60秒で健康になる60の方法 -

健康的なライフスタイルのために改善を避けようとする人がよく使う言い訳のひとつに、「手間がかかりすぎる」、「時間がかかりすぎる」というものがある。しかし、それは大間違いである！あなたの体と心の両方に大きな効果をもたらす、とてもシンプルで即効性のある解決策はたくさんあるのだ。

ギャラリーを覗いて、60秒で健康になる60の方法を見つけよう！

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肌にオイルを塗る -

オリーブオイルは唇に、ココナッツオイルは体の保湿に、アルガンオイルは顔の保湿に使える。

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感謝する -

1日たった1分でも、感謝していることを書き留める時間をとれば、幸福感を大きく高めることができる。

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水分補給 -

私たちの身体は主に水でできており、その中には脳も含まれている。したがって、毎日十分な水を飲むことは、肉体的にも精神的にも健康であるために不可欠である。

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ニンニクで真菌症を退治する -

特に足の爪に真菌が感染しやすい場所である。患部に温湿布をし、潰したニンニクを塗って感染症を退治しよう。

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食べきる必要はない -

食べ残さないという習慣がある場合、食べ過ぎている可能性が高い。ただし、無駄にすることを奨励するのでは決してなく、食べ残しは次の食事に回せばいいのだ。

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冷凍庫にエビを入れておく -

空腹で待つことができないとき、人はしばしば誤った食事判断を下してしまう。エビは低脂肪、高タンパクで、冷凍のまますぐに調理できる。

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手首を鍛える -

特に、一日中コンピューターを使って仕事をしている人には、特におすすめしたい。1時間に1分は手首のストレッチをしよう。

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指圧で緊張をほぐす -

ストレスを感じたら、親指と人差し指の間をもう片方の手でマッサージして気持ちを落ち着かせよう。これは本当に良く効く！

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歯は最初にドライブラッシングをする -

より多くの歯石を除去し、歯ぐきからの出血を少なくするには、通常のブラッシングの前に30秒間、歯磨き粉をつけずにブラッシングをしてみてほしい。

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ベッドで温まる -

十分な体温があれば、眠りにつきやすく、きちんと休息できる。また、体が痛くならないように、できるだけ快適に過ごせるようにしよう。

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スイカを食べる -

電解質が豊富で水分補給に最適なスイカは、特に激しい運動の後に最適な食べ物だ。

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毎週体重を測る -

毎日体重を計るのはやりすぎだが、週に1度計れば、体重がどのように増減しているかがわかる。

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保湿 -

特に厳しい冬の間は、肌を保湿することがとても大切だ。そうすることで、肌がより健康になり、若々しく見えるようになる！

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マンモグラフィをより快適に -

月経周期が始まってから2週間以内にマンモグラフィを受けるのが、乳房の感度を下げるのに最適だといわれている。1週間前からカフェインを控え、当日はデオドラントも避けておくこと。

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毎日アスピリンを飲む -

まずは医師に確認してほしいが、低用量のアスピリン錠剤を服用することで、心臓発作と結腸がんの両方のリスクを低減できる人がいることが報告されている。

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ベッドの頭を高くする -

ベッドの頭を高くすると、胸焼けを軽減できる。これは、ベッドの上2本の足の下にハードカバーの本を2、3冊置くことで簡単にできる。

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ワセリンを使う -

ホコリや煙の多い場所にいる場合は、不快で不要な粒子を吸い込まないように、鼻にワセリンを塗る。

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爪を磨く -

多くの汚れは爪の裏に詰まっているため、気づかないのだ。バスルーム用のネイルブラシを購入し、トイレの後に使う習慣をつけよう。

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頭痛の診察を受ける -

疑わしい場合は、必ず医師の診察を受けること。しかし、おでこを触ると敏感な場合は、副鼻腔の問題かもしれない。

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氷を口に含む -

不快な薬を飲む必要がある場合は、まず氷を1分間口に含んでおこう。味蕾が少し麻痺して、不味い味が感じなくなる！

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バックミラーを上に向ける -

車での長旅に出かけるなら、バックミラーを上に傾けるのが一番だ。そうすれば、きちんと座ることができるので、腰痛を避けることができるはずだ。

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苦手なことをもっとやる！ -

何かに挑戦することは、精神的にも素晴らしいことだ！掃除や料理など、何か生活に役立つことで不得意なことがあるのなら、今が上達の絶好のチャンス！

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尿のチェック -

尿の色は、あなたの脱水状態を明確に示すサインだ。尿の色が濃い場合は、水の量を増やすことをお勧めする。

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リンゴを食べる -

青リンゴは頭痛の痛みを和らげ、不安を和らげる効果もある。

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腰痛にテニスボールを使う -

古いテニスボールがあれば、切り開いて水を入れる。それを凍らせて、腰のあたりを転がすと、心地よい冷圧が得られる。

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食材を細かく切る -

こうすることで、体を満腹に感じさせやすくなり、食べ過ぎや体重増加を抑えることができるのだ。

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頭痛を素早く解消する -

イブプロフェンを飲んだ後にコーヒーや紅茶を飲むと、頭痛の症状が早く緩和されることがある。ただし、カフェインが効くので、カフェイン抜きは使わないこと！

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できものにはティーバッグを使う -

できものがある場合は、濡らしたティーバッグを当てる。お茶に含まれるタンニンには収れん作用がある。

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噛まれたり刺されたりした場合は、肉軟化剤を使用する -

まず氷を当てる。次に、肉軟化剤のペーストで毒を分解する。続いて、重曹と水のペーストで痛みを和らげる。

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果物と野菜をたくさん食べる -

もちろん標準的なアドバイスだが、ここでは具体的なアドバイスをいくつか紹介しよう。果物や野菜に含まれる抗酸化物質は脳の健康に欠かせない。毎日欠かさず摂るようにしよう！

