退屈がもたらす驚くべき利点 -

私たちのほとんどは、長時間何もせずに1人でいるということに耐えられない。退屈は時に恐ろしいものであり、その結果として私たちは気を撒きらわすためにできる限りのことをするのだ。私たちは刺激が不足して、何もないことに対しイライラしたり、苛立ちから恥ずかしさまでさまざまな感情が生じる。

しかし、もし退屈が私たちが思っていたよりもそんなに悪いものではなかったらどうだろう?実は私たちの生産性と創造性を高めることができるものだとしたらどうだろう?

どういうことか知りたくなった?このギャラリーを見て、退屈を解消しよう。

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共通の定義 -

サイコロジートゥデイの記事は、退屈を「『興奮が満たされていない』という非常に不愉快な状態」と定義し、「落胆しているのではなく興奮しているが、1つ以上の理由で興奮が満たされなかったり、邪魔されたりする」と展開している。

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退屈とは何? -

退屈する理由は、内部的なもの（つまり、想像力、モチベーション、または集中力の欠如）または外部的なもの（つまり、環境から刺激がない）である可能性がある。基本的に、自分を刺激する何かをしたいのに、できない。そしてこの無力への自覚がイライラを引き起こすのである。

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人間の特性 -

ここで重要なことは、自覚や意識である。これにより人間は苦しむが、これは他の動物にはおそらくない部分である。

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なぜ退屈に耐えられないのか -

退屈で最も不快なことは、不愉快な考えや気持ちを抱くことである。これらは通常、日常の活動によって和らぐものだ。

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人それぞれ -

退屈の捉え方や感じ方は人それぞれ異なる。例えば、ある状況について、どうしようもなく退屈だと感じる人もいれば、それを逆に感じる人もいるのである。

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人それぞれ -

例えば、本を読んだり、散歩をすることを退屈なことだと感じる人もいれば、ワクワクして刺激的だと感じる人もいるかもしれないのだ。

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退屈の範囲 -

全ての退屈が同じように生み出されるわけではない。不愉快でネガティブな気持ちになる退屈もあれば、ポジティプな結果をもたらすものもあるのだ。

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別の種類の退屈 -

ドイツの研究者グループが退屈に関する研究を実施し、無関心、調整的、探索的、反応的、無感動の退屈の５つのタイプの退屈を特定した。

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無関心 -

このタイプの退屈は、冷静さと世界からの引き去りの感情と言い換えられる。「快い退屈」の状態である。

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調整的 -

このタイプの退屈は、考えを巡らせるが何をしたらいいのかはっきりわからない、と説明されている。これは「少し不愉快な感情を抱いている状態」を引き起こす。このタイプの退屈は、繰り返し作業をするときに発生しやすい。

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探索的 -

これは、趣味のような活動に熱中することで退屈から「逃れよう」とする不愉快な落ち着きのない状態である。

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反応的 -

これは最もネガティブなタイプの退屈である。この状態は高いレベルの興奮を特徴とし、その状況から抜け出すためにあらゆることをする状態である。

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無感動 -

無感動の退屈はより深いレベルで作用し、無気力と鬱病とよく関連している。したがって、この場合、専門家の助けが必要になるかもしれない。

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退屈を寄せ付けない -

私たちは退屈を避けるためにできる限りのことをする。昔に比べれば、私たちには退屈を防ぐためのツールがあるのだ。

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私たちは退屈することを恐れている -

私たちは、退屈する可能性に耐えることができない。しかし、退屈を避けるためにあらゆることをする代わりに、退屈を受け入れたらどうだろうか?

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退屈も良いことである -

退屈は変化のきっかけとなることがある。それは私たちの脳が無意識に異なる働きをする事ができるようになるかもしれないのだ。

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退屈は生産性を高める事ができる -

ある研究によると、退屈な作業を完了した人のグループは、事前に興味深い作業をしたグループよりも、その後アイデアを生み出す作業でより良いパフォーマンスをしたことがわかった。

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退屈はあなたをより創造的にする -

心理学者は、なぜ幸福感や退屈の方が苦痛やリラックスよりも連想的思考を促進するのかについて研究を実施し、退屈を経験した人はより創造的であることがわかった。

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退屈はあなたをより目標志向にさせる -

退屈している時は空想をする事がよくあるが、実はそれが良い事なのである。研究者らは、そうすることは主に「未来に焦点を当てた」ものであるため、無意識のうちに未来の目標を計画し、予想するようになる事がわかった。

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退屈は自己意識を高める事ができる -

哲学教授のアンドレアス・エルピドロー氏によると、「退屈は、やりたいことをやっていないという警告信号であると同時に、目標やプロジェクトに向ける意欲を掻き立てる『ひと押し』でもある」という。

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退屈をうまく解消する方法 -

良いタイプの退屈（無関心と調整型）を解消できる活動を探してみよう。

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あなたに良さそうな退屈解消法 -

上級心理学講師のサンディ・マン氏は、馴染みのあるルートを歩く、何往復も泳ぐ、あるいは目を閉じて座るなどの活動を提案している。重要なのは、音楽や刺激を与えずに考えを巡らせることである。

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退屈 vs リラクゼーション -

違いを理解することが重要だ。マン氏が述べているように、「ヨガや瞑想など、意図的に静かな行動は、刺激を探そうとして失敗する定義に当てはならない事がある。」基本的に刺激を求めて失敗することはないので、退屈を引き起こさない。

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スワイプやスクロールを避けて退屈を紛らわすのを避ける -

マン氏はまた、スマートフォンが私たちが退屈を感じることを効果的に妨げていると強調している。

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スワイプやスクロールを避けて退屈を紛らわすのを避ける -

さらに彼女はこう付け加えた。「私たちはスワイプしたりスクロールして退屈を紛らわせようとしていますが、そうする事で実際には自分自身をさらに退屈しやすくしているのだ。なぜなら、携帯電話を取り出すたびに心が彷徨ってしまうこと制御され、退屈の問題は解決されないのである。」

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最後の（それほど退屈ではない）言葉 -

刑務所で過ごした哲学者バートランド・ラッセルはこう述べた「退屈に耐えられない今の若い世代、ゆっくりとした自然の流れから引き離され、あらゆる生命の欲求がゆっくりと、花瓶に切り入れられた花のように衰えていくような人間の世代になるだろう。」

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