努力せずに健康になる方法 -

定期的な運動が健康に良いことはよく知られているが、誰もがジョギングをしたり、泳いだり、自転車に乗ったりする時間や気力があるわけではない。それはとても残念なことだ。体を動かすことは、エネルギーを高め、減量に役立ち、気分を向上させる。体型を維持することは、素晴らしい社会的報酬をもたらしてくれる。しかし、もともと体を鍛えるのが好きな人でないなら、努力せずに体を鍛える最善の方法は何だろう？

クリックして、この手抜きなエクササイズ・ガイドに従ってみよう。

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ピックルボール -

ピックルボールは、テニス、卓球、バドミントンの要素をひとつにまとめた、家族で楽しめるスポーツである。心臓の健康、柔軟性、協調性、筋力アップに最適。

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ジオキャッシング -

ジオキャッシングは、頭脳をフル回転させながら楽しめる、現実世界のアウトドア・アドベンチャーだ。参加者はGPSを使って隠されたコンテナを探し出す。たくさん歩き、ちょっとした登山もしながら、有意義な有酸素運動を楽しむことができる。

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ローラースケート -

ローラースケートは、下半身の筋力と安定性を向上させながら、バランスと協調性を鍛える低負荷の素晴らしいアクティビティだ。そして、その過程でたくさんのカロリーを消費することができる！

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リバウンド -

リバウンドとは、ミニトランポリンの上でジャンプしながら、ひねり、跳び箱、ダンスなど一連の動きをする運動のこと。有酸素運動、筋力、コーディネーションに効果がある。

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フラフープ -

フラフープは1950年代に大流行したが、今日でも変わらず楽しい！フラフープを楽しむことは、筋力とバランス感覚を養いながら、カロリーと体脂肪を燃焼させる。しかも、ハッピーになれる！

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エアリアル・シルク -

If you're looking to build core, arm, and leg strength, take to aerial silks and discover your inner trapeze artist. This exercise is not as complicated as it appears, and provides an ideal way to stretch with grace and ease.

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アクロヨガ -

ヨガとアクロバットを組み合わせたこの種目は、ベース（下にいる人）となるパートナーを必要とする。持ち上げられた人はフライヤーとなる。アクロヨガは筋力を促進し、筋肉を鍛え、バランスと協調性を鍛える。

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バドミントン -

この人気のあるラケットスポーツは、テニスほどハードではないが、そこに魅力がある。バドミントンは筋肉を引き締め、柔軟性を高めるのに役立つ。また、減量を促し、新陳代謝を高める効果もある。

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卓球 -

卓球は、特にグループでプレーする場合に、素晴らしいレベルアップになる。このスポーツは協調性を高め、瞬発力を養い、心肺機能を向上させる。

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カポエイラ -

カポエイラとはダンス格闘技のことで、何世紀にもわたって行われてきたアフロ・ブラジルの格闘技である。リズミカルでアクロバティック、そしてちょっと複雑な動きが特徴です。クラブに入会して基本を学び、一味違った有酸素運動を楽しもう。

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ノルディックウォーキング -

ノルディック・ウォーキングは、有酸素運動と肩、腕、体幹、脚の激しい筋肉トレーニングを組み合わせたものだ。スキーのストックに似た特別にデザインされたウォーキング・ポールを使って行う。そしてなんと雪がなくてもできるのだ。ノルディックウォーキングを楽しむのに雪は必要ないのだ！

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プラーンササイズ -

馬の歩幅に似た、バネのあるリズミカルな前進方法と表現されるプランササイズは、基本的に優雅なパワーウォーキングである。有酸素運動に最適で、高齢者に人気がある。

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水中エアロビクス -

水中エアロビクスは、関節に問題を抱えている人に最適な、負担の少ないエクササイズのひとつです。素晴らしい有酸素運動ができ、筋肉を鍛えて引き締め、柔軟性を高め、ストレス解消にも役立つ。

