パフォーマンス不安：その正体と克服法 -

人前で話したりパフォーマンスしたりするのが怖いという人は、あなただけではありません。何百万人もの人々が、舞台恐怖症とも呼ばれるパフォーマンス不安に苦しんでいます。これは、特定のことを成し遂げられるかどうかに関係する過剰な恐怖や心配の感情です。

では、パフォーマンス不安とは何なのかがわかったところで、それを予防し、対処するにはどうすればいいのでしょうか？ 幸いなことに、このギャラリーには、人前で自分を表現する際に役立つヒントが満載です。今すぐクリックして詳細をご覧ください。

© Shutterstock

パフォーマンス不安とは？ -

パフォーマンス不安とは、大勢の人の前で何かをすることへの恐怖です。 パフォーマンス不安のある人は、失敗すれば屈辱を味わうことになるとか、拒絶されることになると思っているかもしれません。

© Shutterstock

パフォーマンス不安とは？ -

多くの人にとって、仕事でのプレゼン前やサッカーの試合前に不安を感じることは普通の経験です。 しかし、その心配に圧倒され、衰弱してしまう人もいます。

© Shutterstock

パフォーマンス不安とと舞台恐怖症 -

聴衆の前で演技をすることに直面したときに起こる演技不安を、「舞台恐怖症」と呼ぶのを聞いたことがあるかもしれません。

© Shutterstock

パフォーマンス不安とになるのはどんな人？ -

パフォーマンス不安は、性別や年齢を問わず、誰にでも影響を与える可能性があります。 突然発症することもあれば、時間をかけて徐々に進行することもあります。

© Shutterstock

どのようなときにパフォーマンス不安を感じるのでしょうか？ -

パフォーマンス不安は、一度だけ起こることもあれば、特に治療せずに放置しておくと何度も起こることもあります。

© Shutterstock

症状 -

パフォーマンス不安の症状は人によって異なります。症状の程度はさまざまで、認知的、身体的、感情的、運動的な変化があります。

© Shutterstock

症状 -

パフォーマンス不安に悩む人は、心拍数の増加、震え、めまい、胃の不快感、コントロール不能感を経験することがあります。

© Shutterstock

パフォーマンス不安の原因は？ -

パフォーマンス不安は、危険を察知したときに身体が経験する闘争・逃走反応を引き起こす可能性があります。アドレナリンは、ストレスの多い状況や危険な状況に備えるために分泌され、 心拍数が上昇し、頭がボーッとします。

© Shutterstock

パフォーマンス不安の種類：スポーツの場面 -

運動やスポーツのパフォーマンス不安は、「チョーキング 」と呼ばれることもあります。「チョーキング」とは、スポーツのトレーニングや競技に関連する恐怖や心配のことです。

© Shutterstock

スポーツの場面でのパフォーマンス不安 -

ビーチバレーで大活躍中のタリン・クロースが、パフォーマンス不安との闘いについて明かしました。 それを克服するために、彼女は不安に屈するのではなく、現在に生きて、その瞬間に喜びを見出すことに集中しています。

© Getty Images

スポーツの場面での原因 -

アマチュア選手は、ベテランのプロ選手よりもパフォーマンス不安を経験しやすくなります。これは通常、競技経験の不足によるものです。

© Shutterstock

スポーツの場面での原因 -

チームの一員であることで、競技中に感じるプレッシャーを軽減することができるため、個人スポーツに参加するアスリートは、チームスポーツに参加するアスリートよりもパフォーマンス不安を経験する可能性が高くなります。

© Shutterstock

スポーツの場面での原因 -

対戦相手の会場でプレーするチームは、パフォーマンス不安のレベルが高くなる傾向があります。

© Getty Images

プレッシャーに打ち勝つ方法 -

アドレナリンラッシュを不安ではなく興奮と解釈し、自分の能力に自信を持っているアスリートは、競技前の「気合い」に伴う感情をコントロールすることができます。

© Getty Images

パフォーマンス不安の種類：受験 -

試験に対する成績不安とは、試験を受けること、あるいは試験で良い成績を収めることに関連した恐れや心配がある場合のことです。

© Shutterstock

パフォーマンス不安の種類： 舞台 -

舞台恐怖症は、ミュージシャン、俳優、ダンサーなど、舞台でパフォーマンスをする人がよく経験します。

© Shutterstock

パフォーマンス不安の種類： 舞台 -

舞台恐怖症は恐怖症のひとつで、人前で話すことへの恐怖として知られています。

© Shutterstock

人前で話すこと恐怖症 -

人前で話すこと恐怖症（Glossophobia）は、社会恐怖症または社会不安障害のひとつです。 これは、治療しなければ時間とともに悪化し、状況によっては機能することを妨げます。

© Shutterstock

パフォーマンス不安の種類：面接 -

面接不安のある人は、仕事の面接に対して恐怖や心配を感じるかもしれません。面接不安は、パフォーマンスや採用決定に悪影響を及ぼします。

© Shutterstock

その他のパフォーマンス不安の種類 -

パフォーマンス不安は、舞台、面接、スポーツ、受験の場面に限定されません。例えば、教室での活動で失敗することを恐れたり、心配したりすることなど、どんな活動を行う能力にも関係します。

© Shutterstock

診断 -

心理学者、精神科医、その他のメンタルヘルス専門家は、症状や状況を評価することによって、パフォーマンス不安を診断することができます。

© Shutterstock

予防 -

イベントの前に準備することで、パフォーマンスの不安を防ぐことができます。準備には、練習、トレーニング、リハーサルなどがあります。

© Shutterstock

予防 -

イベント前の準備には、深呼吸や瞑想、本番当日はカフェインを控えることも含まれます。

© Shutterstock

治療: 認知行動療法 (CBT) -

CBTは不安障害に有効な心理療法です。これは、より効果的な対処法を開発するために、思考や行動のパターンを特定し、変更することを目的としています。

© Shutterstock

治療: カウンセリング -

カウンセリングは、人々が困難を克服し、幸福を向上させるための戦略を見つけるのを助けるために用いられるトークセラピーです。

© Getty Images

治療: 薬 -

社交不安障害は多くの場合、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの薬物療法で治療されます。

© Shutterstock

対処法 -

本番前の深呼吸など、心を落ち着かせるための習慣を繰り返すことで、本番の不安を克服するのに役立ちます。

ソース: (Verywell Health) (Mindbodygreen)

© Shutterstock