この7分間のエクササイズで、30日間でシェイプアップしましょうworkouts -

私たちは時間が足りない時代に生きています。長時間働き、料理、掃除、家族の世話、そして用事を済ませます。

運動がいかに重要であるかは誰もが周知の事実で、健康的でバランスのとれた生活をすることが大切です。しかし、私たちの多くは単に時間がないという理由だけで運動をしません。それを考えるだけで疲れてしまいます。しかし、この問題に対処する簡単で効果的な方法があり、あなたの時間の中で7分しか使いません。はい、あなたがご覧になっている内容は正しいです。1 日たった 7 分間のトレーニングで価値のあるものにできます。しかし、どうしてそんなことが可能なのでしょうか？

答えは簡単です：このギャラリーで見られるほとんどのエクササイズは、高強度インターバルトレーニングと呼ばれるプロトコルに基づいて実行されます。どうやらこの名前の通りのようです。指定された時間（例：30秒）であなたはエクササイズにフルスロットルで取り組みます。その後、一定時間（15 秒など）リラックスしてください。トレーニング後の代謝率の増加による（さらにカロリーを消費する）このタイプのトレーニングにはメリットがあります。ただし、すべてのトレーニングをこの方法で実行するわけではありません。内容が非常に激しいものもあります。7分間ノンストップで運動するので十分です。ヨガやストレッチはそれほど要求の厳しいものではありませんが、それでもバランスを保つための優れた方法です。

37 分間のワークアウトが見つかります。1ヶ月やる価値があります。フィットネスの時間をとって、時間を節約する準備はできていますか？クリックして今日から始めましょう。

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走る -

ジョギングではなく、走りましょう。7分間挑戦的なスピードで走るだけです。もう少し面白くしたい場合は、7 分間でどこまで走れるかを確認し、記録を更新してみてください。

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サイクリング - フルスピードで 30 秒間実行し、その後 30 秒間通常のサイクルを繰り返します。エアロバイクまたは本物の自転車を使用しても良いです。

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ボクシング -

7分間パンチしたり、キックしたりすることは、果てしなく思うかもしれませんが、信じて頑張ってください！

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プライオメトリック -

これらの爆発的な動きは、時間に追われているときに最適です。バーピー、ポップスクワット、あらゆる種類のジャンプ (ブロード、ボックスなど) が可能です。

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抵抗バンド -

3つのエクササイズを選び、複雑にやってみましょう。横たわってレッグプレスしたり、座ってみたり、Yの字に上げてみたり。1つのポーズに1分使い、そしてその間に10秒休憩します。

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泳ぐ -

水泳に慣れていなければ、7分間ノンストップでやれば十分です。

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足の運動 -

基本的だが挑戦的なこのやり方には、スクワット、片足のデッドリフト、飛び降りるなどがあります。各エクササイズを 1 分間実行し、間に 10 秒間の休憩を入れます。

サーキットを2周する必要があります。

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縄跳び - これは素晴らしいトレーニングです。7分間立ち止まる必要はありません。速度を上げたり、時間の経過とともにさまざまなバリエーションを追加したりすることもできます。

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プランクのルーティーン -

プランクは体幹を強化するのに最適です。いくつかのバリエーションを選択してください (ハイ、サイド、リバースなど)。そして、それぞれ45分ずつ行いましょう。その間は 15 秒間休憩します。

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ヒルスプリント -

丘を見つけて、駆け上がって、歩いて降りましょう。残忍な行為になる可能性があるので注意してください。そのため、全力疾走で全力疾走する前に、ジョギングから始めるとよいでしょう。

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スキップ - これは楽しいですが、おそらくあなたが思っているよりも難しいです。それを7分間続けて行います。

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犬と遊ぶ - 犬と7分間激しく遊ぶことは、良いエクササイズになります。

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楕円形 - 負荷の少ない有酸素運動をするには良い方法です。ただ、自分を甘くしすぎないように注意してください。7分間立ち止まり、最大の抵抗力を保ちましょう。

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階段 - 階段を30秒間速く上がってみてください。そして、ゆっくりと降りましょう。この強度は簡単に増減できます。

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漕ぐ - 30秒間全力を尽くして、その後、通常通りにさらに 30 秒間漕ぎます。7分が経過するまで繰り返します。

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ヨガ - これは毎日のトレーニングを補うのに最適です。7分間ヨガの時間を作りましょう。体と心にとても良いです。

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ケトルベル - さまざまな方法で使用できます。30秒間ケトルベルを振ることから始めて、30秒休憩しましょう。

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トランポリン - これらのいずれかを使用したことがある場合、汗をかくのがいかに簡単かご存知でしょう。楽しみながら、7分間ノンストップで飛び跳ねましょう。

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ズンバ - 7分間踊る限り踊り、おそらく、ズンバは最も高い費用対効果が得られるでしょう。それを試してみてください。

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上半身のサーキット -

3つの上半身のエクササイズを選択し、それぞれを 45 秒間実行し、間に 15 秒間休憩します。腕立て伏せ、プッシュプレス、ロー、懸垂などがあります。

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腹筋のサーキット - この回路を45秒運動、30秒休憩をすることで、腹筋が鍛えられます。水泳のキック、プランクツイスト、プロットツイスト、ハンギングレッグレイズなどがあります。

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大臀筋トレーニング - 強い臀部はバランスの取れた体格には必須です。エクササイズごとに 1 分間行い、間に 10 秒間休憩します。スプリットスクワット、ゴブレットスクワット、お辞儀スクワットなどをやってみましょう。

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自重サーキット -

あなたの好きなエクササイズを6種類1分間ずつ行い、10秒休憩しましょう。腕立て伏せ、登山者、グルートブリッジと、自転車のクランチで始めてみましょう。

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挙手跳躍運動 - エクササイズのいくつかのバリエーションを含むサーキットを、45 秒間オンにして 30 秒間オフで実行します。まず、古典的なジャンピング ジャック、回転ジャック、スクワット ジャックを行います。

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ハイキング - ハイキングしましょう。真剣に、公園の周りを散歩してください。7分は長くはないですが、しかし、より難しいトレーニングの合間に行うには良い代替手段です。

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ダンベルサーキット -

もしダンベルがあれば、3つのダンベルサーキットを行いましょう：スラスター、ベンチプレス、ダンベルロウ。それぞれ12回を3セットやってみましょう。

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家事 - これを10分もしないうちに本当に夢中になることはできません。しかし、家の中のことを済ませて、少し運動します。最終的にはすべてが合計されます。

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ストレッチ -

ストレッチはフィットネスのルーティーンの中で、重要な要素です。1 日のうち 7 分を費やしてください。

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TRX -

サスペンショントレーニングは変化を取り入れるのに効果的です。インバーテッドロウで、傾斜した腕立て伏せを行うことができます。フィットネスのレベルに応じて、5 ～ 10 セットから始めてください。

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早足で歩く -

早歩きは 心臓を拍動させるのに良い方法です。たとえば、昼休みに友達を連れて行きましょう。7分間止まらないでください。

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