夜のフィットネス：夜に運動をするのは効果的？ -

体型を元に戻したいと思っていても、なかなかうまくいかないということはないだろうか？多くの人にとって、運動をする時間を決め、それを守ることは難しい。朝しかトレーニングできないと思っている人もいるが、それは間違いだ。夕方や夜の運動には、実はいくつかの利点がある。このギャラリーを読めば、夜の運動があなたにとって有益かどうかがわかるだろう。

夜のトレーニングが有益かどうか、興味がありますか？早速クリックして詳細をご覧ください。

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メリット -

夜に運動すると、多くのプラスの効果が得られる。続くスライドでは 11のメリット について説明する。

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ジムが空いている -

夜になると、ジムにいる人は少なくなる。長い一日の後に、運動しようと思う人は少ない。つまり、他の器具を試せる機会が増えるということだ。

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パフォーマンス向上 -

科学は、筋肉には概日リズムがあり、1日の後半に最も筋力が高まることを示している。つまり、運動から最高の結果を得るには、夜が適しているのだ。

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気持ちのリフレッシュ -

仕事の後や夜に運動すれば、気持ちを切り離して充電することができる。

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より良い睡眠 -

寝る前の運動は良くないと考える人が多いが、実はそんなことはない。あまり激しい運動をしない限りは大丈夫だ。研究によると、寝る前の適度な運動は、最も深い段階である徐波睡眠を増やすことができる。

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栄養吸収の向上 -

夕方に運動するとお腹が空くことがあるが、就寝前に少量で栄養価の高い単品栄養素からなる食事を摂れば問題ない。

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ストレス発散 -

長い一日を過ごした後は、体を動かすのが効果的だ。運動はエンドルフィンの分泌を促し、自然に気分を高揚させる。そうなると、不安が軽減され、全体的な幸福感が促進される。

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時間的余裕がある -

朝に運動をする場合、その後のスケジュールに縛られることが多い。身支度をして仕事に行かなければならないなど、運動できる時間は制限される。夕方なら、あと数分欲しいと思ったときでも、たいていの場合、時間を取ることができる。

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都合がつきやすく、柔軟性が高い -

特に朝が忙しい人にとっては、夜の運動の方が都合がよい。夕方、毎日の仕事を終えてからトレーニングすることで、日課に組み込むことができ、継続できる可能性が高まる。

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集中力の向上 -

夕方には、ほとんどの人が1日のハードな部分をすでに克服している。そのため、目の前のトレーニングにより集中でき、より成果を上げることができる。

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快適な気温 -

通常、夕方は気温がぐっと下がる。日が沈み始めると気温が下がり、屋外でのトレーニングがより快適にできるようになる。

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十分な水分補給 -

日中を通して水分を補給し、夜のトレーニングに備えることができる。そのため、夕方には体は十分に水分補給され、準備が整っている。

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デメリット -

夜の運動には良い面も多いが、悪い面もある。夜の運動が自分に合っているかどうかを判断する前に、その両方を評価することが重要である。

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モチベが上がらない -

長くハードな1日を終えた夕方は、モチベーションが低下している可能性がある。自分を知り、モチベーションが最も高くなるタイミングを見極めることが大切だ。

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社会生活への影響 -

夕方に運動すると、社交的な時間が減る。たいていの人は、その日の仕事が終わった後に自由な時間を持つので、その時間帯を選んで運動していると、友人や家族との集まりに参加できないかもしれない。

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安全上の懸念 -

夕方や夜になると、周囲が見えにくくなることがある。日が沈んだ後は、普段は見えているものが見えなくなる。これは安全上の問題を引き起こす可能性があるので、常に注意した方が良い。

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激しい運動は睡眠を妨げる -

激しい運動が好きな人が夕方に運動すると、睡眠が妨げられる可能性がある。

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グループレッスンが少ない -

夜になると、ジムを利用する人が少なくなる傾向があるため、グループレッスンはそれほど多くはない。他の人と一緒に運動するのが好きなら、これは考慮すべきことだ。

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総合的に判断 -

総合的に見て、夜間にワークアウトを行うべきかどうかは、あなた自身、あなたの体、そしてあなたのニーズ次第である。

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夜間にできる運動 -

夜に運動するのが自分に合っているかもしれないと思ったなら、効果的かつ適度に（睡眠を妨げないため）できる運動がある。

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ヨガ -

ヨガは、あらゆる年齢、レベルの人に最適な選択肢だ。筋力をつけながら体を伸ばすには最高の方法だ。

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ウォーキング／ランニング -

ウォーキングやランニングは、夜のトレーニングに最適だ。自分で目標を設定し、できるだけ多くの歩数を稼ぐことに集中しましょう。もう少しチャレンジしたいなら、上り坂を歩くことも考えてみよう。

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ストレッチ -

ストレッチは一日の締めくくりに最適な方法だ。負担が少なく、長い一日の疲れを癒すことができる。時間をかけずにできるので、人によっては完璧な運動になる。

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ウェイトリフティング -

夜にウェイトリフティングをするのもいい。ケガや無理な運動を避けるため、重すぎず、ちょうどよい負荷のウェイトを使いましょう。

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よくある質問：夜のトレーニングはどのように準備すればよい？ -

夜の運動の準備をするには、最後に食べた食事が消化し始める時間を考慮し、2時間以内に食事をしていないことを確認しよう。さらに、ストレッチと水分補給も重要だ。

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よくある質問：夕方の何時ごろが運動に最適？ -

午後2時から6時までの間に運動するのがベストだ。この時間帯は体温が最も高くなるので、運動の効果が最大限に活用できる。

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夜の運動 -

夜間のトレーニングは大きな成果をもたらす。このギャラリーでメリット・デメリットを理解し、自分に向いているかを見極めよう。

出典: (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)

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