よくあるスポーツのケガとそれを避ける方法 -

スポーツをすることは、健康維持にもってこいです。レクリエーション目的で行われる場合でも、競技レベルで行われる場合でも、スポーツに熱中することは、身体的、精神的に改善し、生活の質全般を高めてくれます。しかし、怪我は、練習中に起こったり、試合中に怒ったりし、場合によっては、リスクがかなり大きくなります。

ギャラリーを参照して、選択したスポーツに安全に参加する方法を見つけてください。

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ゴルフ -

リスク要因：プレーヤーはゴルフ肘として知られる症状に苦しむことがあります。これは手首と指を曲げる筋肉の損傷です。

予防：症状には、痛みや圧痛、脱力感、しびれやうずきなどが含まれます。

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マウンテンバイク -

リスク要因： 負傷したバイカーの約 70% は、ライディングミスが負傷の原因であると考えています。上半身の筋力が不足すると、バイクのコントロールを失うリスクが高まります。サイクリングの反復動作は、シソーラス、膝蓋大腿症候群など、脚の骨に対して繰り返し動くことで膝蓋骨が原因で起こります。

予防： 出発する前に、自転車やその他の装備を乗車前に点検してください。常にヘルメット、肘や膝の保護衣服など安全装備を着用してください。膝に気をつけて、手首や手の怪我を避けてください。

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体操 -

リスク要因：体操での怪我は、手首の骨折、アキレス腱の肉離れ、 断裂、軟骨損傷 、脊椎骨折、椎間板ヘルニアなどが含まれます。

予防：筋肉トレーニング、体幹トレーニング、1日に数回ストレッチ、各ストレッチを30秒間保つ、精神的なトレーニング（恐怖や緊張を克服する）もすべて違いをもたらします。

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フットボール -

リスク要因：怪我のリスクは、サッカーのプレーに関連することも重要です。肘の故障（膝蓋大腿関節痛症候群）は、よく起こることで、鼠径部を伸ばす原因になります。脳震盪の発生率が高く、脳損傷の危険性があることは、引き続き科学的議論の焦点になっています。

予防： 適切なギアを着用することは、怪我を避ける最も明白な方法です。脚、ヒップ、お尻、コアマッスルを維持しましょう。

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ウェークボード -

リスク要因： 速いスピードで激しく転倒すると、あらゆる種類の骨折やむち打ちを引き起こす可能性があります。脳震盪とその後の意識喪失は明らかに危険です。ウェイクボードのもう一つの危険は牽引ロープです。手に絡まった場合、ボートが動き始めると激しい引っ張りによって、ロープは指の1本か2本を簡単に切り落とすことができます。

予防：ヘルメットをかぶりましょう。見た目はクールではないかもしれませんが、あなたの命を救う可能性があります。いつも膝を曲げたままにしましょう。

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アイスホッケー -

リスク要因： 脳震盪、肩の分離、靭帯損傷、股間を引っ張ることは、すべて特に特に運動能力の高く、このスポーツの身体的な特性にすべてリスクがあります。

予防：試合前に、適切なウォーミングアップを完了し、試合後にクールダウンをしましょう。腰、腰、鼠径部をストレッチしましょう。各ポジションに合わせて設計された適切な保護具を着用してください。

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チアリーダー -

リスク要因：足首や膝の怪我、脳震盪の高いリスク、背中の怪我の可能性はすべてあります。他のチアリーダーを頭上に持ち上げるようなスタントをしながら、ひねったり回転させたりしながら転がったり降りたりします。

予防： ウォーミングアップ、実践、試合前にウォームアップしましょう。疲れていたり、怪我をしていたり​​、病気の場合はを行わないでください。

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レスリング -

リスク要因：グラップリングには膝蓋骨前滑液包炎に限らずあらゆる種類の危険が伴います。膝蓋骨（膝蓋骨）の前 - 靱帯損傷、皮膚感染症、カリフラワー耳の嚢（嚢）の位置に炎症が内耳が傷がつくことにより起こります。

予防： マット、ユニフォーム、ヘッドギア、パッドを常に含め、良質な機器を使用しましょう。適切につけると、怪我を防げます。

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バスケットボール -

リスク要因： 捻挫（足首と足）は、最も起こる怪我です。旋回、ランニング、ジャンプ、リバウンドなどのあらゆる動作により、脚や腰に余分な負担がかかります。膝の怪我の発生率が高いです。

