オーバープロネーションとは何か？どう対処すべきか？ -

歩いたり走ったりするとき、足が地面にどのように触れているかはあまり意識しないかもしれない。しかし、実は歩き方が健康に影響することをご存知だろうか。プロネーションとは、足を踏み出すときの自然な左右の動きのことで、足は一歩踏み出すごとに少し内側に転がるはずだが、足が内側に転がりすぎるとオーバープロネーションとなり、偏平足になる可能性がある。オーバープロネーションは一般的な問題だが、痛みを引き起こしたり、足やふくらはぎに負担がかかったりする可能性がある。

オーバープロネーションについて詳しく知りたい方は、このギャラリーをクリックして読み進めよう。

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オーバープロネーションとは？ -

プロネーションとは、足が地面に着いたときの衝撃の分散方法のこと。 オーバープロネーションになると、歩いたり走ったりするときに足が内側に倒れてしまう。 

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オーバープロネーションと偏平足 -

オーバープロネーションは一般に偏平足として知られており、足のアーチが発達するのは5歳頃までなので、通常は子供に見られる。

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オーバープロネーション -

足が地面にどのように着くかで、体の他の部分に影響を与える可能性があり、オーバープロネートの人は特定のケガのリスクが高くなる可能性がある。

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オーバープロネーションとランニング -

ランナーの約50％がオーバープロネート（過回内）であるが、適切な治療と予防戦略により、その状態を管理することができる。 

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オーバープロネーションの原因 -

関節や靭帯が緩んでいると、走ったり歩いたりするときに過剰な動きが生じ、オーバープロネーションの可能性が高まる。遺伝も一因となり得る。

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オーバープロネーションの原因 -

生まれつき偏平足の人もいるが、バスケットボールのような衝撃の大きいスポーツはオーバープロネーションにつながる可能性がある。

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オーバープロネーションの原因 -

肥満、足の軟骨や靭帯に影響を及ぼす関節炎、神経の問題などの状態もオーバープロネーションの原因となる。

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症状 -

オーバープロネーションは、膝、腰、骨盤、背骨に負担をかける。 時間の経過とともに軟骨が損傷し、変形性関節症になることもある。

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症状 -

オーバープロネーションは、足底筋膜炎、外反母趾、ハンマートゥを発症させ、足にさらなる痛みや炎症を引き起こす可能性がある。

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症状 -

オーバープロネーションは、下半身に余分な負担をかけ、ズレや坐骨神経の圧迫を引き起こし、痛みの原因となる。

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治療の選択肢 -

ほとんどの人は治療を必要としないが、ある種の治療法は痛みを抑え、怪我の可能性を減らすのに役立つかもしれない。

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靴 -

オーバープロネーションの人は、特にランニングやウォーキングのような運動では、サポート力のある靴を履くことが効果的である

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靴 -

オーバープロネーションの人のためのサポートシューズの特徴としては、アーチを支える密度の高いミッドソールと、足の左右の動きを止める強くて柔軟なヒールカウンターが挙げられる。

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靴を購入する際のヒント -

サポート力のあるシューズを購入する際は、ウォーキングやランニングの専門店を選ぶと、歩行を評価する器具がある可能性が高い。

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靴を購入する際のヒント -

どのような靴を購入するのがベストかわからない場合は、足病医や整形外科医が適切なプロネーションのためのシューズを紹介してくれる。

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オーバープロネーションの兆候 -

立っているときの足を見よう。足と床の間にアーチがあるべきで、スペースがない場合はオーバープロネーションの可能性が高い。

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オーバープロネーションの兆候 -

自分がオーバープロネーションかどうかわからない場合は、靴底を見てみよう。 靴底の内側に磨耗が見られる場合は、オーバープロネーションの可能性がある。

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オーバープロネーションの兆候 -

濡れた足跡を乾いた路面で観察し、オーバープロネートになっているかどうかを確認する。 オーバープロネートの場合、足裏の中央部が非常に広くなり、地面と接する部分が多くなる。

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オーバープロネーションのエクササイズ：テニスボール転がし -

テニスボール転がしは、テニスボールを足の下で前後に2～3分間転がすもので、偏平足の人に快適さと緩和をもたらす。

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オーバープロネーションのエクササイズ：ふくらはぎトレーニング -

ふくらはぎトレーニングをして鍛えることは、後ろ足を安定させ、オーバープロネーションの矯正に役立つ。

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オーバープロネーションのエクササイズ：つま先立ち -

つま先立ち（つま先ヨガ）は、足の筋肉の動きと意識を連動させることで、歩くときの一歩一歩に意識を向けることができる。

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装具の着用 -

装具とは、靴の中に入れて使用するもので、アーチをサポートし、歩行時の衝撃を和らげる。

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医師に相談する場合 -

足に継続的な痛み、脱力感、こわばりがある場合、歩行やバランスに問題がある場合、以前は偏平足でなかった場合は、医師の診断を受けること。

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診断 -

足病医、整形外科医、または理学療法士が確定診断を下すことができる。靭帯損傷など、オーバープロネーションの根本的な問題が疑われる場合、医師はMRIやレントゲン写真を勧めることがある。

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予防 -

オーバープロネーションを常に防ぐことはできませんが、装具やサポート力のある靴を履くことで、その影響を軽減することができる。さらに、推奨される運動プランに従って足を強化することで、ケガのリスクを下げることができる。

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オーバープロネーションと怪我 -

オーバープロネーションのアスリート、特にランナーは、シンスプリントやアキレス腱炎などの使い過ぎによる怪我を発症する可能性が高い。

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結論 -

オーバープロネーションは一般的な足の症状で、多くの場合、矯正の必要はない。しかし、痛みを感じたり、心配だと感じたりする場合は、医療専門家に相談することをお勧めする。

情報源 ：(MedicalNewsToday) (Runner's World) (Dr Scholls)

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