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睾丸のチェック -

精巣がんは若くして男性を襲う可能性がある。熱いシャワーを浴びながら、異常なしこりがないかチェックしよう。

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温度設定を下げる -

身体は不思議な働きをする。悪い脂肪は、涼しい環境にいるだけで良い脂肪に変わるのだ。

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医師との時間を無駄にしない -

要点をはっきりさせよう。通常の予約では時間が限られているので、すぐに本題に入るのが最善だ。

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ゲル状のイブプロフェンを服用する -

液体のイブプロフェン・カプセルは、固形のものよりもはるかに早く血流に到達するため、痛みをより早く緩和する。

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足元のチェック -

メラノーマのような皮膚がんは体のどこにでもできる可能性があり、足も例外ではない。足の裏、足の指の間、足の爪の周りや下をチェックしよう。

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ミントを取り入れる -

ミントの風味は運動パフォーマンスを高め、緊張感を和らげる。ジム通いにはもってこいだ！

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契約を結ぶ -

新しい運動法やダイエット・プランに挑戦する場合は、自分との契約書を書こう。そうすれば、心理的にそれを守りやすくなるはずだ。

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紅茶にレモンを入れる -

柑橘類の酸味は紅茶の抗酸化物質濃度をかなり高めるので、やってみる価値は十分にある。

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オリーブオイルの摂取を増やす -

オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は、炎症を抑えるだけでなく、認知機能も向上させる。イタリアのオリーブオイルは最高である。

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不健康な油を取り除く -

ピザが油まみれになっている場合は、キッチンペーパーで不要な油を吸い取ろう。

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立ってテレビを見る -

片足で立ち、もう片方の足を後ろに曲げる。その後、足を入れ替える。

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落ち着く時間を取る -

もし口論になったら、怒りを爆発させないよう、呼吸を整え、反省する時間を取ること。それがあなたの健康にも、人間関係にも良い結果をもたらすだろう！

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エクササイズの合間の休憩 -

ある運動から別の運動に切り替える前に、1分間だけ休息を取ることで、体を落ち着かせ、集中し直すことができる。

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運動の後にPB&Jを食べる！ -

ピーナッツバターとジャムのサンドイッチは、運動後のおやつとして理想的なタンパク質と炭水化物を適度に含んでいる。

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頭をマッサージする -

シャワーを浴びながらシャンプーをするのも良いが、1日のうちで1分でもマッサージの時間を取ることで、抜け毛を防ぐことができる。

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ストレッチ -

ストレッチは見た目が背筋が伸びて若々しく見えるだけでなく、血流や姿勢、筋肉の柔軟性にも効果的だ。

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コンタクトレンズのチェック -

コンタクトレンズに濁った沈着物が付着するのは、体内で何か異常が起きているサインかもしれない。このような沈着物を見つけたら、高コレステロールの兆候である恐れがある。

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セロリで歯の汚れを落とす -

赤ワインやコーヒーを何杯も飲む人は、生のセロリを噛むと歯に汚れがつきにくくなる。セロリが嫌いなら、カリフラワーでも同様だ！

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クマを自然に取り除く -

牛乳と水を半々に混ぜたものに浸したコットンボールを使うとクマが目立たなくなる。

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靴下を履いて寝る -

手足が温かいと、より早く眠りにつくことができる。手足が温かいと体温が早く下がり、眠気が増すからである。

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食生活に気をつける -

日常的に、適切な量のタンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を摂取していることを確認することが重要だ。

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がん検診の前にマニキュアを落とす -

メラノーマのような非常に不快な皮膚がんは、爪の周囲に発生する可能性があり、マニキュアを塗っていたら発見しにくい場合がある。

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ピスタチオを食べる -

不健康なポテトチップスをピスタチオに置き換えてみよう。ピスタチオにはHDLと呼ばれる善玉コレステロールが多く含まれている。

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良い睡眠のためにキウイを食べる -

キウイにはセロトニンが多く含まれている。不眠症に悩まされているのなら、これは非常に役に立つ。寝る1時間前に2個食べてみよう。

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手早くヘルシーなサラダを作る -

ルッコラ、レモン汁、パルメザンチーズ、塩、胡椒からなるサラダを作るのに1分もかからないはずだ！

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トマトソースにほうれん草を加える -

ほうれん草には食物繊維、葉酸、ナイアシン、ビタミンE、カルシウムが含まれている。トマトソースに数つかみ加えると、よりヘルシーになる。

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夕食にキャンドルを灯す -

人間は習慣で成長する。夕食を始めるときにロウソクを灯し、終わったらすぐに消すと、脳が夕食が終わったことを認識し、食べ過ぎを防ぐことができる。

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酢をたくさん使う -

特に炭水化物の多い食べ物と一緒に酢を摂取すると、血糖値が急激に上がるのを防ぐことができる。

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否定的な考えを排除する -

ネガティブな考えが浮かんだら、それを書き出してみよう。そうすることで、気持ちを切り替え、悪いことから解放される。

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コーヒーにシナモンを加える -

シナモンは抗酸化物質が豊富で、コーヒーをよりヘルシーなものにする。血圧やストレスを下げ、砂糖の代わりにもなる！

出典 (Yahoo) (Healthline)

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