健康な骨をつくる方法 -

骨は私たちの体の構造の中核である。骨は私たちにとって非常に大切で、しっかり管理する必要があるのだ。

しかし、骨は目に見えないもので、何か明らかな問題がない限り、私たちは自分の骨が健康かどうかわからないのだ。しかし、このギャラリーでは、あなたの骨を最高のコンディションにできる方法、また、すでに骨の状態に問題がある場合は、役立つヒントもいくつか紹介する。

クリックして、今日から健康な骨づくりを始めよう。

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最大骨量 -

私たちの骨は、幼少期から成人初期にかけて増強される。３０歳ぐらいまでに、私たちは最大骨量に達するのだ。

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最大骨量 -

その時期の私たちの食事や生活習慣は、私たちが構築する骨量に影響する。この結果によっては、強い骨または弱い骨になってしまうことがある。しかし幸いなことに、骨を健康にする為にあなたが出来る事がいくつかあるのだ。

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野菜を食べる -

野菜は骨ミネラル密度（カルシウムやその他のミネラルの量）の増加を促す。

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骨密度の増加 -

これは、骨密度低下に関わる骨粗鬆症や骨減少症のような状態になるのを回避するのに役立つ。

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女性に良い -

研究によれば、５０歳以上の女性で、玉ねぎを頻繁に食べる人は、そうでない人に比べて骨粗鬆症のリスクが２０％低かったそうだ。

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若い人にもとても良い -

ある研究によれば、緑黄色野菜の摂取は若い女性の骨量の維持に効果的である。別の研究では、一般の若者にとっても同じメリットがある事と指摘している。

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ビタミンC -

野菜には多くのビタミンCが含まれている。ビタミンには抗酸化作用があり、骨細胞を保護することが出来る。

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体重負荷運動 -

これは基本的に、重力に逆らって体に力を入れるあらゆる運動のことである（体操から筋肉トレーニングまで）。これは、どの年代の人にとっても強い骨を維持するためのとても良い方法の一つだ。

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子供 -

ある研究によると、子供たちによる体重負荷運動は彼らの骨に良い効果をもたらす事がわかった。１型糖尿病の子供たちの骨量密度を増加させることも示されている。

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炎症 -

体重負荷運動は骨ミネラル密度、強度、サイズを増加させるだけでなく、炎症も軽減するのだ。

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筋力トレーニング -

通常私たちは、筋肉量を増やすためにこの種のトレーニングを思い浮かべるが、実は骨にも非常に良い効果をもたらすのだ。男女に関わらず同様の効果がある。骨量が減少している人々に効果的である。

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タンパク質を十分摂取する -

私たちの骨の約５０％はタンパク質でできているのだ。タンパク質の少ない食事は、骨の健康に影響するカルシウム吸収の低下に繋がるのだ。

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女性にとても良い -

研究によると、タンパク質の摂取量が多いと女性の骨密度に良い影響を与える可能性がある。

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カルシウムが豊富な食品を摂る -

これが私たちの骨の中で最も顕著であり、重要なミネラルである。カルシウムは骨を保護し強くする効果があり、１日を通じて食事で十分に摂取することが必要不可欠なのである。

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食事はサプリメントより優れている -

カルシウムの吸収量は人それぞれだが、研究によると、サプリメントで摂取するよりも、食品から摂取した方が吸収率が良いと示されている。

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ビタミンD -

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるのだが、このビタミンが不足している人は多い。このビタミンは太陽の光を浴びると生成されるが、それが不可能な時はサプリメントも有効な選択となるだろう。

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ビタミンK -

ビタミンK2は特に骨の形成に役立つタンパク質を活性化するのだ。この活性化は、骨からカルシウムが失われるのを防ぐために不可欠なのだ。

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ビタミンK -

ビタミンDと同様、サプリメント形式で摂取することも、最適な量に達するためには良い方法である。

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健康的な体重を維持する -

太り過ぎも、低体重もどちらも骨の健康に影響する。

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太り過ぎ -

肥満は、骨折や骨の質を損なうリスクを引き上げる事により、骨に非常に良くない影響を与える。

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低体重 -

低体重は、骨密度低下、骨量の減少に繋がり、骨減少症と骨粗鬆症のリスクが高まる。

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過度なカロリー制限を避ける -

低カロリーダイエットは、骨に悪影響を与える。研究では、このようなダイエットは骨密度の低下を引き起こす事がわかっている。

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過度なカロリー制限を避ける -

ある研究によると、４ヶ月間１日あたりの摂取カロリーが1000カロリー未満の肥満女性は骨密度の大幅な減少に苦しんだと示された。

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コラーゲン摂取の増加 -

コラーゲンは私たちの骨の中のメインであるタンパク質である。特にもし、関節や骨に疾患がある場合は、食事からコラーゲンを補給する事を考えた方が良いだろう。

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マグネシウム摂取量の増加 -

マグネシウムは、ビタミンDのカルシウム吸収を促すミネラルであり、骨の健康で非常に大事な役割を担っているのだ。自然食品は素晴らしいが、マグネシウムの補給もまた、骨を良い状態にできる方法なのである。

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亜鉛摂取量の増加 -

このミネラルは、骨の構築と骨折の予防に不可欠である。牛肉、エビ、ほうれん草、亜麻仁、そして牡蠣などに含まれている。繰り返しになるが、サプリメントも選択の一つである。

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オメガ３摂取量の増加 -

オメガ３脂肪酸を多く含んだ食品を摂取しよう。これらは、抗炎症作用があり、加齢による骨の減少を防ぐ事ができるのだ。

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オメガ３ -

オメガ３は主に脂肪の多い魚（サーモン）に含まれるが、植物由来のチアシード、亜麻仁やくるみにも含まれている。

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肝臓をケアする最善の方法（英語）

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