体脂肪の蓄積場所は変えられるのか? -

脂肪の行き先を変えたいと思ったことはありませんか？その考えは多くの人の心をよぎったことがあるはずです。実際、私たちのほとんどは、お腹周りに少し余分にある脂肪をヒップや他の場所に欲しいと思うでしょう。しかし、体脂肪の分布や場所を変えるためにできることはあるのでしょうか？

次のギャラリーを通して調べてみましょう。

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メディアとボディイメージ -

身体に関しては、現状を受け入れることができないのは非常に危険です。私たちは皆、体型が異なり、メディアは特定の体型が理想だと伝えるかもしれませんが、それはまったく真実ではありません。

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私たちは皆違う -

私たちは皆、さまざまな体型をしています。 例えば、ホルモンの影響で体重が重めの人もいれば、遺伝子的にそうなっている人もいます。

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私たちは完全に無力ではない -

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お腹周り、ヒップ、太もも -

ほとんどの人は、お腹周りまたは腰や太ももに脂肪を蓄積します。またその人のの遺伝子、性別、年齢、ホルモンは、脂肪の量とそれがどこに行くかに影響を与えます。

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年齢は大きな要素 -

まず知っておくべきことは、年齢を重ねるにつれて全体的な脂肪の量が増加するということです。それがどこに現れるかは管理が難しい場合があります。

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遺伝が関与している -

あなたの遺伝子は、約 50% の影響を占めると推定されています。 例えば、あなたの家族の大半の人が丸みを帯びたお腹を持っている場合、お腹を平らにするのはさらに困難な戦いになるでしょう。

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男性と女性は違う -

あなたの性別も関係があります。男性の体脂肪の範囲は6〜24%ですが、女性の場合は14〜31%です。

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脂肪の蓄積場所について -

男性の場合、体脂肪がお腹周りに蓄えられるのは自然なことです。アルバート・アインシュタイン医科大学の名誉准臨床教授、キース・アユーブ氏によると、女性の場合は自然に腰や臀部に蓄積されるといいます。

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代謝の低下 -

高齢者は脂肪が多くなります。それは自然なことです。これは代謝が低下し、筋肉組織が徐々に失われることです。余分な脂肪は皮下脂肪ではなく内臓脂肪になります。

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ホルモン -

また、テストステロン（男性）やエストロゲン（女性）などのホルモンが自然に減少するため、40代になると体重が増加します。

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約90％が皮下脂肪 -

脂肪が集まる場所を変えるといっても、それは単純すぎる話です。脂肪の90％は皮下脂肪で、これらはお尻や腰、太ももの周りに多く見られます。

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健康において重要な役割を果たす -

これは偶然や進化上の欠陥によって起こったものではないことに留意してください。これはレプチン（満腹感をもたらす）などのホルモンを制御し、アディポネクチン（抗炎症ホルモン）を生成します。

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自分に対してもう少し優しくなる -

言い換えれば、私たちは皆、太っている自分を批判したいという衝動に抵抗し、メディアが不健康でしばしば達成不可能な、私たちの身体に関する視覚的な幻想を伝えていることを受け入れなければなりません。

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何を言われても気にしない -

私たちの体に脂肪がどのように分布するかを変えることはできませんし、決して変えようとするべきではありません。ここの脂肪を減らして別の場所に脂肪を移動できると言う人は誤解しています。

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多くの場合、全体的な脂肪率を減らすことはできる -

それを念頭に置くと、全体の体脂肪率を下げることで、特定の部位の脂肪も減らすことができます。 しかし、脂肪を移動させることはできません。

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ジャンクフード -

ジャンクフードは血流に入り、脂肪沈着ホルモンとして作用するインスリンのスパイクを引き起こします。脂肪は主に内臓(腸の周りの臓器の奥深く)に付きます。座りっぱなしやストレスも同様です。

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ストレス -

ストレスホルモンであるコルチゾールは、内臓脂肪組織の奥深くに存在します。

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内臓脂肪がやっかいだ -

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複合炭水化物 -

複合炭水化物を食べることを選択してください。これらは、大麦、キヌア、ジャガイモ、オートミール、豆などの食品です。

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運動と食事 -

健康的な脂肪を食べ、1日30分以上運動しましょう。これは、脂肪が蓄積する原因となるストレスレベルを下げるのにも役立ちます。

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十分な睡眠をとる -

睡眠は超重要で、アルコールを控えることも同じくらい大切です。 これらはどちらも影響がありますが、コルチゾール値にも関係しています。

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たんぱく質と複合炭水化物 -

甘いものは控えましょう。代わりに、主にたんぱく質と複合炭水化物を食べるようにしましょう。これらは消化が遅く、インスリン値を安定させます (インスリン値が急上昇すると、脂肪を蓄積するようになります)。

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多価不飽和脂肪 -

サーモン、クルミ、亜麻仁に含まれる多価不飽和脂肪は、カロリーを燃焼する筋肉組織を成長させるのに最適な方法です。

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筋力トレーニング -

高強度インターバルでの筋力トレーニングは、ワークアウト中に大量の脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を鍛えます。頑固な部分の脂肪を減らすには、筋肉を増やしましょう。そして、もちろん、食事も重要です。

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酒に気をつける -

アルコールは太る原因としてかなり上位です。 糖質が多く、カロリーも高いからです。 常習的に多量に飲む人は、お腹周りに脂肪がつきやすい傾向にあります。 大量飲酒は避けてください。

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過食 -

食べ過ぎも避けるようにしましょう。健康食品であっても食べすぎると、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。

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まとめ -

脂肪が体内のどこに蓄積されるかを正確に変えることはできません。脂肪は理由があって特定の場所に蓄積され、年齢や性別などの要因によって増加します。

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本当の目標 -

私たちのゴールは、自然な形の自分の体をもっと受け入れることであり、内臓脂肪のレベルを下げることです。なぜなら、重要な臓器を取り囲むように隠れている脂肪は、健康上の問題を引き起こす可能性があるからです。

出典:(Healthline)

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