あなたの体が健康であるサイン -

私たちの体は、何かおかしい、ここが痛い、あそこが痛いなどをすぐに知らせてくれる。これは、かかりそうな病気の初期の手がかりとなることがある。しかし、私たちはまた、私たちの体全体が健康であることを示すサインも受け取るのだ。問題は、私たちは健康であるという感覚を見落としがちなため、この体からのいい知らせを当然のことだと考える傾向にあることである。では、健康で問題のないライフスタイルの指標はなんだろう?

このギャラリーで、自分を診察してみよう！

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安らかで一貫した睡眠パターン -

睡眠は生命にとって不可欠で重要な生物学的機能である。実は、健康のためには食事や運動と同じぐらい重要なのである。安らかで一貫した睡眠パターンは、全体的な健康状態を示している。

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昼寝の必要がない -

健康的な生活をしていれば、午後に昼寝を取る必要がほとんどない。これは、副腎機能が健康で、血糖値が安定していることを示している。

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良いエネルギーレベルである -

定期的な運動は、健康を維持するために不可欠である。痛みや不快感を感じることなく日常生活を送ることができ、エネルギーを使い果たすことなく運動に取り組むことができる場合、あなたのエネルギーレベルはほぼ最適な状態だと言えるだろう。

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健康的な排便をしている -

少なくとも1日に2回の排便をし、それが快適であれば、腸は良好に機能していると考えられる。それ以下の場合は、消化器疾患を示している可能性がある。

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健康的な排尿システム -

同様に、尿が透明で、痛みもなく簡単に排尿できる場合は、泌尿器系が健康であると言える。また、水分が十分に補給され、腎臓が適切に機能していることの良いサインでもあるのだ。

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肌が健康である -

皮膚は私たちの体の最大の組織である。また、最も危険に晒されているため、多大な保護が必要である。特に顔と首の皮膚の状態は、私たちの全体的な健康状態を多く物語っている。潤いを与え、しなやかで均一に引き締まった肌が最適な状態である。

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肌をつまむと元に戻る -

健康な肌を維持するための鍵は、長時間日光に当たることを避け、水分を保つことだ。皮膚をつまんだ時に元に戻る場合は、十分な水分が摂れていると言える。

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健康な髪 -

太くて豊かな髪は、常に健康な体である証拠である。細くて脆い髪は、重要なビタミンやミネラルが不足していることを示していることが多い。

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良好な口腔衛生を維持している -

口腔の健康は、毎日歯を磨くなど、一般的な良い生活習慣に従っているかどうかで決まる。歯が丈夫で、質感が滑らかで、歯茎がピンク色でしっかりとしていれば、あなたが行っている口のメンテナンスは正しく機能している。

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息が爽やかである -

同様に、爽やかな息は口の健康が良好で、腸の健康バランスが取れていることを示している。悪臭を帯びた息は、何かが正しく機能していないことを示す警告である。

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規則正しい月経周期がある -

規則正しい月経周期は健康な証拠であり、健康なホルモンのバロメーターとして機能しているということだ。月経周期の異常は通常は深刻なものではないが、健康上の問題を示すこともある。

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健康な脳機能 -

健康な脳機能は、私たちの感情的および肉体的な健康を左右する。精神的健康が良好であるということは、より集中力があり、確実な記憶力があり、効果的にコミュニケーションできることを意味する。健康的なライフスタイルを維持することは最適な脳機能を促進する上で非常に役立つのだ。

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健康的な心臓 -

心臓が健康であれば、健康を維持するために必要なものの多くはそれに続く。心臓は、、私たちの臓器が適切に機能するために必要な酸素が豊富な血液と、栄養素を送り出す。簡単に言えば、心臓に欠陥があると命に関わるということだ。

