病気のリスクを高める日々の習慣 -

私たちは皆、異物の侵入と戦う免疫力を持っているが、一部のウイルスはどうにかして体内に侵入し私たちに感染する。私たちの多くは毎年風邪を引いているわけだが、必ずしも風邪を引く必要はない。

私たちの多くが普段気付かずに行っている健康を損なう習慣がいくつかある。幸い、いくつかの簡単なことを変えるだけで、風邪を予防することが出来る。このギャラリーでは、それらについて学んでいこう。

ギャラリーを通して、どのように風邪から身を守るのか見てみよう。

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爪を噛む -

爪を噛むことは確実に細菌をあなたの体に侵入させる。

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きちんと手を洗わない -

手洗いがいかに大切であるかは誰もが知っているだろう。しかし、多くの人が正しい手順で洗えていない。石鹸とぬるま湯を使い、少なくとも２０秒間は徹底的に洗おう。

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水を十分飲んでいない -

十分な水を摂取しないと、脱水症状になる危険性があり、体から毒素を排出する能力に悪影響を及ぼし、免疫力が低下する。

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仕事で多くのストレスを抱えている -

慢性的なストレスは病気を発症しやすくする可能性がる。もしあなたが燃え尽き症候群になっているなら、さらに風邪を引きやすいだろう。

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糖分の摂り過ぎ -

一般的に、糖分が多く含まれた食事は、あなたの健康に害を与える。免疫システムで重要な役割を果たす腸内細菌への悪影響も含まれる。

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帰宅後に着替えない -

病気の人があなたの近くで咳やくしゃみをした時に、その唾液や粘液があなたの衣服に付着することをご存じだろうか？これ以上の説明は必要ないだろう。

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ハグをしない -

ハグにはストレスを軽減する効果がある。研究によると、寄り添う事で風邪を予防できるそうだ。ただし、今風邪を引いている人にはしないようにしよう。

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間違った石鹸や消毒液を使っている -

確かに、抗菌石鹸は善玉菌を殺し、細菌に対する耐性を増すことが出来る。しかし風邪は細菌ではなくウイルスから感染する為、普通の石鹸と水を使おう。

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常に１、２杯飲酒する -

あなたはアルコールを飲む事は睡眠に良いと思っているかもしれないが、実はこれは深いレム睡眠に影響を与える。睡眠の質が悪いと免疫システムに悪影響を及ぼすのだ。

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執拗に掃除をしている -

潔癖症は風邪の予防には何の役にも立たない。例えば、常に手を綺麗に洗うことは、有害な細菌からあなたを守るための生きた組織である皮膚が破壊されてしまう。

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エレベーターを利用する -

エレベーターのボタンは多くの人に触れられ、細菌で覆われている。それだけではなく、エレベーターを使うことで身体を動かす機会が減り、ウイルスと戦うためには適度な運動が必要である。

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過剰なトレーニング -

運動はあなたの健康に役立つが、やり過ぎは良くないかもしれない。運動後にストレスホルモンが放出し続けると、風邪を引くリスクを高める可能性がある。

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他人の食べ物を食べる -

親しい間柄でない限り、飲み物や食べ物を共有することは避けよう。それは、あなた自身も細菌を共有するリスクに晒しているのだ。

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朝食を食べない -

食事制限（ファスティングダイエットなど）していない限り、朝食を抜くことは、一日を通してあなたのエネルギーレベルに影響し、その結果、さらに風邪を引きやすくなるだろう。

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手すりに掴まる -

ATMのボタンや、ショッピングカートのハンドルなど、これらは私たちが触れる機会が多い細菌でいっぱいのものの一部である。

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ジムの設備を使用前に清潔にしない -

可能な限り、ジムの機械は使用前に拭こう。

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喫煙または喫煙者と過ごす -

喫煙は私たちをさまざまな毒素に晒すという事は誰もが知っている。受動喫煙もまた、同じ事である。

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日光を浴びる時間が短い -

十分な日光を浴びなければ、ビタミンD欠乏症になるかもしれない。もし十分に日光を浴びられないならば、サプリメントも効果的だろう。

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ヨガをサボっている -

ヨガをする事は、呼吸が改善され、ストレスレベルが軽減されるなどの利点がある。これらは全て、あなたの風邪予防に良い影響を与えるのである。

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仕事用の机で食事をする - あなたのキーボード、マウス、そして机は細菌だらけ。そのような不潔な場所で食事がしたいだろうか?

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食事にプロバイオティクスが不足している -

腸内細菌を抑制することがどれほど大切な事かはすでに述べた通りだ。プロバイオティクスは、健康な腸内細菌の維持に役立つのだ。

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寝不足 -

例えば、夜にNetflixを一気に見ると、睡眠時間が削られてしまうだろう。疲れやすく、免疫力も低下する。これはあなたの体が感染症と戦う効果が低下していることを意味する。

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呼吸をコントロールできていない -

もし、くしゃみや咳をしている人があなたの近くを通ったら、息を吐き、その人が通り過ぎてから息を吸おう。

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定期的にジャンクフードを食べる -

加工食品を含む食事は、体内の炎症を引き起こし、腸内細菌に影響を与える可能性が高い。これらは、風邪を引きやすくする原因になるだろう。

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人に近づいて話す -

明らかに風邪を引いている人には近づかないようにしよう。基本的に、普段から人と話す時は、ある程度の距離を保ったほうが安全である。

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混みそうな日にショッピンモールに行く -

モールでは通常よりも混みそうな日がある。（週末など）細菌に接触する可能性がある為、多くの人と閉鎖的な場所にいる事は避けよう。

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細菌だらけの物を洗わない - あなたのキーボード、電話、電気のスイッチやドアノブは、定期的に洗う必要がある。

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よく握手をする -

風邪のウイルスは人との接触を通して広がる為、特に病気の人たちとの握手は避けたほうが良いだろう。もし避けられない場合は、握手をした後、顔や目や口に触れずに手を洗おう。

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自分のペンを使わない -

技術は進歩しているのにも関わらず、私たちは未だにペンを使っている。しかし、多くの人が持ち歩いてはいないのだ。風邪の菌を持っている人を含め、一体何人の人たちがペンを共有しているか考えてみてほしい。

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加湿器を使わない -

空気が乾燥すると鼻道が詰まる為、部屋で加湿器を使うと効果的かもしれない。

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