ジムに行かずに、代わりに自宅でこのエクササイズを実践しましょう -

豪華で高価なジムの会員になる余裕がない？あるいは、人前で運動するのはちょっと気が引けるという人もいるかもしれません。どちらにせよ、一般的な健康や身体の健康を犠牲にしたり、見過ごしたりする必要はありません。運動は、健康的でバランスの取れたライフスタイルの重要な一部です。

もう言い訳はやめましょう！このギャラリーをみて、自宅でできるフィットネス・ルーティンのリストをご覧ください。複雑で難しい器具は必要ありません。

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ジャンピングジャック - 運動やフィットネスを始める前に、体を温めることが大切です。ジャンピングジャックは、体を十分に温めてエクササイズの準備を整える最も簡単な方法のひとつです。

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足上げ - 太ももと大臀筋を引き締めたいなら、これは床の上でできる手軽で素晴らしいエクササイズです。

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臀部ブリッジ - このエクササイズは、朝一番にベッドの上でできます！大臀筋を鍛えるには、これも手っ取り早いトレーニングです。

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スクワット - 臀部と太もものトレーニングをもっとしましょう！スクワットでシェイプアップしましょう。

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コブラ - このヨガのポーズは、一日の始まりにぴったりのストレッチです。ぜひ試してみください！

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下向きの犬 -

ふくらはぎのストレッチに効果的なヨガのポーズをもうひとつ。

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腕立て伏せ - 昔ながらの腕立て伏せは、上半身の筋力をつけるのに最適です。難しい人や始めたばかりの人は膝を曲げてもよいです。正しいフォームでできるだけ多く行い、毎日積み重ねていきましょう。

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肘と膝のクランチ - このエクササイズは、体幹と下腹部を鍛えるのに最適です。

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腹筋 - このエクササイズは腹筋だけでなく、首、胸、腰も鍛えることができます。

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自転車クランチ - 腹斜筋をターゲットにする素晴らしい方法は、自転車クランチを行うことです。

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プランク - この姿勢をできるだけ長くキープしましょう！背中と腹筋に最適です。

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フォワードランジ - ハムストリングス、大臀筋、ヒップ、内ももに効果的なフォワードランジは、ソファを使って行いましょう。

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サイドランジ - これらを何度か行えば、太ももの内側と外側をターゲットにした、素晴らしい下半身トレーニングになります。あっという間に引き締まった美脚が手に入ります。

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キックボクシング - 汗をかくキックボクシングにパンチングバッグは必要ありません。プロ選手と同じハイキックやパンチで、たまったエネルギーを発散しましょう。これは素晴らしい有酸素運動であり、とても楽しいです！

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マウンテンクライマー - これは、汗をかき、心拍数を上げ、血液を循環させることを保証する全身運動です。

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階段トレーニング - 自宅や集合住宅の周辺にある階段を利用しましょう。階段の上り下りは、心拍数を上げ、脂肪を燃焼させる有酸素運動を1日に取り入れるもう一つの素晴らしい方法です。

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サイド・プランク - 自分の体重を過小評価しないようにしましょう。このエクササイズには、腰痛の改善、引き締まったお腹、全体的な柔軟性、姿勢、バランスの改善など、多くの効果があります。さらにチャレンジするなら、レッグレイズも加えてみましょう。

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スーパーマン -

このエクササイズは、腹ばいになった状態で脚と腕を同時に持ち上げ、2秒間キープしましょう。腰に効果的なエクササイズです。

ダンベルはあってもなくても大丈夫です。

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重量挙げ - でも、もしダンベルを持っていれば、軽い重量挙げに使ってください。そうでなければ、缶詰や本、水や砂を入れたプラスチック容器など、家にある他のものを使っても良いです！

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バーピー - 全身運動のもうひとつの選択肢はバーピーで、少し場所をとれば自宅で簡単にできます。筋力とスタミナのトレーニングに最適です。

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壁に腰掛ける - 家の中の壁に寄りかかり、その姿勢を数分間キープしましょう。これは上肢の強化に最適です。

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ニーハイ - ちょっとしたスペースがあれば自宅でできる簡単な動きで、持久力を鍛えましょう。

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ダンス - 運動は退屈でつまらないものにする必要はありません！お気に入りの音楽で汗を流しましょう。ヒップホップでもズンバでも、ネットでビデオを検索して、とにかく動いてみましょう！

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泳ぐ - 幸運にもプールが家にあるなら、毎日数周泳いで、体重が落ちていくのを見ましょう。

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裏庭の遊び場 - あるいは、裏庭の遊び場を十分に使っていない子供たちがいるかもしれません。工夫して、自分だけの障害物コースやブートキャンプとして使ってみましょう。

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子供たちと遊ぶ - 子供といえば、裏庭で遊んだり走り回ったりすることほど汗をかくことはありません。家族の絆を深め、同時にカロリーも消費できます。まさにWin-Winの関係です！

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クールダウン - ウォーミングアップと同じように、運動後のストレッチとクールダウンも重要です。フィットネス・ルーティンの最後を締めくくる、このとても重要なステップを省略しないようにしましょう。

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水を飲む - そして、水分補給を怠らず、水もたくさん飲むようにしましょう。あなたの体はあなたに感謝するでしょう！

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運動後 -

健康的なライフスタイルの一部には、運動だけでなくバランスの取れた食事も一部に含まれることを忘れてはならない。運動後に最適な食事でワークアウトをフォローアップしましょう。それが何であるかはこちら（英語）を、クリックしてご覧ください。

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