シード・サイクリング：それは何であり、どのように機能するのか？ -

シード・サイクリングは、月経周期の卵胞期と黄体期の女性ホルモンのバランスを整えることを目的とした総合的な実践法である。 特定の種子を摂取することで、PMS症状を緩和し、生理周期を整え、全体的な健康と生殖能力をサポートする。 科学的根拠は限られているが、種子にはオメガ3脂肪酸、食物繊維、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれており、その他の健康効果も期待できる。

もっと知りたい？ このギャラリーをチェックして、シード・サイクリングについて知識をつけよう。

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いつ起きるのか？ -

シード・サイクリングは月経周期の2つの時期に行う：卵胞期は月経の初日に始まり排卵とともに終わり、黄体期は排卵とともに始まり月経とともに終わる。

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卵胞期 -

シード・サイクリングによると、卵胞期（1日目から14日目）には、生のすりつぶしたカボチャの種を大さじ1杯、生のすりつぶした亜麻仁を大さじ1杯、排卵するまで毎日摂取する。

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カボチャの種 -

カボチャの種には亜鉛が多く含まれている。亜鉛は卵胞刺激ホルモン（FSH）の産生を増加させ、排卵を引き起こし、プロゲステロンの産生につながると考えられている。 また、テストステロンのレベルもサポートする。

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亜麻種子 -

亜麻仁には、体内でエストロゲンを模倣することができる抗酸化特性を持つ化合物であるリグナンが含まれている。 リグナンはエストロゲン受容体に結合し、エストロゲンの作用を模倣したり、過剰なエストロゲンをブロックしたりすることで、ホルモンレベルを調整し、全体的なホルモンバランスをサポートする。

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黄体期 -

第2段階（14～28日目）では、排卵日から月経周期が始まるまで、生のすり潰したひまわりの種を大さじ1杯、ゴマを大さじ1杯摂取する。

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ゴマ -

ゴマにはプロゲステロンの生成をサポートする亜鉛が豊富に含まれており、生理痛の緩和にも役立つのだ。 ゴマにはリグナンとオメガ2脂肪酸も含まれている。 リグナンが炎症を抑え、性ホルモンのバランスを整えることを示唆する証拠もある。

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ヒマワリの種 -

ヒマワリの種には、過剰なエストロゲンを除去し、プロゲステロンの生成をサポートするセレンが豊富に含まれている。 セレンとビタミンEの組み合わせは、卵巣予備能と生殖能力の向上に役立つという研究結果もある。

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オーガニック、生、挽きたて -

オーガニックで、生の、挽きたての種子がベストだ。オーガニックの種子は合成農薬が散布されておらず、生の挽いた種子は体内に吸収されやすいからだ。

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どのように保管する？ -

種の鮮度を保つために、戸棚の中の瓶や、冷蔵庫や冷凍庫など、冷暗所で保存する。 挽いた種子は購入することもできるが、自宅で小型ミキサーやフードプロセッサーを使って自分で作ることもできる。

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どのように消費するのか？ -

種子は簡単に食生活に取り入れることができる。 ピーナッツバター、オーツ麦、ハチミツと合わせて、一口サイズのボールやグラノーラバーを作ったり、朝食のギリシャヨーグルトやオートミールに挽いた種を振りかけたりするのもいい。

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起源 -

シード・サイクリングの本当の起源を特定するのは難しいが、アーユルヴェーダと中国の食事療法にルーツがあると考えられている。 シード・サイクリングは近年、多くの自然療法家によって広められた。

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サイクルを調整する -

四つの種子を適切な時期に月経周期に取り入れることで、ホルモンバランスが促進され、月経周期がより規則正しくなると考えられている。

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多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） -

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、月経不順、脱毛、にきび、気分の落ち込み、インスリン抵抗性などを引き起こすホルモンの状態である。 亜麻仁がPCOSの女性のアンドロゲンレベルを低下させ、症状の管理に役立つことを示す証拠もある。

