冷静になる：怒りをコントロールする方法 - 怒りは正常な感情的反応ですが、それがネガティブな結果をもたらすと問題になることがあります。怒りは後に後悔するような行動につながりかねないため、それをコントロールする戦略を持つことが大切です。衝動をコントロールするのは難しいかもしれませんが、実はそれは可能で私たちにできることはたくさんあります。

このギャラリーでは、怒りを抑える方法をご紹介します。クリックしていきましょう！

© Shutterstock

数える... -

10まで数える？100まで？これはあなたがどれだけ怒っているかを示しています。また、数を大きい方から数えてみてはどうでしょう？目的は、自分に落ち着く時間をもつことです。

© iStock

感謝の表現 -

そうです、あなたの周りに感謝すべきことはたくさんあります。そのことに目を向けることで、視野が広がり、気持ちを落ち着かせることができます。

© iStock

呼吸 -

深呼吸の練習をしましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きましょう。

© iStock

筋肉を徐々にほぐす -

筋肉を緊張させて、ゆっくりと緩めます。緊張を解きながらゆっくりと呼吸をします。

© iStock

メールや手紙を書く -

メールや手紙で怒りをすべてぶちまけてから、削除しましょう。時には自分の感情を表現することも必要です。

© iStock

一時停止標識の視覚化 -

怒っているときは、一時停止の標識を思い浮かべてください。これは、怒ったときに反応しないようにするために、良い精神状態を維持できているかを確かめる合図です。

© iStock

散歩に行く -

運動は怒りを抑えるのに効果的です。ジムに通ったり、激しい運動ができないのなら、散歩でも良いでしょう。

© iStock

他人を非難しない -

他の誰かの行動があなたを怒らせたかもしれませんが、自分自身に集中するようにしてください。一方的な側面だけで判断して相手を非難したり、罵倒したりせずに「私が怒っている理由は…」などと考えてみましょう。

© iStock

マントラ（言霊）を定める -

怒りをコントロールするのに役立つフレーズや言葉を繰り返してみましょう。とにかく試してみて、自分に合うものを見つけて、それを貫きましょう。

© iStock

ストレッチ -

首を伸ばしたり肩を回したりすると、リラックスして他のことに集中できるかもしれません。

© iStock

笑う -

笑いは最高の薬になります。友達と冗談を言い合ったり、面白いビデオを見たり、爆笑できることなら何でもしてください。

© iStock

クリエイティブになる -

怒りをクリエイティブなことに変えましょう。たとえば、絵を描いたり、文章を書いたり、絵を描いたりしてみてください。

© Shutterstock

音楽を聴く -

お気に入りの曲をかけましょう。怒っているとき、音楽は精神を浄化してくれます。

© iStock

視覚化 -

楽しい情景を思い浮かべて、精神的に現実逃避しましょう。あなたの好きな場所とその情景を細かく想像してみてください。

© iStock

お口チャック -

話すのをやめてみましょう。怒っているときに、口から良い言葉が出てくることはめったにないため、口のチャックを閉じた状態を思い浮かべてみましょう。

© iStock

休憩を取る -

人や日常の喧騒から離れて、ただ静かな時間を楽しんでください。

© iStock

共感 -

相手の立場を理解することで、怒りを抑えることができるかもしれません。

© iStock

許す -

あなたを怒らせた誰かを許すことを想像してみてください。そうすることで、怒りを手放し、実際に許すことができるようになります。

© iStock

タイマー -

怒っているときは、何かを言う前に待たなければいけない時間を決めましょう。そうすれば落ち着いて、言ってはいけないことを言わずに済むでしょう。

© iStock

ルーティーンを変える -

通勤でイライラしていませんか？ルートを変える、違うコーヒーショップに行くなどしてみましょう。時には、物事を少し変えるだけでいいのです。

© iStock

問題解決への対応 -

具体的な状況に応じて答える練習をしましょう。そうすれば、あなたの反応をより予測しやすくなり、怒りに支配されることも少なくなるでしょう。

© iStock

最も手軽な解決策を探す -

時には、怒りを感じるようなことに対して、最も即効性のある解決策を探すことも必要です。お子さんが部屋を片付けをしてくれないですか？ドアを閉めて、後で対応しましょう。

© iStock

日記を書く -

このように怒りを表現することは、かなりの癒し効果があります。個人的な日記の中ですべてを吐き出しましょう。

© iStock

何かをする -

長い間やろうと思っていたことを行動に移してみましょう。怒りはあなたの生産性を高めることもできます。そのエネルギーをポジティブなことに向ければいいのです。

© iStock

友人と話す -

友人に相談することで、違った見方ができるようになり、怒りを抑えることができるかもしれません。

© iStock

怒りを表す -

はい、本当です。怒りの爆発は生産的ではありませんが、感情をコントロールして大人として、自分の気持ちを表現することは可能です。

© iStock

助けを求める -

ご紹介したヒントはさておき、アンガーマネジメントに問題があると思われる場合は、専門家の助けを求めることが重要であることを覚えておいてください。

© iStock