予防：適切に靴を使用すると、筋肉と腱は非常に柔軟であることを確認でき、体力を維持しながら、コート上の怪我を防げます。

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ランニング -

リスク要因：膝蓋大腿症候群、別名「ランナー膝」は、たくさん走るアスリートの間では、よくある膝の怪我です。シンスプリント - 脚の前部に走るような痛みは、これも定期的にランニングをしている人が悩まされる症状です。

予防：適切な靴を履き、ストレッチをし、自分の限界を知るは、脛骨過労性骨膜炎（シンスプリント）を要望できます。クロストレーニングとウェイトトレーニングの追加と 腹筋運動で、順調に進むのに役立ちます。

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馬術 -

リスク要因：馬術スポーツは死亡や脊髄損傷に長期的な麻痺や軽度外傷性脳損傷など重傷を引き起こす可能性があります。

予防： 重傷を防ぐ方法は、適切な安全基準を満たす乗馬用ヘルメットの着用、検査を行い、乗馬用品を安定させ、疲れているとき、薬を服用しているとき、または飲酒しているときは、決して馬に乗らないでください。

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サッカー -

リスク要因： 捻挫や肉離れは、膝や足首の周囲によく見られます。さらに深刻な怪我は、前十字靱帯（ACL）になります。ACLは、膝を安定させるのに重要な役割を果たす靭帯です。完全断裂の場合、プレーに復帰するには手術と理学療法が必要です。

予防： 膝蓋骨の下に痛みの最初の兆候が現れたら、ランニングの量を減らし、膝に休息と回復の時間を与える必要があります。クロストレーニングは、膝の使いすぎによる怪我を避けるのに役立つ、優れた万能運動をするやり方です。

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ラグビー -

リスク要因： 脳震盪を含む筋肉の緊張（特に大腿四頭筋の緊張）または打撲（打撲）、足首の捻挫、および頭部の損傷は、これらは、この動きの速い高強度のチームスポーツに関連した怪我の一部です。

予防： 怪我を防ぐには、強度と柔軟性を維持するため、バランスの取れた体系的なトレーニングを実践することも重要です。高品質で適切にフィットしたマウスガードを装着することで、予定外の歯医者への訪問をせずに済みます。

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サイクリング -

リスク要因：衝撃は、折れた骨や激しい運動を伴う脳震盪を引き起こす自転車競技の残念な副作用です。サドルで長時間過ごしすぎると、坐骨神経痛、足まで響く腰痛を引き起こします。

予防： 間違った乗車姿勢に注意：背中をまっすぐに保つ習慣を身につけ、「路面からの衝撃」が腕や上半身に伝わるのを防ぐために、肘を軽く曲げたままにしてください。サドルが高すぎたり低すぎたりすると、膝に負担がかかります。

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スピードスケート -

リスク要因：脱臼した肩、打撲傷、切り傷、擦り傷、肉離れは、これらはリンク内でよくある怪我のほんの一部です。特に背中、股間、膝など特に使いすぎによる怪我も起こります。

予防：適切にフィットしていないスケート靴は、スケートでの怪我の原因となります。しっかりウォーミングアップしましょう。筋肉や靭帯が冷えていると、よりもろく、破れたり怪我をしやすくなります。

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クロスカントリー走 -

リスク要因：ストレス関連でクロスカントリーランナーは最も怪我が起こります。肉離れ、捻挫、腱炎、疲労骨折と水疱など。

予防： 静的、動的ストレッチで骨、関節、筋肉、靭帯を健全に保ちましょう。適切な靴を履いて、482 km走った後、取り替えましょう。

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バレーボール -

リスク要因：バレーボール選手をうつ伏せになるような反復運動により、肩を使いすぎることがあります。特に指の怪我をしやすく、足首や膝の怪我はよくあることです。

予防： 背中、肩、足を強化しましょう。外足首をサポートしましょう。有酸素運動をしましょう。

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水泳 -

リスク要因： 衝撃の少ない優れたスポーツであるにもかかわらず、競技レベルで泳いていると、肩関節を傷つけます。肩腱板断裂は、多くの場合、強度、安定性、または柔軟性の欠如が原因です。

予防： あなたの三角筋の3箇所すべて、ストレッチをして、強化しましょう。

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スケートボード -

リスク要因：スケートボードは、2020年の夏のオリンピックでスポーツとしてデビューしました。本質的なリスクが高く、鼻や顎の骨の骨折など手首の骨折と顔の怪我を伴います。

予防：適切な保護具を着用してください。正しい体重を維持し、コアマッスルを強化することで、良好な体調を維持しましょう。研ぎ澄まされたふくらはぎの筋肉は、スケートボードでバランスを取るために重要であることに注意してください。

