最もヘルシーな真夜中のスナック -

真夜中の食事は理想的とは言えない。しかし、食後に我慢できない食欲に襲われることもある！そして、とても疲れているので、最も簡単な選択肢であるジャンクフードに走ることが多い。特にこの時間帯は、良くない選択です。

そこで、このような行動はやめて、次のギャラリーで最もヘルシーな夜食を見つけましょう。

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バナナ -

カリウム、ビタミン、食物繊維が豊富なバナナは、栄養価の高い夜食に最適だ。

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ブラックオリーブ -

カロリーを気にしていて、小さなスナックを探しているのなら、ブラックオリーブを少量食べればいい。

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野菜 -

一般的に、野菜は低カロリーで体にとても良い。また、生の方が栄養素が多く含まれていることも多い。

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チーズとクラッカー -

チーズを食べると悪夢を見るという都市伝説は忘れよう。カルシウム、タンパク質、トリプトファン、メラトニンがたっぷり含まれている！

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アボカドトースト -

このスナックにはヘルシーな脂肪、食物繊維、カリウムがたっぷり含まれており、理想的だ。ただ、全粒粉のパンであることを確認してほしい。

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ピスタチオ -

この素晴らしいナッツには、タンパク質、食物繊維、健康的な脂質がたっぷり含まれている。ただし、自然な無塩の種類を選んでください。

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オムレツ -

もっと軽いスナックにしたいなら、卵白でオムレツを作り、ほうれん草を加えて、小さなサイドサラダを添えればいい。

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ミニピザ -

"ミニ "という言葉が強調されていることに注目してほしい。ピザが悪い評判を得るの理由は、人々が食べ過ぎる傾向があるからだ！基本的には、パンとチーズとトマトだ。

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フムス -

もっとヘルシーに、そして軽食にしたいなら、パンの代わりに生野菜をフムスにつけて食べる！

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カッテージチーズ -

タンパク質が豊富なこの食べ物は、深夜のおやつにいい。フルーツを少し加えるとさらにヘルシーになる。

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卵 -

安価で素晴らしいタンパク質とトリプトファンの供給源として、夜中の簡単なおやつに卵は欠かせない。

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ピーナッツバターとジェリーのサンドイッチ -

ピーナッツバターとジェリーのサンドイッチは、夜食にぴったりだ。ピーナッツバターはトリプトファンの天然源である。

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ヨーグルトとフルーツ -

低脂肪のギリシャヨーグルトを試してみよう。それだけでなく、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、脳がトリプトファンとメラトニンの両方を使うのを助ける。

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クスクスサラダ -

クスクスのサラダを少量食べれば満腹になり、寝る直前に過度な満腹感を感じることはない。

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ターキー・サンドイッチ -

トリプトファンを多く含むターキーとサラダを使えば、ヘルシーで栄養価の高いサンドイッチができる。全粒粉のパンを使おう！

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ブルスケッタ -

軽くて栄養価も高いので、夜中のおやつにぴったりだ。バジルを加えると風味が増す。

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毛豆 -

食物繊維とタンパク質の組み合わせは、睡眠に最適だ。枝豆には、睡眠に役立つ大豆イソフラボンも含まれている。

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ひよこ豆のロースト -

タンパク質が豊富で、ポテトチップスを食べるよりずっとヘルシーだ。調味料を加えると、さらに風味が増す。

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カプレーゼ串 -

トマト、バジル、モッツァレラだけで構成されるこの独創的なスナックは、満足感があり、非常に簡単に作れる。

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ポップコーン -

この大人気のスナック菓子は、バターなどの材料を除けば、非常に低カロリーだ。砂糖や塩を控えることも忘れずに。

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ザジキ -

ギリシャヨーグルトをベースにしたこの素晴らしいディップは、少量のパンや、もっといいのは生野菜と完璧に合う！

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冷凍ブドウ -

とても軽いおやつで、しかもヘルシーな冷凍ブドウは、食欲を満たし、重さを感じることなく眠ることができる。

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ドライチェリー -

これらのドライフルーツは、メラトニンの素晴らしい供給源である。また、カロリーが低いので、カロリーを気にする人は、ぜひお試しあれ！

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カボチャの種 -

ヘルシーなスナックをお探しなら、かぼちゃの種はいかがだろう。マグネシウム、亜鉛、トリプトファンが豊富に含まれている。

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オートミールとフルーツ -

朝食に最適な組み合わせは、夜食としても完璧に機能する。バナナとブルーベリーはいつもうまくいく！

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グラノーラ・バー -

買えば確かにヘルシーで便利だが、自分で作ればもっとヘルシーだ！

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ビーンサラダ -

タンパク質と食物繊維の両方が豊富な豆は、非常に安価で、食欲を満たしてくれる。

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シリアル -

砂糖過多のシリアルは避けましょう。しかし、おやつとしてなら、良質なシリアルにはタンパク質と食物繊維がたっぷり含まれています。牛乳を加えればカルシウムも摂れるし、果物をひとつかみ食べればビタミンや栄養素も増える！

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麺類 -

シンプルな麺類は、夜食にぴったりだ。野菜を少し入れよう！

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