週末に寝ると健康上のリスクが下がる？ - 週末に睡眠不足を取り戻せるのでしょうか？このテーマについては、常に新しい試みがなされているようです。成人の場合、7～9時間の睡眠を定期的にとることが推奨されていますが、多くの人は毎週これを達成するのは難しいでしょう。忙しいスケジュール、旅行、騒音などは、私たちが平日に質の高い睡眠を失う理由のほんの一部でしかありません。しかし、新たな研究によると、週末に睡眠をとることで、平日の睡眠不足を補うことができるそうです。

興味が湧いてきましたか？続きをクリックして、週末に眠ることが健康に良いかどうか見ていきましょう！

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矛盾したアドバイス -

時間があるときに睡眠をとることを勧める人もいれば、毎晩継続して睡眠をとることでしか効果は得られないと言う人もいます。

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矛盾したアドバイス -

多くの人にとって、毎日同じ時間に眠りにつき、同じ時間に目覚めることは簡単ではありません。しかし、新しい研究によると、週末に睡眠不足を解消するのは悪くないアイデアかもしれません。

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欧州心臓病学会の研究 -

欧州心臓病学会が2024年に発表した研究によると、週末は必ず寝て過ごすという人には朗報のようです。

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心臓血管の健康 -

週末に睡眠を「取り戻す」人は、「取り戻す」睡眠が少ない人に比べて、心臓病のリスクが19％減少することが判明しました。

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睡眠不足の被験者 -

この研究では、英国の9万人の被験者のデータを使用しています。このうち2万人以上が睡眠不足、つまり一晩の睡眠時間が7時間未満であると報告しています。

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一般的な被験者 -

残りの被験者は、睡眠不足の基準には当てはまらなかったものの、時折、寝つきの悪い夜があったと報告しています。

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14年間 -

14年間にわたり、参加者の睡眠習慣を分析し、週末に睡眠をとった人には目にみえるメリットがあるかどうかを調べました。

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補償としての睡眠 -

週末に不足した睡眠、つまり補償としての睡眠を最も多くとっていた人たちは、補償としての睡眠が最も少ない人よりも心臓病になりにくいことがわかりました。

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休養する自分を許してる？ -

しかし、これは実際には何を意味するのでしょうか？寝不足気味なら、たまにはベッドで過ごすべきなのでしょうか？

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研究期間 -

この研究は、被験者を長期間にわたって追跡調査し、大規模なサンプルを用いたものであるため、より正当性を高めることにつながっています。

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観察に基づくもの -

そして、この結果は観察に基づくものでした。つまり、睡眠時間と心臓病には関連があるようです。

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観察に基づくもの -

睡眠不足と心臓病との関係だけでは、睡眠という要因が心臓病の原因や予防に決定的な役割を果たしていることを証明するものにはなりません。

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他の要因 -

この研究で例えば、心臓病の家族の既往歴や、食事やライフスタイルなどの他の要因がどの程度考慮されたかは不明です。

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発表 -

もうひとつ念頭に置いておかなければならないのは、この結果は発表されたものではないため、査読プロセスを経ていないということです。

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査読 -

査読は一種の品質管理として重要です。査読は論文の質を評価し、出版にふさわしいかどうかを判断するものです。

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これまでの調査結果 -

また、この研究には少し異常値があるようです。週末に睡眠を補うことが健康に良いことを裏付ける過去の知見はあまりありません。

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これまでの調査結果 -

さらに、過去に行われた研究では、週末に睡眠時間を増やすことがプラスに働くとは示唆されていません。

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睡眠不足 -

睡眠時間が短すぎると、多くの健康上のリスクが高まります。血圧、炎症、血糖値の上昇は、継続的な睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。

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心臓発作のリスク -

米国心臓病学会誌（Journal of the American College of Cardiology）の2019年の研究によると、心臓発作のリスクは、睡眠時間が6時間未満であることと関連しているといいます。

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必ずしも悪いことではない -

Well+Goodの取材に対し、認定医で睡眠専門医のホリデイ・ベルは、週末の寝だめは必ずしも悪いことではないと説明しました。

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必ずしも悪いことではない -

ホリデイ・ベル医師は「十分な睡眠時間を確保することは、一貫性を捨ててでも、睡眠不足を解消し、有益な効果をもたらすと思います」と伝えています。

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理想的な基準 -

しかし、成人が十分な睡眠をとるための理想的な基準は、毎晩少なくとも7時間眠ることです。睡眠時間と起床時間を一定にすることで、この目標を達成できる可能性が高くなります。

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理想的な基準 -

例えば、毎晩10時に寝て、毎朝6時に起きれば、しっかり8時間眠れることになります。

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寝坊する？そんな時は時間制限を設ける -

週末に寝坊するのであれば、あまり寝過ぎないようにしましょう。睡眠時間を1時間増やしても、おそらく大きな問題ではないでしょう。

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寝坊する？そんな時は時間制限を設ける -

しかし、睡眠時間が長くなると、サーカディアン・リズム（概日リズム）が乱れ、さまざまな体調不良につながる可能性があります。

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もっと睡眠が必要なとき -

とはいえ、体がもっと睡眠を必要とするときもあります。風邪やインフルエンザと闘っているのであれば、体を休めた方がよいでしょう。

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もっと睡眠が必要なとき -

同様に、睡眠不足が深刻な新生児を抱える親であれば、できる限り睡眠時間を確保することが健康に役立ちます。

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睡眠の必要性 -

睡眠に必要なものは人それぞれ違います。あなたの年齢、健康状態、仕事のスケジュールによって、最高のパフォーマンスを発揮するために必要な睡眠時間は異なります。

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睡眠の必要性 -

睡眠不足が続いていて、その原因がわからない場合は、かかりつけの医師に相談してください。睡眠障害についてアドバイスしたり、根本的な睡眠障害の有無を調べたりすることができます。

出典:(Well+Good)

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