脳に良い影響を与え人生を変える運動方法 -

私たちはあまり頻繁に自分の脳について考えません。捻挫や副鼻腔炎 など、目先の問題に意識を向けがちです。しかし、立ち止まって考えてみると、脳に投資することが私たちにとって最善の未来への投資であることは明らかです。難しそうに聞こえますが、実は簡単なのです。

それは、現代の健康問題の大半と同じ解決策です：そう、運動です。定期的に体を動かすことで、85歳になっても頭脳明晰で、きっと自分自身に感謝するでしょう。詳細は以下のギャラリーでご覧ください。

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ウェンディ・鈴木博士 -

神経科学者のウェンディ・鈴木博士は、運動こそが脳に最も大きな変化をもたらすと主張しています。

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脳 - 脳は人類が知る限り最も複雑な構造をしています。

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脳 -

海馬は、記憶を形成して維持することを可能にする脳の部分です。

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脳 -

前頭前皮質は、意思決定、集中力、注意力、人格をつかさどる脳の部分です。

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彼女の話 -

鈴木博士は、記憶に関連するプロジェクトに取り組んでいたとき、運動が脳のこれらの部分にどのような影響を与えるかを発見する旅を始めました。

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彼女の話 -

彼女は毎日休みなく働いていましたが、社会生活がなく、ほとんど動いていないため体重が増え、惨めな思いをしていることに気づきました。

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彼女の話 - 彼女は大きな変化を起こすことを決意し、ジムですべてのワークアウトクラスを受け始めました。

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彼女の話 -

彼女は授業が終わるたびに気分が良くなり活力がみなぎるのを経験し、そのため彼女はジムに通うようになりました。

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彼女の話 -

この運動プログラムが日課の一部になるにつれて、彼女はより健康で強くなったと感じましたが、生活の他の分野でも驚くべき効果があることに気づきました。

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彼女の話 - 彼女は仕事で集中力と注意力が向上し、長期の記憶が強くなったように感じました。

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研究 -

彼女は運動と脳の関係を研究し始め、成長する研究分野を発見しました。

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研究 -

運動の威力に驚き、それを研究のテーマに据えることにしました。

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結果 - 彼女は、1回の運動でドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンが活性化されることを発見しました。だから運動のあとは、気分がいいのです。

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結果 -

1回のワークアウトで、その後の集中力と注意力が大幅に向上します。これらの効果は最大2時間持続します。

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結果 -

1 回のワークアウトでも反応時間も早くなります。カウンターから落ちたグラスを床に落ちる前にキャッチできるようになるかもしれません。

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結果 -

それらは運動の直接的な利点ですが、定期的に運動することで、本当に重要で長期的な利点を得ることができます。

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結果 - 継続的な身体活動により、脳の解剖学、生理学、機能が変化する可能性があるためです。

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結果 - たとえば、運動すると海馬で新しい脳細胞ができます。すると長期記憶が向上します。

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結果 - また、前頭前皮質を拡張することで、集中力と注意力を長期的に向上させることができます。

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結果 -

脳が運動に与える効果でもっともすごいのは、脳を守ることです。

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結果 - 海馬と前頭前野という脳の2つの領域は、認知症やアルツハイマー病などの変性疾患に最もかかりやすい部分です。

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結果 - 運動によってこれらの病気に対する免疫がつくわけではありませんが、その影響を遅らせたり、軽減したりすることはできます。

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結果 -

身体活動は、長期間にわたって症状の予防もできる強い脳を構築するのに役立ちます。

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運動 - 当然のことながら、誰もが抱く疑問は、そういう効果を得るには、最低どれだけ運動すればいいでしょう。

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運動 - 経験則としては、週に 3 ～ 4 回、毎回少なくとも 30 分間運動する必要があります。

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運動 - 有酸素運動をすることが不可欠です。心拍数を上げて少し汗をかきましょう!

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運動 - 高いお金を払って時間をかける必要はありません。パワーウォーキングに出かけたり、階段を上ったり、掃除しながら全力で歌って部屋の周りを踊ったりしましょう!

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運動 - 鈴木博士は、年齢、ライフスタイル、健康状態、遺伝的背景などに基づいて、個人向けの運動の「処方箋」を構築することに取り組んでいます。

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運動 - そうすることで、現在の運動から得られる恩恵を最大限に生かすことができ、また将来、脳を最大限に保護し、機能させることができると彼女は信じています。

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運動 -

運動する他の理由が要るあなたに...。もう言い訳はいらない！自宅で運動（英語）を始めるためのアイデアをいくつか紹介しよう。

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