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PMS -

ストレス、食事、運動、睡眠、環境毒素などの内的および外的要因は、ホルモンの変動を引き起こし、月経周期に影響を与える。 シードサイクリングは、このような変動を最小限に抑え、気分の落ち込み、けいれん、食欲不振、乳房の痛み、ホルモン性のにきびなどのPMS症状を緩和するのに役立つのだ。

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インスリン抵抗性 -

一部の女性、特にPCOS患者では、インスリン感受性が低下している。 インスリンは、栄養素を細胞内に取り込み、血糖値を安定させるホルモンである。 亜麻仁を定期的に摂取し、運動することで、インスリン感受性が高まり、体重が減少するという研究結果もある。

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妊娠力 -

シード・サイクリングが不妊を助けるという決定的な証拠はないが、研究によると、亜麻仁は排卵周期に良い影響を与え、黄体期を長くし、ストレス反応を低下させる。

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サイクルを記録する -

すべての人の生理周期が28日とは限らないので、自分の生理周期を記録して、種子摂取の適切な時期を判断するのがベストである。

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排卵日を調べる -

人によっては、排卵日を知るのが難しいことがある。 排卵日を知る方法はいくつかあるが、ホルモン避妊薬を使用している人には当てはまらない。ビリングズ排卵法で頸管粘液を検査するか、市販の排卵検査薬を購入することができる。

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時間 -

食事やライフスタイルを変えるのと同じように、結果が出るまでには時間がかかる。 シードサイクリングの効果に気づくまでには、数回の月経周期が必要かもしれない。

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更年期障害 -

亜麻仁のような種子の中には、更年期障害中および更年期障害後の症状を改善することが示されているものがある。 亜麻仁は、エストロゲンレベルをわずかに上昇させ、ホルモン代謝を改善し、ほてりの頻度を減らす可能性があることを示す証拠がある。

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医療専門家に相談する -

特に基礎疾患をお持ちの方は、シードサイクリングを始める前にまず医療専門家に相談することが重要である。

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ホルモンによる避妊 -

ホルモンによる避妊は排卵を止める可能性があるため、シードサイクリングはホルモンによる避妊と同じようには機能しないが、シードサイクリングに含まれる栄養素は、あなたの健康全般をサポートしてくれる。

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ライフスタイルの変化 -

シードサイクリングは効果的ではあるが、十分な睡眠、栄養バランスのとれた食事、定期的な運動など、基本的な良い栄養と生活習慣と組み合わせる必要がある。

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副作用 -

シードサイクリングは穏やかで安全な習慣であり、大きな副作用もなく、リスクもほとんどない。 もちろん、ヒマワリ、亜麻、ゴマ、カボチャの種にアレルギーのある人は、この習慣を実践してはならない。

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科学的証拠 -

シードサイクリングは代替医療であり、その有効性を裏付ける科学的研究はほとんどない。 しかし、小規模な研究では、シードサイクリングに使用される個々の種子と、ホルモン調節に対する潜在的な効果について検討され、肯定的な結果が得られている。

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月見草オイル -

月見草オイルはシードサイクリングの手順には含まれないが、月見草がプロラクチンレベルを下げ、PMSの症状を軽減すると考える研究者もいる。

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他の種を取り入れる -

さらなる健康効果を得るために、シード・サイクリングに他の種も自由に加えてみよう。 例えば、チアシードは血圧を下げ、コレステロール値を下げる効果があり、ケシの実は心臓血管の健康を改善する効果がある。

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柔軟な捉え方 -

シードサイクリングは万能ではない。 人それぞれ体は違うため、ある人には効果があっても、あなたには効果がないかもしれない。シードサイクリングで不妊症が改善されない場合は、専門医に相談しよう。

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コスト -

シード・サイクリングに多額の費用をかける必要はない。 シード・サイクリング・キットを製造している会社から購入するのは避け、代わりに種を個別にまとめ買いをしましょう。

情報源 ：(PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

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