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アクア・ジョギング -

疲労や痛みのある体にも優しいアクアジョギングは、基本的にプールの深いところを走る。衝撃を与えずにフィットネスを維持するには、これも素晴らしい方法だ。

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ボディボード -

幸運にも海のそばに住んでいるなら、ボディボードに挑戦してみてはどうだろう。うつ伏せの姿勢で波に乗れば、腕が鍛えられ、心肺機能も向上する。

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芝生ボウル -

芝生ボウルの優雅なイメージは騙されてはいけない。この何世紀も続く娯楽は、体力、協調性、自信を向上させることができる、低負荷で治療効果のある立派な運動である。

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ワイルド・スイミング -

ワイルド・スイミングはアドベンチャー好きな人向けのオプションかもしれないが、それでも人気は高まっている。特に、炎症を抑え、免疫系を高めるのに効果的な冷水療法がある。ワイルド・スイミングは、精神衛生を改善し、幸福感を高める効果もある。

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水泳 -

確かに、水泳は健康全般を維持する優れた方法だ。心肺機能と筋持久力を向上させ、大量のカロリーを消費する。

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笑いヨガ -

笑いヨガはハシヤヨガとも呼ばれ、1990年代初頭にインドで生まれた。笑いのエクササイズとヨガの呼吸法（プラナヤマ）を組み合わせることで、体や脳により多くの酸素を送り込み、よりエネルギッシュで健康的な気分にさせる。心臓血管の健康増進、より良い睡眠、血圧とコルチゾールレベルの低下などの効果がある。

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ステップ・エアロビクス -

常に人気のあるワークアウト・オプションであるステップ・エアロビクスは、関節に負担をかけることなく、高強度の有酸素運動のメリットをすべて得ることができる。

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ダンスクラス -

ダンスクラスに参加すれば、正しい方向へ導いてくれる。ダンスは心肺機能を高め、協調性を向上させるだけでなく、一人であれ、友達とであれ、パートナーとであれ、他にも多くのメリットをもたらしてくれる。

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ダンスクラス -

ダンスは充実した交流関係をもたらし、精神的な健康も増進させる。一歩踏み出すことで、自信も高まる。実際、ダンスは運動と感じさせない最高のエクササイズであることは間違いない。

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屋内ロッククライミング -

安全かつチャレンジングな方法で体力をつけたいなら、インドア・ロッククライミングに挑戦してみよう。体力と精神力を必要とするタフなものだが、精神を集中させながら全身の筋肉を鍛える最高の方法のひとつだ。

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サイクリング -

サイクリングは当たり前のものと思いがちだ。しかし、意識せずとも、自転車を漕ぐことは素晴らしい有酸素運動であり、筋力を維持しながら心臓を鼓動させる最高の有酸素運動なのだ。

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スクワット -

次に散歩をするときは、少しスクワットを取り入れてみよう。スクワットは、カロリー消費を高め、ケガを予防し、体幹を鍛える機能的なエクササイズだ。

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エクササイズボール -

エクササイズ・ボールへの購入を考えたことはあるだろうか？この柔らかい弾力性のある器具はスポーツジムでは当たり前のように使われているが、自宅に1つあれば、手のひら返し、膝のタックル、腕立て伏せなど、プライバシーが保たれた自分のスペースでさまざまなトレーニングに取り組むことができる。

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ガーデニング -

ガーデニングは、ただ雑草を根こそぎ刈り取るだけの作業ではない。掘ったり、植えたり、刈ったり、畝を作ったりと、身体はかなり鍛えられる。

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ジョギング -

当たり前のように聞こえるだろう？しかし、ジョギングは最も簡単でコストパフォーマンスの高い健康維持法のひとつだ。日常的な軽いジョギングに抵抗があるなら、友人と組んだり、好きな音楽を聴きながら走るのもいい。ジョギングは心肺機能を高め、スタミナと持久力をつけ、脳を活性化させる。

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パルクール -

パルクールをマスターするには少々練習が必要かもしれないが、一度マスターすれば、都市環境を最速かつ効率的に移動することができる。パルクールは爽快な運動競技であり、健康でしなやかな体を維持することができるが、無鉄砲な者や不慣れな者は時に大怪我をすることもある。慎重に。

出典 (プランササイズ）（英国心臓財団）（笑いヨガ・インターナショナル）

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