ジャンクフードを食べたくなったときのための、最も理想的なヘルシー・スワップ！ -

健康的な食生活を心がけているとき、一番つらいのは食欲に襲われるときだ。食欲は欲しいものを強く望んできて、レモンティーや 果物では誤魔化せないことが多い。だから、フィットネスの道を歩み始めたら、目標とその達成方法を現実的に考えることが大切だ。そうでなければ、制限しすぎた結果、暴飲暴食に走ってしまい、成果が出る前にやる気を失ってしまうかもしれない。
幸いなことに、ジャンクフードの代わりになるものはたくさんある。現実的でヘルシーかつ栄養補給もできるジャンクフードの代用品を紹介していこう！

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アイスクリームが食べたい？ -

アイスクリームを食べたい欲求に打ち勝つ秘訣は、ほんの少しの妥協をすることだ！バナナを凍らせて、ナッツバターや好きなフレーバーとブレンドしよう。あなたの舌はその違いに気づかないだろう！

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冷たいソーダが飲みたい？ -

フレーバー入りの炭酸水を飲んだり、ライムレモンやオレンジ飲料のベースとして炭酸水を使うことで、砂糖なしでおいしいソーダを楽しむことができる。

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ポテトチップスがあなたを呼んでいる？ -

ローストしたひよこ豆、ケールチップス、揚げずに焼いたポテトチップス、ビーツやパースニップなど他の野菜で作ったチップスなど、どれも油っぽく、人工的に味をつけたものより優れた代替品になる。

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ドーナツのことが頭から離れない？ -

ノー・ベイク・エナジー・バイツ（no-bake energy bites）を作ってみよう（あるいは買ってみよう）。この小さなパワーボールは、甘くて、超簡単に作れて、天然素材を使っていて、タンパク質とヘルシーな脂肪のパンチがあり、柔らかい食感はドーナツを食べている感覚に近い。

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暑い日が続くとアイスキャンディーが食べたくなる？ -

フルーツとヨーグルトをブレンドして自分で作れば、チョコレート・ヨーグルトの冷たいスイーツも後で後悔することなく楽しめるだろう。

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ラテが飲みたいのをカフェインを摂りたいと思い違いをしてない？ -

砂糖はコカインと同じくらい中毒性があると言う人もいる。ラテの砂糖とクリームがまた飲みたくなる原因かもしれないので、代わりにミルク入りの無糖コーヒー飲料を試してみよう。

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ヌテラの瓶に指を突っ込もうとしている？ -

市販のチョコレート・ヘーゼルナッツ・スプレッドは、大さじ2杯あたり砂糖小さじ5杯分、さらにパーム油と人工香料が入っているので、朝食用という売り文句とは裏腹にデザートである。ヘーゼルナッツ、ココアパウダー、ココナッツオイル、バニラ、お好みの甘味料をブレンドして、自分で作ってみよう。

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ポテトに合うのはサワークリームだけだと思っている？ -

もう一度考えてみよう！ギリシャヨーグルトを使えば、同じピリッとしたクリーミーで滑らかな味わいを、より少ないカロリーで、より多くのタンパク質で楽しむことができる。

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朝の糖分欲を抑えられない？ -

コーヒーに砂糖を入れるにせよ、オートミールに砂糖を入れるにせよ、砂糖で一日を始めると食べ物の選択が悪くなっていく。代わりに、血糖値を調整するだけでなく、代謝を高める効果もある、自然な甘みのあるシナモンを使おう。

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ピザ屋に電話をかけるところだった？ -

既製のカリフラワークラストを購入するか、自分で作ることで、カロリーがずっと低くても満足感を得ることができる。

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便利な電子レンジ用ポップコーンに誘惑されている？ -

ポップコーンはまだ食べてもいい！しかし、余分な脂肪分を取り除いたポップコーンをエアポッピング（高温の空気を使用して作ること）するのが、この高繊維質スナックから真の恩恵を受ける唯一の方法だ。低カロリーで、シナモン、ココアパウダー、ライムチリ、パルメザンチーズなど、お好みの味付けができる。

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大盛りのパスタを頬張りたい？ -

パスタが必要なとき、2つの選択肢がある。ひとつは、らせん状に巻いた野菜の麺だ（ズッキーニが人気）。

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"ズードル "（ズッキーニを麺のように切ったもの）では満足できない？ -