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強い免疫力 -

私たちは免疫システムのおかげで、あらゆる種類の感染する可能性のある厄介なウイルス、ばい菌、寄生虫と戦うための十分な装備をしている。この最前線の防御が病気を防ぎ、感染症から私たちを守ってくれているのだ。傷が治るものこれのおかげである。それがなければ、私たちは多くの病気や合併症に悩まされることになる。

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年に平均2回風邪をひく -

年に1〜2回しか風邪をひかないのであれば、免疫システムは正常に機能している。よく鼻水が出る場合は、副鼻腔疾患または呼吸器アレルギーを示している可能性がある。

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健康な目 -

澄んだ目と両目2.0の視力は、健康な目だと言えるだろう。多少の近視や遠視だからと言って、必ずしも目が健康でないということではないのでご心配なく。目の周りの皮膚の外観や感触も、あなたの全体的な健康状態を物語る。これは、萎縮（皮膚の薄化）や光による損傷（しみ）が発生しやすい場所である。

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健康的な骨 -

強く健康な骨は私たちの体の構造を支え、重要な臓器を外傷から保護するのだ。

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健康的な爪 -

強く成長の早い爪は、体に必要なビタミンやミネラルを全て摂取できていることを意味する。大切なのは、爪を乾燥した清潔な状態に保つことだ。これにより、バクテリアがケラチンの下に集まって増殖するのを防ぐ。

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循環が良好 -

良好な循環、つまり血流は、体に油分と栄養を十分に与える。プラークの蓄積、血栓、または血管の狭窄は、循環不良を引き起こす可能性がある。

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体脂肪率が正常 -

体脂肪率は肉体の指標である。大ざっぱな見方であれば、腹筋が見える場合は許容範囲内である。体脂肪は代謝、血糖バランス、動き、運動量、精神的な健康状態に影響を与えるため、体脂肪を抑制する必要があるのである。

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筋肉には定義がある -

目に見える引き締まった筋肉は、定期的な運動とバランスの取れた食事によってもたらされた健康的な体重を示している。

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つま先に触れることができる -

つま先が触れるかどうかという古い基準は、全体的な健康状態と体の柔軟性について多くを物語っている。同様に、何かに捕まらずに片足でバランスを保つことができたら、日々の作業に簡単に取り組むことができるだろう。

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立ち上がりテストをクリアできる -

立ち上がりテストとは、他人の助けや器具を使わずに、足を組んだ状態で座り、立ち上がるというものだ。これを達成できるかどうかは、強さと柔軟性のもう一つの計測方法である。

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食べ物に執着していない -

自分の食べ物の選択に自信があり、正しい量を食べることができるということは、皿に何を盛るか、何を盛らないか頭がいっぱいになるのではなく、適切な栄養を維持することにどれだけ意識的かつ積極的に取り組んでいるかが大いにわかる。摂食障害は、食べ物への執着から現れることが多い。

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音楽を聴くのが大好き -

音楽が大好きなことは、精神的健康に役立つ。お気に入りのアーティストや曲を聴くと、不安、血圧、痛みが軽減され、睡眠の質、気分、精神的覚醒、記憶力が向上する。

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テレビの音量を上げる必要がない -

テレビを見ている時に音量を上げる必要がないのは便利だ。これは、あなたの聴力が正常範囲内にあることを意味している。

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食べ物を準備したり料理するのが大好き -

食べ物の準備や調理が好きな人は誰でも、正常な嗅覚と味覚を持っている。

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口を大きく開いても顎がカチカチしない -

顎関節症に悩まされていないことに感謝しよう。これは、顎関節（顎の蝶番）が開くときにカチッという音やパチンという音がする症状である。ひどい場合は、顎が動かなくなることもある。

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血圧が理想的 -

理想的な血圧は90/60mmHgから120/80mmHgの間であると考えられている。もしこの数値に収まっていれば問題ないので、今日の診察は終了である。

出典: (Journal of Visual Communication in Medicine) (Office on Women's Health) (Johns Hopkins Medicine) (Healthdirect Australia) (NHS)

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