運動後におすすめなヘルシー・スナック -

激しい運動をした後は、体の回復が非常に大切だ。だからこそ、筋肉の修復を助ける適切な食品を補給しなければならない。

このギャラリーを通して、ジムで汗をかいた後にすぐに食べられる簡単なスナックのアイデアを探してみよう！

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チョコレートミルク -

チョコレートミルクは、タンパク質と炭水化物の比率が良く、運動後の回復ドリンクとして最適だ。

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シリアルバー＋フルーツ -

炭水化物とタンパク質の組み合わせは、筋肉組織の修復を促し、エネルギー補給ができる。そのため、ナッツバーやフルーツが理想的なのだ。

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ツナ・ラップロール -

ツナ缶に低脂肪ギリシャヨーグルト、レモン汁、マスタード少々を混ぜる。トルティーヤを用意し、具を中に入れくるくると巻く。

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バナナとピーナッツバターのスムージー -

プロテインパウダー、シナモン、アーモンドツイストを加えれば、PB&B（ピーナッツバター・バナナ）スムージーにさらなる刺激が加わる。

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ターメリックスムージー -

運動後の体は疲れて炎症が起きているので、ウコンのようなアルカリ性で抗炎症作用のあるものが必要なのだ。バナナ、ショウガ、アーモンドミルク、ターメリックのコンボは最高だ。

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プロテイン・ポップコーン -

低脂肪か無脂肪のポップコーンを小袋に入れ、電子レンジから出したらすぐにホエイプロテインをふりかけ、全体を混ぜる。

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リンゴ＋アーモンドバター -

このスナックは栄養素とタンパク質の宝庫だ。

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サツマイモ -

サツマイモは比較的低カロリーで、ビタミンB6、C、D、鉄、マグネシウム、カリウムなど、ビタミンや栄養素がたっぷり含まれている。

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トレイル・ミックス -

ナッツ類はタンパク質とヘルシーな脂肪の宝庫だ。ピスタチオには、汗をかくと失われる電解質であるカリウムも豊富に含まれている。

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イワシ＋クラッカー -

塩分控えめのクラッカーに、水分たっぷりのイワシ缶をのせれば、カルシウム、ビタミン、オメガ3たっぷりのおやつになる。

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ギリシャ・ヨーグルト＋ベリー -

一握りのミックスベリーと低脂肪ギリシャヨーグルトで、十分なタンパク質と炭水化物を摂取できる。

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卵とフムス -

フムスの小鉢に半分に切ったゆで卵をのせれば、タンパク質たっぷりのスナックになる。

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カッテージチーズ・ブルーベリー・トースト -

全粒粉のパンを使い、カッテージチーズとブルーベリーをトッピングすれば、運動後のおいしいメニューになる。

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ライスケーキ＋ピーナッツバター＋バナナ -

この昔からあるレシピをアレンジするなら、白パンのような栄養の少ない炭水化物を摂らずに食物繊維を摂れる餅米を使ったライスケーキを使うとよい。

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ターキーチキンとチーズ＋リンゴのスライス -

パンを食べずに具だけを食べてみよう！チーズとターキーのスライスで小さなロールアップを作り、エネルギー補給のためにリンゴのスライスを加える。

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PB&Jプロテイン・パンケーキ -

甘いものが好きな人には、食欲を抑える完璧な方法だ。ホットケーキの生地にホエイプロテインをひとすくい入れて、さっそく焼いてみよう。

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スイートポテトパイ・シェイク -

調理したサツマイモがこの手軽なシェイクの決め手となる。アーモンドミルクとシナモンを加えれば、秋の味覚の一品に。

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ピーナッツとキャラメルのプロテインバー -

自宅で大量に作ることができる。ただのスイーツキャンディーバーのように感じられるが、実は高タンパクなのだ。

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オレンジ・マンゴー・スムージー -

このスムージーに含まれる、運動後の回復に最適な主成分はターメリック、ウコン、カシューバター、そしてバニラプロテインだ。

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チキンと野菜のサラダ -

もっとしっかりしたものを食べたい人や、夕食の直前に運動することが多い人は、野菜とチキンのパスタサラダがおすすめだ。

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アボカド・ツナ・サラダ -

この軽食はタンパク質も豊富で、アボカドツナサラダを前もって大量に作っておけば、平日のいつでも食べることができる。

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スクランブル・エッグ・ベーグル -

朝作って、ラップに包んでジムバッグに入れれば、運動後のヘルシーなおやつにもなる。

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グリーン・スムージー -

運動後にグリーンスムージーを飲むのが一番簡単かもしれない。スムージーには、バナナ、アボカド、リンゴ、ホウレンソウ、オーツ麦など、好きなものを何でも加えることができる。

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フルーツ・アイスキャンディー -

低脂肪のギリシャヨーグルトと刻んだフルーツを使って、暑い日にぴったりのお菓子を作ろう。

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アップル・チーズ・クラッカー -

シンプルで、良質なタンパク質と炭水化物がたっぷりで、とてもおいしい。

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ほうれん草と卵白のオムレツ -

汗をかいた後の補給に最適だ。卵白のタンパク質とほうれん草の栄養素が全身を満たしてくれる。

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ストロベリー・パフェ -

カッテージチーズ、全粒粉シリアル、刻んだイチゴ（または他の好みのベリー類）を選べば、低脂肪で食物繊維の多いおやつになる。

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フムス＋ピタパン -

お店でフムスを買う場合は、添加物（砂糖など）が入っていないことを確認しよう。ピタは定番だが、野菜スティックでもいい。

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デーツ＋ひまわりバター -

カリウムが豊富なデーツは、余分な塩分と水分の排出を助ける。ひまわりバターと一緒に食べれば、最高のごちそうになること間違いなしだ。

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