夜勤の人が健康を保つ為にすること -

一般的な勤務時間、たとえば平日の午前９時から午後５時などとは違って、世の中には遅い時間の勤務や夜勤を常とせざるを得ない職業の人たちがいる。しかし、夜勤に合わせた生活は私たちの身体にとって負担が大きいもの。人間にとって体内時計は、集中、食欲、新陳代謝、生殖能力、気分などといった様々な体調面で多大な影響を及ぼしている。加えて、夜勤生活は長期的に見ると睡眠障害やビタミンD欠乏症、更には様々な疾病へのリスクも上がってしまう。夜勤のある職業の人が健康に気を配る事は、とても重要なのだ。

ギャラリーを通して、一般的な勤務時間でなくても心身共に健康的でいる方法を見つけよう。

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人との繋がり -

友人や家族など、仕事がオフの日に他人との繋がりを持つことは、夜勤生活の孤独感からあなたを守ってくれる。

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リラックス時間の確保 -

リラックスを促すような趣味や活動を楽しめる時間を確保することで、ストレスを溜めないようにする。

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マインドフルネスの習得 -

呼吸法や瞑想など、マインドフルネスについて調べて実践できる方法を探してみよう。集中力が上がり、ストレスの抑制にも繋がる。

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光療法 -

生体リズムを整える効果があるとされている光療法について医者に相談する事も、一つの方法だ。

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規則的な就寝時刻 -

就寝時刻を毎日守る事に全力を尽くそう。仕事がオフの日も、体内時計の狂いを最小限に留めるためには必要な事だ。

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リラックス回復法 -

ヨガや瞑想、読書などをしてリラックス状態になってから睡眠をとる事で、心身の回復がより促される。これにより、起きている時の時間をより有効に使える。

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１日５食 -

１日３食の代わりに、少量の食事を１日５回に変えてみよう。これにより、食事が睡眠に与える影響が少なくなる。

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水分補給 -

水分補給はいつでも大切だが、特に、身体が集中している時には欠かさないようにしたい。糖分やカフェインが多めな飲料は、就寝時刻が近くなったら控えよう。

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加工食品を控える -

ここで言う加工食品とは、糖分、塩分、不健康な脂質を多く含む食品のこと。これらの食品は疲れを引き起こし、睡眠の質も下げる。加工食品をできるだけ控える事は、重要なのだ。

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運動の習慣 -

習慣的な運動とは言っても、ちょっとした散歩だけでも良い。それは睡眠と生活の質を上げてくれる。最低３０分間程度、心拍数が上がるような活動を目指そう。

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仕事中に身体を動かす -

遅番で動きの少ない仕事だったとしても、ストレッチなどをして血行を良くすることはすぐに実践できる健康法の一つだ。身体を柔軟にして、心臓の負担を減らすことは身体はもちろん、精神にも良い影響をもたらす。

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ビタミン -

ビタミンが足りてないと感じるなら、サプリで補うのも一つの手だ。ビタミン補給をして、免疫力を常に上げておこう。

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身近な人に伝える -

身近な人にあなたの必要な睡眠サイクルを良く知らせておくことで、理解とサポートが得られる。

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眠れる環境をつくる -

ルームメイトや家族など、一緒に住んでいる人にあなたの就寝時刻を良く知らせておこう。音などの睡眠を防げる要因を減らしてもらい、休息できる環境を作ろう。

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照明の調光 -

夜勤の仕事場で照明の調節ができるよう、調光機能のある照明を検討できると良い。

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短時間の仮眠 -

シフトの前後に、３０分以内の短い仮眠をする事で集中力を高める。３０分以上寝てしまうと、睡眠サイクルに影響してしまうので気を付けよう。

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ヘルシーなおやつ -

長いシフト中に不健康な夜食を食べる事を防ぐ為にも、ヘルシーなおやつを持参しておくことだ。

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室温調節 - 暑すぎない、心地よい室温に仕事場を調節することで、集中力を高める。

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音を遮断 -

耳栓やノイズキャンセリングのヘッドホンで、睡眠中の音を遮断しよう。

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就寝前に画面を見ない -

電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠サイクルを乱す。最低でも就寝の１時間前になったら、パソコンなどの画面を見ないようにしよう。

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寝る前のリラックス習慣 -

就寝前にリラックスするルーチンを取り入れよう。このルーチンが身体に、そろそろ休む時間だと教えてくれる。

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定期的な健康診断 -

身体の不調を早めに察知するため、医院や健康診断に行くことを忘れないで。

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自然食を心がける -

果実や野菜、玄米などをふんだんに使った食事を心がけると、身体に健康的なエネルギーを補充できる。

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ストレス発散 -

健康的なストレス発散法の例として、運動、セラピストとの会話、そして自然の中で過ごすことが挙げられる。

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睡眠トラッカー -

自分の睡眠パターンや睡眠向上の可能性を知るために、睡眠トラッカーを使ってみよう。リストバンド型をはじめ、色々なタイプがある。

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１日合計で７～９時間の睡眠をとる -

友人と話し込んだり、Netflixで見たいドラマがあったり・・・誘惑は多いけれど、決まった睡眠時間をきちんと取ることは身体が機能する為に必要なことなのだ。

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起床後の冷たいシャワーやお風呂、プールを楽しむ -

体温の変化が、身体を再起動させるのに役立つ。

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夜勤＝不健康ではない！ -

夜勤のストレスは、身体にとって短期的にも長期的にも影響を及ぼす可能性がある。だからこそ、健康でいる方法を知っている事こそが最も重要だ。

出典： (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

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