紹介します！

© Shutterstock

パイナップル -

食物繊維が豊富なパイナップルは、胃の消化活動を長く維持することができる。また、体調を整えるビタミンやミネラルも豊富だ。

© Shutterstock

オート麦 -

オーツ麦は通常、胃の中で膨張する。消化中にゼリー状の物質が生成され、満腹感を持続させる。

© iStock

ニンジン -

しっかりとした食感があることで、よく噛むことを促す。この咀嚼は、きちんとした量の食事が摂取されているというメッセージを脳に送ることになる。

© Shutterstock

ハーブティー -

ほとんどのお茶は胃を落ち着かせてくれる。空腹感を抑えるのに最適な煎じ茶は、レモングラス、緑茶、クローブ、シナモンなど。

© iStock

卵 -

タンパク質源であるため、ゆっくりと消化され、空腹感が長く続く。長時間空腹を感じないようにしてくれる。

© Shutterstock

豆腐 -

豆腐はカロリーが非常に低く、空腹感を抑えるのに役立つ。

© Shutterstock

カボチャ -

カボチャには繊維質が多く含まれ、カロリーはほとんどない。つまり、またすぐにお腹が空いてしまうという心配をせずに食べても大丈夫なのだ。

© Shutterstock

チーズ -

卵と同じようにタンパク質が豊富なので、満腹感が長持ちする。

© Shutterstock

七面鳥の胸肉 -

タンパク質が豊富なこの肉には、消化中に体内でコレシストキニンという物質が生成され、食べたいという衝動を抑える働きをする脂質も少し含まれている。

© Shutterstock

全粒米 -

白米と違って全粒粉はもみ殻がついたままなので、消化に時間がかかるので腹持ちが良い。

© Shutterstock

小麦ブラン -

この食品は、パスタや米のグリセミック指数を下げる働きがあり、食欲を安定させる。

© Shutterstock

無脂肪ヨーグルト -

タンパク質が豊富で、空腹を満たし、また空腹を感じるのを防いでくれる。満腹感を長持ちさせるには、オーツ麦を加えるとよい。

© Shutterstock

ショウガ -

ショウガの根は優れた消化促進剤です。食品に加えると、刺激剤およびエネルギー源として機能し、ショウガの根は優れた消化促進剤である。料理に加えると消化を改善し、空腹感を抑える効果があり、およびエネルギー源として機能する。

© Shutterstock

レモン果汁 -

レモンの酸味は、甘いものを食べたい欲求を抑える。これは、酸味が味蕾を満たし、食欲をコントロールするためである。

© Shutterstock

グリーンリーフ -

グリーンリーフには食物繊維があり、ニンジンと同じようにたくさん噛む必要がある。噛むことは、脳に十分食べたことを知らせるという基本的な役割を果たす。

© Shutterstock

コーヒー？ -

レモンと同じように、コーヒーの強い味は味蕾を落ち着かせる。だから、多くの人が甘いデザートに少量のコーヒーを添えるのだ。

© Shutterstock

シリアル・バー -

具体的には、栗、シリアル、ドライフルーツが入ったバーが空腹感を和らげ、エネルギーを補給してくれる。砂糖が多く含まれ、全粒穀物がほとんど含まれていないものは、グリセミック指数を上げてしまうので注意が必要だ。

© Shutterstock

大豆のトースト -

大豆には食物繊維のほか、イソフラボン、亜鉛、ビタミンB、カルシウム、カリウムが含まれている。これらの栄養素は女性ホルモンを調整し、空腹感も整えてくれる。

© Shutterstock

バナナ -

バナナには、胃を整える繊維質が含まれている。バナナには鉄分、カリウム、トリプトファンも含まれており、エネルギー源となり、食べたいという衝動を抑えてくれる。

© Shutterstock

ファイバー・クッキー -

ふすまや食物繊維入りのクッキーは、食間に食べたいという欲求を抑えるのに最適なヘルシー・オプションだ。ただし、食べ過ぎると太り始めるのでご用心。

© Shutterstock

リンゴ -

果物には食物繊維が豊富で、ペクチンが含まれている。これは、脳が十分な食事をとったことをより早く認識させる。

© Shutterstock

水 -

水分は胃の中でスペースを占め、空腹時に感じる空っぽ感を短時間で満たしてくれる。つまり、水分補給は食欲をごまかすためにも有効なのだ。

© Shutterstock

唐辛子 -

唐辛子が新陳代謝を促進することはよく知られている。辛いものを食べると食欲が落ちるという研究結果もある。

© Shutterstock

ピーナッツ -

ピーナッツに含まれる良質な脂肪は、血糖値を調整し、満足感が長く続くので、間食をしたくなるのを防いでくれる。

© iStock

アプリコット -

アプリコットは乾燥させると果糖を多く含み、カロリーの低いデザートになる。食物繊維と組み合わせれば、空腹を満たすことができる。

© Shutterstock

ピクルス -

ピクルスやザワークラウトなどの発酵食品には短鎖脂肪酸が含まれている。また、消化を助ける善玉菌であるプロバイオティクスも含まれている。
短鎖脂肪酸：腸内で発酵された食物繊維から生成される脂肪酸

© Getty Images 

アボカド -

食物繊維と一価不飽和脂肪酸が豊富なアボカドは、脳に満腹のメッセージを送るため、食欲を抑えるのに役立つ。

一価不飽和脂肪酸：動物性脂肪やオリーブ油などの植物油に多く含まれ、その大部分はオレイン酸

© Shutterstock

ナッツ類 -

ナッツ類はヘルシーな不飽和脂肪酸が豊富で、タンパク質や食物繊維もきちんと含んでいるため、食欲を抑えてくれる。

© Shutterstock

穀物 -

豆、レンズ豆、エンドウ豆には、タンパク質、繊維、抗酸化物質、複合ビタミンB群、鉄分が豊富に含まれている。これらの物質は食欲を抑えるのに一役買ってくれる。

© Shuttestock