不安のちょっとした兆候を知っておこう -

不安は克服するのが難しい障害である。というのも、多くの場合、助けを求めるという発想そのものが、しばしば麻痺症状になってしまうからである。私たちは誰でも、人生のどこかで不安を経験するものだが、不安信号のパターンが繰り返されるときは、何か深い問題が起きているのかもしれない。

多くの人は、友人や愛する人が不安障害を経験していることに気づかないかもしれない。このギャラリーをチェックして、誰かが不安障害と闘っているかもしれないというサインを確認し、この精神疾患にまつわる汚名を打破する取り組みに参加しよう。

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第一：基本的な事 -

不安障害とは、全般性不安障害（患者は常に不安を感じている）からパニック障害、強迫性障害、恐怖症までを含む包括的な用語である。

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境界線 -

あなたが友人を不安障害と診断することはできないが、最近苦しんでいるようだと気づいたことを伝え、助けが必要ならサポートしてあげることはできる。以下はその兆候である。

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胸の痛み -

不安の症状によっては、アドレナリンやホルモンが体内から溢れ出し、「闘争・逃走」反応、あるいは「急性ストレス反応」と呼ばれるものが刺激され、胸が痛いと感じることがある。

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動悸 -

この闘争・逃走反応により、身体は厳戒態勢に入り、脅威がなくても対処できるようになり、その結果、身体は手足にできるだけ多くの酸素を供給しようとするため、心臓の鼓動が速くなることがある。

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食いしばり、緊張 -

筋肉の緊張が長引くことは、不安障害の最大の兆候のひとつであり、それが手足であれ顎であれ、常に食いしばることで痛むものである。多くの人は、自分がそうしていることにさえ気づいていない。

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早口で話す -

常にイライラしているという感覚は、常にパニック状態にある全般性不安障害を示唆することが多い。その結果、人は話すスピードが速くなることがあり、これは社交不安症の人にとっては、早く終わらせるために身を守る行動となることもある。

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ジタバタしてしまいじっとしていられない -

The Anxiety Centre（不安を治療する施設）は、この緊張が身体のあらゆる部分に影響を及ぼし、繰り返しつま先を上下させたり、膝を揺らしたり、歩き回ったりすることで、明らかに精神的にも肉体的にも興奮状態にあることがわかると強調している。

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刺激に過敏 -

物音、温度、明るい光、不快な衣服などの刺激に鋭く反応するのも全般性不安障害と関係がある。ビクビクしていたり、すぐに体が揺れたりする人は、不安が脅威に備えているのかもしれない。

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すべての詳細を必要とする -

流れに身を任せがちな人には理解しがたいかもしれないが、不安障害のある人にとっては、できるだけ早く、できるだけ多くの詳細を知ることが、不安な考えから身を守ることにつながる。

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最悪のシナリオを待つ -

不安な人は、状況がもたらし得る最悪の結果に執着する傾向があり、それがどんなにありそうもないことであっても、実際にその可能性の相対的な欠如を自分自身に納得させることができないことがある。「破局化」と呼ばれるプロセスである。

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理性的でない -

もしかしたら、あなたが相手の苦痛な思いに寄り添って話し合おうとしても、あなたの友人や愛する人は何を言われても気が晴れないかもしれない。多くの場合、この非合理的な恐怖は合理的に排除できない。

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特定の方法を必要とする -

誰かが仕切りたがり屋であるように見える場合、彼らは周囲の人々を含む現在の環境に対して過剰に自分でコントロールすることで不安に対処している可能性がある、とHealth Centralは報告している。これは一般的に強迫性障害と関連しているが、他の不安の一部である可能性もある。

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マイクロマネジメント -

もしあなたの愛する人が、いつもすべてを細かく管理しようとしているなら、それは彼らが心の中で自分がしていることが大惨事を避けるために必要だと感じているからかもしれない。呪術的思考、または自分の考えや行動が、物理的な世界の出来事の成り行きに影響を与えることができると信じているのである。

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睡眠障害 -

不安を感じている人は、体が睡眠を必要としているのとは正反対の警戒態勢に入ってしまう。また、破局的な思考を止めることができず、リラックスできないこともある。

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不眠症 -

不安障害と不眠症はしばしば密接に関係しており、メンタルヘルス専門家のための手引書である『診断統計マニュアル（DSM）』によれば、不眠症は不安障害の診断基準のひとつとなっている。

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イライラしやすい -

私たちは誰でも、些細なことで苛立ちを感じることがあるが、繰り返し起こるイライラ、さらには怒りや攻撃性は、不安障害と関連している可能性があり、睡眠不足、神経過敏、アドレナリンなどが重なった結果、逃走ではなく闘争反応が引き起こされることもある。

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予期せぬ涙 -

あなたの愛する人が、一見小さなことで突然涙を流すとしたら、それは脳の不安に関わっている部分である扁桃体が感情にも関わっているため、扁桃体が溢れ出すとそれにつられて涙が流れることがあるからかもしれない。

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「ボーッとしている」ように見える -

不安は、その瞬間から注意を引き離すようなしつこい考えや心配事によって、頭の空間を支配する傾向がある。ボーッとしているように見える他の不安に関する理由としては、心臓の鼓動がはやくなったり動悸がしたりすることが挙げられる。

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状況を避ける -

サイコロジー・トゥデイによると、「回避コーピング」とは、不安を引き起こす可能性があるために何かを避けることを意味し、不安の最大の判断要因のひとつである。

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計画を立てることを避ける -

回避コーピングは、不安な人が自分の環境を過度にコントロールしようとする欲求の延長線上にあるものだが、単に徹底的に回避することでしかない。特に、快適な日常生活から抜け出すことを伴う場合は、計画を考えるだけでも不安になることがある。

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いつも直前にキャンセルする -

計画をキャンセルすることも回避の一形態となりうるが、この傾向は社交不安障害に現れるので最も見つけやすく、この場合、計画を立てるのもキャンセルするのも社交的な状況が中心となる。

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イベントを早めに切り上げたい -

回避によってコントロールが表現されるもうひとつの例として、逃走本能が働く前に、不安を誘発する出来事に対処できる量や時間のしきい値が低い傾向にある。

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視線を合わせるのに苦労する -

アイコンタクトはとても親密なもので、不安なときは体が親密さを避けようとする。

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息切れ -

不安は心の中で最も素晴らしい働きをするものではあるが、生理的な反応でもあるため、突然話すのが困難になったり、運動もしていないのに呼吸が荒くなったりする人は、不安が身体的に現れているのかもしれない。

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もっと安心感を必要とする -

不安症の人は、自分の意見や判断、物事がうまくいくという事実を信じない傾向があるため、常に他人の意見を聞こうとする。

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集中力の欠如 -

もし誰かが定期的に著しく注意散漫になったり、忘れっぽくなったり、適当になったりするようなら、不安が原因かもしれない。質問の答えを聞くのに苦労する内容であっても自分の代わりに相手が話し続けるように、質問を続けることもある。

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保護的なマナー -

腕をなでたり、猫背になったり、腕を組んだり、爪を噛んだり、一時的に不安を感じなくなるようなことをすることもある。自分を小さく見せることも多い。

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何もかもうまく言えないような気がする -

不安障害のない心配性の人は、自分の気持ちを吟味するために理性的な会話をすることができるが、不安に基づく心配は理性的でないため、理性的に話すことができない。

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何ができる？ -

不安の本格的な治癒には治療が必要だ。治療以外にも、悪い経験をした時に愛する人を身体的に支えたり、治療を励ましたり、話を聞いたり、達成可能な小さな目標を設定したり、さまざまな方法で手助けすることができる。

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