本物のパスタがどうしても必要なら、クリームやバター、チーズ、油脂が多く使われがちな白いソースではなく、赤いソースを選ぶこと。

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あなたのスプーンはピーナッツバターの瓶に飛び込もうとしてる？ -

ピーナッツバターへの欲求を抑えるのは難しいが、大さじ2杯で200キロカロリーをカットする代わりに、ナッツをローストして圧搾し、脂肪分とカロリーの85％を除去した粉末ピーナッツを混ぜてみよう。

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ハッピーアワーのマルガリータ？ -

"最もカロリーが少ない"バージョンとしては、ウォッカソーダを選ぶか、マティーニやモスコミュールを試してみてほしい。

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チャーハンをオーダー？ -

デリバリーを忘れて、お金、カロリー、ナトリウムを節減しよう。カリフラワーをベースにして、卵、ネギ、ニンジン、エンドウ豆、ニンニク、醤油、ゴマ油を混ぜる。

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深夜にシリアルが食べたくなる？ -

砂糖入りのシリアル（普通のものや、砂糖が入ったレーズンブランタイプのもの）を、冷たいミルクと心地よい歯ごたえは代用しがたいが、チェリオスのようなヘルシーで低カロリーなものに変えることができる。さらに、自分好みの味を加えることもできる！

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チョコレート菓子がお望み？ -

栄養バーの多くは、食欲を抑えるヘルシーな方法のように思えるが、糖分が多く、食事として十分なカロリーを持つ商品もあるので注意が必要だ！150カロリー前後のプロテインバーなら、満腹感も得られる。

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チョコレートピーナッツバターカップが食べたい？ -

バナナとピーナッツのチョコレートカップで、低糖質の大人バージョンを作ろう。完熟バナナとナチュラルピーナッツを混ぜ、ダークチョコレートでコーティング。

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フライドポテトが手招きしてる？ -

炒めたカット野菜をオーブンで焼くのは簡単だし、ニンジン、白ニンジン、サツマイモなどのロースト野菜の栄養も摂れる。チポトレ・アイオリなどのおいしいソースを作ることもできる！

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ドライブスルーでミルクセーキを飲みたい？ -

濃厚で冷たいデザートが食べたくなったら、代わりにスムージーを作ろう！チョコレート、ストロベリー、バニラなど、お望みのミルクセーキ風味のヘルシーでタンパク質たっぷりのスムージーがある。

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キャンディをお探し？ -

小ささと甘さなら、チョコレートやヨーグルトでコーティングしたフルーツやナッツ、噛みごたえならドライフルーツや天然素材のフルーツレザーがおすすめだ！

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ハンバーガーが食べてと言ってる？ -

自分の意思次第で、いくらでも置き換えが可能だ。バンズをレタス、ポートベローマッシュルーム、サツマイモの輪切りなどに変えてもいいし、肉を七面鳥や鶏肉、最近人気の植物性パティなどに変えてもいい。

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チョコレートプリンが恋しい？ -

オートミルク、ココアパウダー、お好みの甘味料でチアシードプディングを作れば、食物繊維とオメガ3が摂れる。

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ディップへの欲求に負けそう？ -

みんながポテトチップスに夢中になっているときに、ディップはしばしば私たちが見落とす一番の高脂肪なものだ。濃厚なクリームベースのディップの代わりに、豆をベースにして同じくらいクリーミーなオプションを試してみてほしい。

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フローズンヨーグルトはヘルシーだと思った？ -

ほとんどの人がそうだろう！残念なことに、お店で売っているフローズンヨーグルトには砂糖や人工的な香料がたくさん使われていることがある。ギリシャヨーグルトを使ってヨーグルト・バーを作れば、砂糖も人工的な材料も使わず、同じ味を楽しむことができる。

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アップルパイのこと考えてる？ -

焼きリンゴを試してみよう！低カロリーにしたいなら、リンゴの真ん中を切り分け、ブラウンシュガー大さじ1、バター小さじ1、ロールオーツ、シナモン少々を混ぜたものを詰めて焼くのがおすすめ！

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チョコレートケーキを丸ごと焼きたくなった？ -

代わりに黒豆ブラウニーを作ってみよう。豆の味はしないが、ソフトで魅惑的なチョコレートの味が楽しめる。

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グラノーラの健康効果を盲信していた？ -

悲しいことに、この "ヘルシー "な食べ物には砂糖がたっぷり使われていることが多い。食物繊維の多いプレーンなシリアルに変えて、シナモンやベリーを加えると風味が増す。

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