友人に多くを期待しすぎていないか？ -

友情は素晴らしいものだが、厄介なものでもある。友人とは何か、友人にはどのように振る舞ってほしいか、二人の人間が暗黙のうちにまったく異なる期待を抱いていることがある。一方の期待が大きいと、もう一方の人は必要性を感じたり、批判されていると感じたりする。その結果、相手を遠ざけることになる。健全な期待を持つことは普通だが、それは何なのか？そして、どうすれば自分側の不健全な期待に気づき、対処できるだろうか？

あなたが友人に期待しすぎているかどうかを探るには、このギャラリーをご覧ください。

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人生を豊かに -

友情はさまざまな形で私たちの人生を豊かにする。最高の友情は、自分自身について教えてくれ、より良い人間になるよう挑戦させてくれる。

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人生を豊かに -

友情は、困難なときでも前進し続けるための励ましとなる。また、成功したときには、友人たちが祝福してくれることも多い。

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健康に良い -

実際、社会的な結びつきが強いことは、身体的な健康だけでなく、長寿にもつながるという研究結果もある。

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健康に良い -

親しい輪を持つことは、糖尿病、心臓発作、脳卒中などの健康問題のリスクを減らすことが示されている。

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助言 -

アドバイスが必要であるとか、人生で起こっている重要なことを友人と共有したいと思うのは普通のことだ。

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助言 -

このことが問題になるのは、アドバイスの必要性が意図しない社会的依存に転化し、自分のアイデンティティや自己価値を確認するために友人を必要とする場合だ。

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期待と境界線 -

友人が特定の行動をとると思い込んだり、積極的に自分の感情を傷つけないだろうと思うのは、期待である。

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期待と境界線 -

境界線は、私たちにとって何がOKで何がNGかを示すものだ。境界線は、私たちが他者抜きで自分自身を大切にする方法なのだ。期待は外に向けられているが、境界線は私たち自身に関するものだ。

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お互いに知らせる -

期待と境界線とはお互いに知らせることだ。たとえば、遅刻してきた友だちに腹を立てれば、私たちは自分の時間を尊重するという境界線を学ぶ。

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お互いに知らせる -

もし友人が、あなたがそのことについて話したにもかかわらず、繰り返しあなたの境界線を尊重しないことがわかったら、その境界線を強制するかどうかはあなた次第だ。

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コミュニケーション -

自分に境界線がある場合は、それを友人に伝え、相手の境界線も知る必要がある。境界線について直接、正直に話し合うことは、友人関係において人々の期待を管理するのに役立つ。

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重要な境界線 -

重要な境界線には9つのグループがある。友人関係においてあなたが抱いている期待を見直すなら、これらの境界線に関してあなたがどのような立場にあるかを考えてみてください。

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1. 時間 -

時間的な境界線の例としては、友人と遊ぶときは時間を守るよう期待し、直前になって予定をキャンセルするようなことは日常的にしないことだ。

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2. 必要性 -

友人とのつながりを感じるために、少なくとも1週間に1度、あるいは1日に1度のコミュニケーションが必要な人もいれば、もっと長くても構わないという人もいる。自分のニーズを明確にすることで、誤解や傷つく気持ちを避けることができる。

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3. 互恵関係 -

友情は相互のものであるべきだ。互恵的な関係が欠けていると感じたり、友人が助けが必要なときにしか連絡してこないと感じたら、明確な境界線を作り、それを実行することで自分自身をケアすることが大切だ。

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4. 情報共有 -

友人関係の中で、どのような情報を共有するのが幸せなのか、自分の境界線を知りましょう。仕事や人間関係の話題はOKでも、金銭的な話題はNGかもしれない。

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5. 価値観 -

あなたの友人はあなたの価値観を共有しているだろうか？もしそうでないなら、あなたが信じていることを変えるよう説得することなく、その価値観を尊重してくれるだろうか？

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6. 感情のセルフケア -

自分自身の感情的なセルフケアに境界線を持つということは、問題を解決しようとせずに、友人が経験していることに耳を傾けることができるということだ。

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7. 態度 -

どのような態度の人に自分の時間とエネルギーを費やしたいと思いますか？自分の足を引っ張るような態度の人とは、けじめをつけることが大切だ。

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8. サポート -

友人から受けるサポートに関しても、境界線を設けても構わない。勝手なアドバイスは受け入れる必要はない。

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9. 「ノー」を言う -

「ノー」は十分な主張である。罪悪感や恥ずかしさを感じることなく、やりたくなければ丁重に断ることが許される。

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友情を評価する -

友情関係を評価することは、期待や境界線を管理するのに役立つ。例えば、あなたの中心的な友人グループは、あなたが100％自分らしく感じられる人たちだ。

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友情を評価する -

このような人々はあなたの信頼を得ており、お互いを批判することはない。このような人たちに対する期待は、他の人たちよりも当然高くなるので、境界線に関する良好でオープンなコミュニケーションを維持することが役に立つ。

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友人 vs 知人 -

おそらく、ある時点では中核をなしていた友人関係も、年齢やライフスタイルの変化などによって疎遠になってしまうこともあるだろう。このような友情には、もはや同じレベルの信頼や期待はない。

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友人 vs 知人 -

一方、信頼できる親友というよりむしろ知り合いと定期的に交流したり、趣味や興味を共有したりすることもあるだろう。この場合も、こうした交流に期待することは当然少なくなるはずだ。

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発展 -

友情は時間とともに進化し、成長（または縮小）するものであり、それは普通のことだ。人との関係において、今現在の自分の立ち位置を確認しておくことで、不満や憤りを感じずに済む。

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受け入れる -

強い友情の一部は、相手のありのままの姿を受け入れ合うことだ。たとえいつも意見が合わなくても、価値観の似た友人を選ぶということは、相手の行動の原動力を評価できるということだ。

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価値観 -

たとえ信念や意見が異なっていても、価値観を共有することで期待を抑え、お互いがそれを守ろうとする意欲を高めることができる。

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自分の人生と幸せに責任を持つ -

友情は人生の素晴らしい一部ではあるが、それは何よりもまず自分が自分自身と良好な関係を築けている場合にのみ機能する。誰もあなたのことを100％理解してくれる人はいない。

出典: (Psychology Today) (Tiny Buddha) (Hush Your Mind) (Verywell Mind)

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