妊娠に備えて体を整える方法 -

おめでとうございます！さて、赤ちゃんを持つことを決めたなら、実際に妊娠する前に何をすべきかを考え始める時です。

健康であることが妊娠を成功させる鍵であることは、誰もが知っていることです。妊娠を決めた後、どのようなステップを踏むべきなのでしょうか？

このことを念頭に置いて、私たちは、あなたが最高の妊娠体験をすることができるように、30日間毎日取るべき重要なステップのリストをまとめました。

健康な妊娠のために、段階的指導を行っているガイドをご覧ください。

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1日目 - 避妊をやめましょう。妊活を始めるなら、これが第一段階です。妊活を始める3～6ヶ月前にピルの服用を中止し、体が避妊ホルモン剤から解放されるようにしましょう。

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2日目 -

妊婦用ビタミンの服用を開始しましょう。これらは、妊娠を希望する前に必要な栄養素を満たすために特別に調合されたものです。

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3日目 - 葉酸を摂りましょう。このサプリメントは、妊娠初期の神経管欠損症を予防するために非常に重要です。

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4日目 - 食事を調整しましょう。健康的でバランスのとれた食事を心がけましょう。

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5日目 - 運動しましょう。普段運動をしていない人は、この機会に運動を始めてみましょう。運動することで、妊娠への備えができます。

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6日目 - 健康診断を受けましょう。健康状態をチェックし、妊娠によって悪化する可能性のある問題を除外することが大切です。

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7日目 - 予防接種をチェックしましょう。あなたと赤ちゃんの健康のために、必要な予防接種を済ませ得ことが大切です。

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8日目 - 産婦人科を受診しましょう。妊娠前に専門医の診察を受けることをお勧めします。

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9日目 - 月経周期を把握しましょう。排卵日を知ることは、妊娠の可能性を高めるために重要です。

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10日目 - 毒素にさらされないようにしましょう。BPAフリーにする、家庭から化学製品をなくす、オーガニック食品を食べる、などです。

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11日目 - ストレスを発散する方法を見つけましょう。深呼吸をしたり、自然の中を散歩したりすることは、ストレスレベルを抑えるのにとても役立ちます。

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12日目 -

ヨガをやってみましょう。ヨガは肉体的にも精神的にも多くの効果があります。妊活のためのヨガを開催しているところもあります。

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13日目 - 歯医者に行きましょう。妊娠は歯茎や歯に影響を与える可能性があるので、事前にすべてをチェックしてもらうことが大切です。妊娠中は、胎児へのリスクがあるため、服用できない薬がたくさんあります。つまり、歯に問題があっても、適切な治療ができないということです。

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14日目 - 喫煙、アルコール、その他の薬物をやめましょう。これはかなり明白なことです。

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15日目 - セックスをしましょう。たくさんしましょう。これが妊活における楽しい部分なのですから、楽しんでください！

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16日目 - 体重をチェックする。BMIはあまり信頼できるツールではありませんが、それでも参考値として役に立つかもしれません。低体重や肥満が問題になることもあるので、主治医に相談しましょう。

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17日目 - 家族の病歴を調べましょう。 病歴の中には遺伝的なものもあるため、今後どんな問題が出てくる可能性があるかを知っておくべきです。

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18日目 - 服用中の処方薬については、医師に相談しましょう。妊娠中に飲んではいけない薬もあります。

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19日目 - 睡眠をとりましょう。良い睡眠スケジュールを立てることは重要であると、私たちを信じてみてください。赤ちゃんが生まれると、ぐっすり眠れなくなります。

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20日目 - カフェインを減らしましょう。カフェインを大量に摂取すると妊娠に影響することがあるので、カフェインの摂取量を少しずつ減らすようにしましょう。

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21日目 - 水を飲みましょう。水分補給は重要で、妊娠すると飲む量が増えるので、今のうちから慣れておいたほうがいいです。

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22日目 - 妊娠について学びましょう。どのようにして妊娠するのか、体の中で何が起こっているのかを理解することが大切です。

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23日目 - もしあなたが 「伝統的な 」ルートを歩むのであれば、パートナーに男性側も検査を受けることを相談してください。あなたの子供の将来の父親が健康であることが重要です。

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24日目 - 免疫力を高めましょう。抗酸化物質やビタミンCを含む食品の摂取を増やしましょう。

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25日目 - 妊娠中にできること、してはいけないことを学びましょう。例えば、ガーデニングでトキソプラズマ症に感染する可能性があることをご存知ですか？

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26日目 - 重い荷物を動かさないようにしましょう。月経障害や流産の原因になることもあるので、体を動かし過ぎることは避けましょう。

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27日目 - 極端な力を受けないようにしましょう。スカイダイビングやジェットコースターに乗るなどの行為は、胎盤剥離を引き起こす可能性があります。

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28日目 - 健康保険の適用範囲を確認する 加入している保険でどのような治療が受けられるか、事前に知っておくことが大切です。

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29日目 - パートナーとオープンに話し合いましょう。妊娠するまでにはしばらく時間がかかるかもしれないので、そのことについてあなたとパートナーの間でオープンなコミュニケーションをとることが大切です。

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30日目 -

妊娠検査薬を買って、幸運を祈りましょう！

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