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ボクシング -

リスク要因： ボクサーたちは、競争的な戦いで受けた傷が原因でリング上で死亡してきました。頭や顔の裂傷が頻繁に起こります。しかし、ボクシングを禁止する多くの医療専門家に影響を与えてきましたが、慢性外傷性脳症のリスクがあります。

予防： 保護ヘッドギアを着用することの是非については、激しく議論されています。それ以外の場合は、オイルやローションで肌に十分な水分を与えておくと、裂傷を防ぐことができます。

指のストレッチやマッサージを頻繁に行うと、手を健康な状態に保つことができます。

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短距離走とハードル走 -

リスク要因： ハムストロングのケガはよくあり、治るのに長時間かかります。関節への影響は顕著であり、心血管への負担も同様です。

予防： 健康上のリスクや筋肉の緊張を避けるために、スプリントする前に必ずウォームアップを行ってください。競争の衝動を抑え、疲れたら立ち止まる方法を学びましょう。

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武道 -

リスク要因：打撲と捻挫は、武道での怪我の大部分を占めます。しかし、脳震盪、骨折などのより深刻な怪我になったり、動脈破裂が発生する可能性があります。

予防：適切な保護具を着用してください。追求する武道を選択する前に、各武道のスタイルに固有のリスクを学びましょう。コアマッスルを維持しましょう。適切なウォームアップとクールダウンを維持しましょう。

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テニス -

リスク要因： テニス肘は、肘の外側に痛みを引き起こす状態です。臨床的には外側上顆炎として知られています。反復性疲労損傷で、スイング動作を頻繁に行うアスリートに発生する傾向があります。

予防：まずはじめに、肘にかかるストレスを少しでも軽減し、肘の形状を調整します。前腕運動は、状態を緩和するのに役立ちます。

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野球 -

リスク要因：テニスやゴルフ肘と似たように、ピッチャー肘は、速球を投げることから起きます。肩を引っ張る - 上半身の損傷は、高めのボールを捕球したり、塁に送球したりすることで発生します。そして、誤った攻撃によって目が黒くなったり、顎が折れたりする可能性が常にあります。

予防： 柔軟性は、背中、肩の捻挫、骨折を防ぐのに役立ちます。

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パルクール -

リスク要因： イギリスは、パルクールを初めてスポーツとして認知させた国です。開業医はあらゆる種類の潜在的な事故にさらされています。無分別な飛躍により、足や手の打撲、すねの打撲、膝や足首の捻挫、その他さまざまな意図しない名誉勲章を引き起こす可能性があります。

予防：  コツとしては、事前にウォームアップし、動きを適切にスケールし、安全な落下テクニックをたくさん学びましょう。重篤な脳震盪の危険は常に存在します。

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重量挙げ -

リスク要因： 適切なトレーニングを行わずにウェイトリフティングを行うと、筋肉や関節に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。脊椎損傷や椎間板ヘルニアを引き起こす可能性もあります。

予防：他のコツは、ストレッチや軽い有酸素運動で常にウォーミングアップをすることです。怪我のリスクを常に軽減するには、正しい姿勢を保ち、適切なテクニックが不可欠です！

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スキー -

リスク要因：固有のリスクには、気象条件の変化、雪崩、雪の状態が含まれます。身体的な観点から見ると、膝前十時靱帯損傷は、よく発生します。脊椎損傷や椎間板ヘルニアを引き起こす可能性もあります。肩の脱臼や足の骨折などの怪我は頻繁に報告されています。

予防：腕を前に出し、両足を揃えて、手をスキー板の上に置きます。足腰の強さとしなやかさが向上します。クラッシュヘルメットを着用すると、頭部の損傷から体を守ることができます。ミハエル・シューマッハの悲しい事件が示すように、決して保証はされません。

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ラクロス -

リスク要因：捻挫や頭と顔の打撲傷（股関節屈筋）、手首の骨折はすべてラクロスに関連する怪我です。

予防：ルールを知り、ゲームを尊重することが役に立ちます。一年中体調を整え、当日は適切な装備を着用してください。

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クリケット -

リスク要因：打者も野手も肩の腱板損傷のリスクがあります。膝と足首の捻挫はよく起こります。打撲傷は、筋肉への直接的な衝撃によって引き起こされ、通常はボールが当たったことが原因で起こります。

予防： 正しいギアを着用してください。遊ぶ前にウォーミングアップとストレッチをしましょう。また、適切に水分補給をしましょう。何時間もつづくクリケットの中では水を補給してください！

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