プロのアスリートのように5日間で2kg以上痩せる方法 -

プロのアスリートたちが驚くような早さで計画的に体重を減らし、決まった階級で戦えるようにしている方法が気になったことはないだろうか？今回のギャラリーでは、一般人でも早く減量ができるように、アスリートたちの秘密を伝授しよう。

ただしちょっとしたカラクリがあるのだ。クリックして詳細を確認してみよう。

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体内の水分 -

人体の50％以上は水分で成り立っており、筋肉組織だけでも75％以上が水分で構成されているのだ。

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体はスポンジのようなもの -

体はスポンジだと思ってほしい。数滴の水は体に吸収され、そのまま保持される。しかしその逆もまたしかりである。十分な水分を体に染み込ませれば、余分な水分は排出されることになる。

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アスリート -

格闘家をはじめ、体重によって階級が分かれるスポーツに出場する選手たちは、自分が参加する体重の階級に適した体重になるために短期間で減量する手段を用いている。

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騎手 -

騎手だって、重要なレースの前には体重を減らすものだ。

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どんな方法で？ -

アスリートは体重を減らすためにウォーターローディングという方法を使う。要するにこのテクニックは完全な脱水状態に陥ることなく、可能な限りたくさんの水を体から排出するように調整する方法なのである。

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どういう仕組み？ -

基本的にはナトリウム、炭水化物、水分の摂取量を調節することで成り立つ。電解質と水分保持量を調節するホルモンであるアルドステロンは、この方法において重要な役割を果たすものである。

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水の飲み過ぎは危険なのでは？ -

水中毒や低ナトリウム血症（電解質異常）で死亡するまでに必要となる水の量は想像以上に多いのだ。

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水中毒と低ナトリウム血症 -

一般に水中毒による死亡は、健康上の合併症や猛暑の環境下での運動などその他の要因によるものである。

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水の飲み過ぎによる危険 -

この方法では短時間ではなく、1日を通してたくさんの水を飲むことになる。したがってバランスの取れた食事を摂っていれば、ナトリウムの値が危険なまでに低くなることはないはずだ。適切に行えば、安全な方法なのである。

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脱水症状 -

自身を脱水状態に追い込むことで水分の量だけ体重は減るものの、極めて危険な行為であるため、短期間で体重を減らす方法としては避けるべきである。

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注意点 -

喉の渇き、普段よりも色の濃い尿、疲労感、頭痛、口の渇き、めまい、食欲不振などは、軽度の脱水症状を起こしている時に見られる症状の一部である。こうした症状は危険であり、短期間で体重を減らす最善の方法とは言えない。

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5日間でダイエットすることは不可能？ -

この方法では何を食べるかが重要な鍵を握るが、摂取カロリーを極端に減らすクラッシュ・ダイエットは代謝、ホルモン、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性がある。

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手っ取り早い解決策 -

長期的な減量にはバランスの取れた食事と運動が欠かせない。ウォーターローディングは即効性のある方法だが、体内の水分量を操作するだけであり長期的な効果は期待できないのである。

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期限を決める -

例えば土曜日に大切なイベントがあって、それに向けて少しでも見た目をスッキリさせたいとしよう。その前の月曜日からウォーターローディングを始めるというわけである。

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始める前に -

毎朝トイレに行った後に空白の状態で体重を測る。数日間だけでも良いが、長く続ければ続けるほど一晩でどれだけの体重が減ったかを確認することができる。

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1日の水分摂取量 -

話しを分かりやすくするために、仮に1日に約2リットルの水を飲むと仮定しよう。忘れてはいけないのがコーヒー、その他の飲料、多くの食品には水分が含まれているということだ。

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月曜日 -

月曜日には水の摂取量を1～2リットル増やす。つまり1日に2リットル飲んでいたら、3リットル～4リットルにするのである。排尿量が増え始め、一晩で減る体重の量に変化が現れ始めるはずだ。

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月曜日の食事 -

砂糖、パン、パスタ、米、じゃがいも、小麦粉を含む製品は避けるようにしよう。どんな種類の乳製品でも摂らないこと。これらは全て食水分を保持する作用のある食品なのだ。しかし炭水化物を食べることは可能である。さつまいも、オーツ麦、食物繊維の多い野菜などを選ぼう。

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月曜日から水曜日 -

その他に制限しなければならない食品は特にない。ただし塩辛いものを食べるなら水曜日までにした方が良いだろう。

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水曜日 -

そろそろ水を飲む量を増やすタイミングだ。1日を通して1リットル多めに水を飲み、トイレがすぐに使える状態であることを確認しておこう。絶対に必要になるから！

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木曜日から金曜日 -

食事から一切の炭水化物を取り除く。たんぱく質と脂肪だけを摂取する。食品に追加の塩分を加えない。食品の中に自然に含まれているナトリウムだけで、体内のナトリウム濃度を十分に安定させることができるはずだ。

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木曜日から金曜日 -

炭水化物を抜くことで、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンが減少する。そうすると見た目にも、感覚的にも「痩せた」ように感じるようになる。筋肉量が多ければ「しぼんだ」ように見えるだろう。

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木曜日から金曜日 -

水分の摂取量を1日500ミリリットル～1リットルずつ徐々に増やしていこう。繰り返しになるが、トイレは何よりの味方だ！

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金曜日 -

水分の量を1～2リットル程度に大幅に減らす。アスリートの場合はもっと早い時間から全ての水分の摂取を中止するだろうが、寝る3～4時間前なら問題ない。

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金曜日から土曜日 -

水分の摂取を中止した後も排尿が続くことに気付くはずだ。それどころか夜中に尿意を感じて目覚めることも珍しくないのである。

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土曜日 -

いつもしているように体重を量ってみよう。水分の量に伴いかなり体重が減っているはずだ。

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次は何？ -

この時点で軽い脱水状態になっていることが予想されるので、グリコーゲンの濃度と電解質を補給することが重要になる。

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次の手順 -

ここから通常の飲食を再開するが、暴飲暴食は禁物だ。スポーツドリンクは何かと重宝するが、飲み過ぎには気を付けよう。すぐに体重が戻り、体も元通りになることだろう。

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リバウンドと健康維持 -

しつこいかも知れないが、この方法は持続可能な長期的な減量方法ではないのだ。ウォーターローディングは特殊な状況においてのみ実施すべきであり、可能であれば専門家の指導のもとで行うべきである。

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