2024年を健康に過ごすための簡単な秘訣 -

好ましい生活習慣を身に付けるためにはちょっとした簡単な手順が欠かせない。今回のギャラリーではそうした手順をいくつかご紹介しよう。しっかりと実践すればより良い自分を目指して動き出すことが出来るはずだ。クリックして今日からでも始めてみよう！

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ポジティブ思考 -

前向きな姿勢は不安感や全体的な幸福度に大きく影響する。

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ウェイトトレーニング -

ウェイトトレーニングの効果は有名だ。加えて週に1時間以下の負荷を掛けたトレーニングを行うだけで心臓発作や脳卒中のリスクを40％～70％軽減できるという研究結果まである。

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外へ出掛ける -

理想としては2時間以上を屋外で過ごすことだが、まずは可能な限り屋外で過ごす時間を増やすことを目標としてみよう。例えば公園やビーチを散歩するのも良い。

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犬の里親になる -

動物を飼うことによって心身共にたくさんのメリットがある。しかも動物に新しい家を与えてあげられるのだから最高だ！

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ボランティア -

ボランティア活動を増やそう。善い目的を支援するのみならず自分の人生を豊かなものにすることができる。

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階段を使う -

特に仕事で一日中座りっぱなしの人はできる限り階段を使おう。代謝を高め血圧を下げるのに効果がある。

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姿勢を正して座る -

姿勢を整えよう。身体的にも精神的にも影響するものだ。デスクワークが多い人は絶対に改善したいポイントである。

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他人に親切に接する -

ちょっとした善行を行い人に対して優しくしよう。なんと自分の寿命を延ばすことにつながるという。

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入浴の頻度を増やす -

入浴の回数を増やすことでストレスの軽減にもつながる。また血流が良くなることで新陳代謝の促進にも効果的なのだ。

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安物のサングラスを捨てる -

目を保護する効果がないどころかなんと悪影響を及ぼす場合すらある。瞳孔は広がるにも関わず安物のレンズでは紫外線は遮断されないからだ。

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パソコンを掃除 -

中でもキーボードは雑菌だらけなので抗菌作用のあるウェットティッシュなどで汚れを拭き取ろう。

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コーヒーを飲む -

コーヒーは癌、うつ病、糖尿病のリスクを下げる効果がある。ただし飲み過ぎは禁物だ！

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水をたくさん飲む -

毎日コップ4～6杯の水を飲むことから始めてみよう。

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いっぱい笑う -

笑いは最高の薬なのだ。なんと実際に様々な原因による死亡リスクを低下させる効果があるそうだ。

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口腔内の衛生 -

1日2回の歯磨きと歯間ブラシを心掛けよう。コツとして歯ブラシをマウスウォッシュに浸しておくと清潔に保てる。

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眠る前に瞑想 -

寝る直前に瞑想し心を落ち着かせることで睡眠の質を向上させることが出来るのである。

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炭酸飲料を控える -

通常は骨に悪影響を与える果糖がふんだんに使用されている。またダイエット用の製品にも害のある人工甘味料が大量に添加されているため同じく不健康である。

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糖分を制限 -

肥満や糖尿病のリスクを高める上に肌にも良くない！

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ナッツ類をもっと食べる -

アレルギー反応を起こしたり食べ過ぎない範囲でナッツを積極的に楽しもう。ナッツ類は心血管疾患の発症リスクを低下させる以外にも様々な健康効果が期待されている。

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好きではない仕事を辞める -

疲労は心臓病の発症リスクを高める。もし今の仕事がストレスの原因になっているのなら転職を検討してみよう。もちろん誰もが可能な環境に置かれている訳ではないのだが。

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交友関係を広げる -

友人を増やすことは寿命を延ばすことに関係している。だから次に会う時は友達に感謝を伝えよう！

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きちんと手を洗う -

きちんと20秒以上手を洗ったことがある？手洗いに充分な注意を払わず適切に行っていない人が多いようだ。

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枕カバーをこまめに洗濯 -

枕カバーは実は細菌だらけなのだ。1週間後には何百万もの菌が繁殖した状態になってしまう。

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より健康的に通勤 -

渋滞だらけの悪夢のような通勤を行う必要なんてない。可能なら徒歩や自転車で通勤することもお勧めだ。

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テレビを観る時間を減らす -

健康に良いとは言えない。むしろ寿命を縮めることに成り兼ねないという。

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読書クラブに参加 -

参加すればもっと本を読みたいという意欲が湧き脳を活性化させることが出来る。

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ヨガに挑戦 -

ヨガは心と体の健康状態の改善に効果がある。今年こそヨガのクラスに申し込んでみてはどうだろう？

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運動教室へ通う -

前述の点を考慮すると集団で行うエクササイズは健康維持と社交を一度に実現できる絶好の機会なのである。

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パートナーの幸せをサポート -

パートナーの幸福度は自身の状態にも直接的に影響するものだ。

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日焼け止めを塗る -

毎日だ。冬でもである。日焼けの主な原因は紫外線B波だが紫外線A波も肌には有害なのだ。

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