スーパーフードの治癒力 -

適切な食事が健康に良いことはよく知られている。しかし、世の中には、多くの病気や加齢に伴う病気を予防し、症状を和らげてくれるような、良い成分がぎっしり詰まったスーパーフードがある。

もっと健康的な食生活を送りたい？それでは、その方法をご紹介しよう！

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ほうれん草 -

低脂肪、低コレステロールのほうれん草は、免疫力を高め、心臓病の予防に役立ち、脳機能と記憶力を向上させ、体重減少をサポートするなど、健康に役立つスーパー食材である。

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亜麻仁 -

食物繊維が豊富でコレステロールも低い亜麻仁は、関節炎を和らげ、がんを予防し、抗酸化物質を増加させる。

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ケール -

ビタミンたっぷりで脂肪ゼロのケールは、老化を遅らせ、肌や髪を美しくし、脳機能と記憶力を向上させるなど、健康に良い効果がある。

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ブルーベリー -

ブルーベリーは脳機能と記憶力を向上させ、老化プロセスを緩和し、健康な心臓を促進する。

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きのこ類 -

低カロリーで鉄分が豊富なきのこ類は、抗酸化物質を増やし、老化を遅らせ、心臓病を抑制する。

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オレンジ -

オレンジはビタミンCが豊富で、食物繊維の宝庫でもある。肌を美しくし、体の免疫力を高めてくれる。

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アボカド -

アボカドはがんや心臓病の予防に効果的である。また、視力を高め、消化器系の健康を促進するなどの効果もある。

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お茶 -

お茶、特に緑茶を飲むと、体内の抗酸化レベルが高まり、心臓病のリスクを下げることができる。毎日飲むことで、減量をサポートしてくれる。

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トマト -

栄養素とビタミンA、C、Kがたっぷり詰まったトマトの健康効果には、がんの予防や心臓病の抑制が含まれる。

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生姜 -

いくつかある健康効果の中でも、生姜は抗酸化物質の増加を促進し、特に吐き気を和らげるために使用すると、腸の強い味方となる。心臓病の予防にも役立つと言われている。

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洋梨 -

食物繊維が豊富な梨を食べると、ガンへの抵抗力を高め、糖尿病や心臓病を予防することができる。また、ダイエットをしたい人にも有効なサプリメントだ。

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にんじん -

そう、ニンジンは本当に視力を高めてくれるのだ。ビタミンA、C、K、B8が豊富なこの根菜類は、免疫力を高める働きもある。

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ニンニク -

ニンニクは免疫力を高め、脳機能と記憶力を向上させる。がん予防にも役立ち、風邪や咳の治療にも優れている。

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ラズベリー -

ラズベリーがガンや心臓病の予防に役立つことは、ラズベリーがもたらす多くの健康効果のうちの2つに過ぎない。

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芽キャベツ -

多くの貴重なビタミンや栄養素を豊富に含むこの野菜の主な健康上のメリットは、視力の向上と体重減少の2つである。

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グレープフルーツ -

グレープフルーツには、関節炎の痛みを和らげるビタミンやミネラルも多く含まれている。グレープフルーツは抗酸化レベルも高めてくれる。

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スイカ -

老化を遅らせ、肌を美しくし、ガンの予防に役立つなど、脂肪やコレステロールをまったく含まないスイカには健康上の利点がたくさんある。

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パセリ -

パセリはフラボノイド系の抗酸化物質を多く含み、痛みを伴う関節炎との闘いの強い味方である。

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ココナッツ -

関節炎との闘いにも役立つココナッツは、栄養価が高く、食物繊維が豊富なので、減量プログラムにはぜひ取り入れたい。

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豆類 -

減量や体重管理に役立ち、体内の抗酸化レベルを高め、糖尿病や心臓病の予防に役立つなど、汎用性が高く栄養価の高い食材である。

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唐辛子 -

唐辛子を含む食事は、ガン、関節炎、心臓病の予防に役立つ。ちなみに、唐辛子にはオレンジの7倍ものビタミンCが含まれている。

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りんご -

1日1個のリンゴは、脳機能と記憶力を高め、その他の健康効果も期待できる。エネルギーが豊富で、脂肪やコレステロールを含まないこの控えめな果物は、まさに栄養の宝庫なのだ。

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クコの実 -

クコの実には、老化を遅らせ、肌を美しくし、目の健康を促進する働きがある。

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きゅうり -

キュウリは肌を美しくし、減量を助けることで知られている。また、不安やストレスレベルを下げることでも知られている。

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いちご -

いちごは抗酸化レベルを大幅に高め、血圧を下げ、心臓病の予防に役立つ可能性がある。

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ひまわりの種 -

ひまわりの種は健康的な肌を促進するのに役立ち、健康な心臓を維持したい人にもお勧めである。ひまわりの種は、血糖値のバランスを整えることでも知られている。

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さつまいも -

銅やマンガンなどのミネラルを豊富に含むサツマイモを食事に取り入れることは、心臓病の予防に役立つ。

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セロリ -

抗酸化物質たっぷりのセロリをたくさん食事に取り入れると、減量に役立つ。もうひとつの利点は、がん予防の特質があることだ。

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カンタロープ -

マスクメロンとしても知られるカンタロープは、肌の健康維持に最適です。抗酸化作用もある。

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ザクロ -

体内の抗酸化物質と免疫システムを高めることは、ザクロを食べることの2つの健康的な副次的効果である。その他、特定のガンや心臓病のリスクを下げる効果もある。

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葉物野菜 -

『choosemyplate.gov』によると、1日に必要な野菜の量は、年齢、性別、運動量によって異なる。葉物野菜を普段の食事に取り入れることで、健康が増進・維持されることは言うまでもない。

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