ストレスサイクルとその対処法 -

私たちは皆ストレスを経験する。現代社会はストレスが多く、それは避けては通れないのだ。私たちは常に、ネガティブな要素を生活から取り除きセルフケアをするよう言われているが、一部のストレスはデーパック・チョブラを読んでもグリーンスムージーを飲んでも解消しないのである。ストレスに真に対処するたった一つの方法は、不安を経験したときに化学的サイクルの始まりを理解し、どう対処するか考える事だ。

ギャラリーを通して、ストレスに関する真実を見つよう。

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原始的な生物学 -

最初に理解するべきことは、私たちの体は私たちが原始的存在だった頃からそんなに変化していないということだ。私たちはストレスに対してその頃と同じ生理学的反応を持っているが、ストレスの要因は大きく違っているのだ。

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ストレスの原因 -

昔、私たちが直面したストレスの原因の大部分は、例えば、虎に追いかけられたりといった、私たちの生命を脅かすものだった。生命の危機を感じたとき、体の中で一連の化学反応が起こるのだ。

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ストレス反応 -

あなたが走って命を守るために最大限の力を使うことを目的として、体内にはアドレナリン、コルチゾール、グリコーゲンが充満する。

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ストレスサイクルの完了 -

そしてあなたは自分の命のために逃げ続け、村に戻ってきた。村人の一人があなたを家に連れ込んでドアを閉める。虎は諦め去って行く。あなたは安心と感謝の気持ちに満ち、ストレスのサイクルは完了するのだ。

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現代のストレス反応 -

しかし、今日、就職面接でストレスを感じた場合で何が起こるだろう?あなたの体は同じ化学的判断をする。なぜなら、体はそれが命を脅かす危険なのか現代の懸念なのかわからないからだ。

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現代のストレス反応 -

ストレス反応が起こるが、残念ながら、面接がうまくいったからといって消えるものではない。これは、体の中に完了していないストレスサイクルを抱えたままの人が多くいることを意味するのだ。

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現代のストレス反応 -

ストレス反応が起こった時、体の特定の部分がフル回転し、一方で他の部分は速度が低下する。これらは、体が命に関わる非常事態とは関係ないと判断する部分である。

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現代のストレス反応 -

体は、消化器系、免疫系、前頭前皮質（または脳の「思考」の部分）の機能を低下させ、同様に細胞の再生と修復も低下させる。

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現代のストレス反応 -

素晴らしいことに、私たちはこうした体の変化にすぐに気づかないのである。何か異常が起こるまでは。

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未解決のストレス -

眠れなくなったり、気力に欠けてしまうかもしれない。

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未解決のストレス -

集中し続けたり、記憶したり、簡単な問題を解決することが難しくなる可能性がある。

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未解決のストレス -

怒りっぽくなったと自分で気付いたり、小さなことでイライラしてしまうかもしれない。

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未解決のストレス -

強い欲求が現れたり、常に不安や不愉快な気持ちになる可能性がある。

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「セルフケア」だけでは解決しない -

私たちは、好きな料理を食べたり、友人に会ったり、自分を楽しませることで癒しや気分転換をして、日常の小さなストレスに対処しようとする傾向にある。

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「セルフケア」だけでは解決しない -

しかし、完了していないストレスサイクルに対処することとは話が違う。泡風呂に入っても、マルガリータを飲んでも解決することはできないのだ。

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「セルフケア」だけでは解決しない -

あなたの体内で、そういった深いストレスに対処する時、自分の基本設定を失う。「セルフケア」というちょっとしたご褒美を楽しむうちに、これらの楽しみだけがあなたの気分を良くしてくれるものとなる。そしてあなたはドーパミンの作用に頼り始める。なぜなら、あなたの基準線はもうずれてしまっているからだ。

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「セルフケア」だけでは解決しない -

以前はなんとも思わなかった些細なことに、対応することが難しくなり始める。例えば、騒がしいレストランの雰囲気で元気を貰うどころか、逆に騒がしさにたまらなくなりイライラしてしまうかもしれない。

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結果 -

予想通り、この身体的過負荷は、不安、うつ病、およびさまざまなストレス関連疾患を引き起こす可能性がある。ストレスサイクルを完了させることの重要性を見くびってはいけないのだ。

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ストレスに対処する -

ストレスの原因を取り除く事がストレスを管理する鍵ではない。ほとんどの人にとって、主なストレスは仕事、子育て、そして良い恋人、友達、家族の一員であろうとすることなど。これらの原因は、あなたが逃げ出して一人でひっそりと洞穴にでも住まない限り、切っても切れないものなのだ（そうすると虎が襲ってくる心配があるが）。

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ストレスに対処する -

ストレスの原因に集中する代わりに、ストレスそのものに集中してみよう。あなたが時間を割きさえすれば、お金もかからないし簡単にストレスサイクルを完了できる方法がいくつかある。ほとんどの人が一日一回はストレスを感じるので、これらの解決法を毎日行うことが大切だ。

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運動 -

運動はストレスと闘うための第一段階である。あなたの体は、あなたが虎から走って逃げるのを待っているから、体が欲しがるものをあげよう。心拍数を高める運動は20〜60分で十分だ。目標は、危険から安全になったことをあなたの体に知らせ、ストレスサイクル後の状態に戻すことである。

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運動 -

どの医者も必ず、もっと運動するよう勧めるだろう。これは良くあることなので聞き流してしまうが、未解決のストレスが体内に影響を与えるのを止める最善の方法なのだ。

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呼吸 -

ゆっくりとした深呼吸はストレス反応を和らげる効果的な方法である。推奨されている呼吸法は、５秒間息をすい、５秒間息を止め、５秒間息を吐き、５秒間息を止めるやり方だ。これをたった3回繰り返すだけで、不安感はかなり軽減されるだろう。

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積極的な社会交流 -

友達や家族とリラックスして楽しむことはあなたの体に安全を伝えるもう一つの方法である。先史時代の人にとって生き抜くために仲間は必要不可欠だった。そしてそれはストレスサイクルを完了する効果的な方法なのである。

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笑い -

お腹の底から出た本当の笑いは、近いつながりや友人関係のサインだ。神経学者のソフィー・スコットは、私たちが笑うとき、絆を深め、感情を調整する古代の進化システムを利用していると述べている。

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愛情 -

愛情は私たちの体にとって安全を示す良い指示器である。研究によると、化学変化とサイクルを完了させるのには、愛する信頼できる人との６秒間のキスや20秒間のハグだけで十分だとわかっている。

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泣く -

上手に泣くというのはありきたりに聞こえるが、本当に効果があるのだ。だから、泣いた後は気分が晴れることが多い。ストレス管理の道具として泣ける映画を用意しておくと良いだろう。

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創造的な表現 -

芸術的な表現は大きな感情を呼び起こす。音楽、芸術、演劇は感情的なストレスを安全な方に動かしてくれる良い機会を与えてくれるのだ。礼儀正しい社会ではこの機会はあまりないので、この方法もやってみよう。

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サイクルが完了した事をどうやって知るのか? -

特に、運動したこともなく、何年もストレスを蓄積している人にとって、この対策はすぐに結果が得られるものではないだろう。継続することで、少しずつ改善が見られるよう心がけ得ることが大切である。例えば、イライラすることが少し減った、疲れを感じにくくなったなど。あなたの心と体はあなたに感謝するだろう。

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