日光を浴びると健康に影響するであろうか？ -

多くの公衆衛生のメッセージは、太陽光線に過剰にさらされると危険です。しかし、私たちは健康へのリスクに注意を払わなければならない一方で、いつも日光にあたるときは注意しなければありません。日光が十分に当たらない可能性もあります。これは特に冬の時期が近づくと日照時間が減り、屋内で過ごす時間が増えますが、強い日光を当たりすぎるととてもダメージを受けます。私たちの身体は日光を当たりすぎると緊張を感じます。実際に多くの光への曝露に関連して健康の成果が出ています。

興味が湧きましたか？幸せに日光がどう影響するか、明らかにしていきましょう。

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概日リズム -

運動、社会活動、気温などの他の手がかりも体内時計に影響を与える可能性があります。一方で日光は最も概日リズムに力強い影響を与えます。

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うつ症状を軽減 -

日光を浴びることは、気分を改善し、うつ病の症状を軽減することができます。そのため、冬になると沈むのです。ヒント: 冬の間は日の出を見て元気に一日をスタートしましょう。

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ビタミンD -

身体はビタミンCの生産を調整するために、日光へに浴びる必要があります。健康な血中濃度を維持するには、週に数回、正午の日光に 10 ～ 30 分当たるようにしましょう。

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メラトニンの生産 -

松果体のメラニンはホルモンのメラトニンを生成します。メラニンは、日光にさらされると皮膚で活性化されます。

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生産性 -

自然光を浴びると認知機能や生産性が向上します。ある研究では、光にさらされると会社員のテストの成績が良くなったそうです。記憶力スコアが 5% 向上し、日光が豊富な LED ライトにさらされた後、出力速度は 3 倍速くなりました。

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仕事の満足度 -

1998年、100人の多様な従業員の研究は、南ヨーロッパの会社で行われました。その結果、日光がより多く入るスペースの従業員は仕事への満足度が高いことがわかりました。彼らは幸福度が向上したと報告し、仕事を辞める可能性が低くなったと報告しました。

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心配事が減る -

おそらく、仕事における満足度が向上するのは、従業員の不安を軽減する光に浴びている副作用なのでしょうか？日光が当たることのもう一つの利点です。

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食欲の調節 -

日光にあたる事は、食欲と代謝の調節に役立ちます。光の変化により、睡眠覚醒調節の混乱、活動、食事のパターンが肥満と糖尿病の増加のようねリスクのような代謝の問題に関連しています。

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血圧調節 -

2020年、米国心臓協会ジャーナルに掲載された研究で、紫外線に浴びていることは、温度に関係なく、収縮期血圧の低下と関連することが判明しました。

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免疫改善 -

自然光を浴びることで免疫力が向上します。健康な免疫システムは病気や感染症のリスクを軽減します。ビタミンDは、免疫システムにとっても重要です。継続して日光にあたると、免疫システムを強化するのに役立ちます。

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体内時計を調節する -

日光を浴びることで、体内時計の調節を助けます。朝、光が出てきます。コルチゾールは、私たちが行動するために必要なホルモンです。覚醒を高めるために体から放出される一方、暗くなると眠気ホルモンであるメラトニンが放出されます。

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運動パフォーマンスを向上させる -

自然光にさらされると運動能力が向上します。血管を拡張するのに役立ち、体内の一酸化窒素の生成を増加させます。そうすることで、筋肉の血行促進をして、ひいては持久力を高めます。

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季節性感情障害(SAD)を減らす -

赤道から離れたところに住んでいると、冬には光がかなり少なくなります。季節性感情障害(SAD)のより大きなリスクにさらされます。自然光にさらされると、SAD のリスクを軽減できます。

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体温 -

このプロセスは体内の概日リズムに関連しているため、光を浴びると体温の調節に役立ちます。

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皮膚の健康 -

光の中で時間を過ごすときは、絶妙なバランスを達成する必要があります。紫外線は少量であれば大丈夫ですが、多すぎると肌にダメージを与える可能性があります。自然光にさらされると肌の見た目が改善され、その輝きをあなたに与えます。ただし、SPFを着用することを忘れないでください。

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セラトニン -

セロトニンは感情、食欲、消化を調整するのに、役割を果たしています。日光に浴びることは、身体のセロトニンを制御するのに役立ちます。この神経伝達物質は、気分の調節に重要な役割を果たします。

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目の健康 -

自然の日光は、露出過度が避けられる限り、目の健康にはメリットがあります。日光によってサポートされるビタミンDの生成は、目にも良い影響を与えます。

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コレストロールの制限 -

身体のコレストロールの生産されたホルモンは、ストレスの管理に重要です。また、光に当たることによって部分的に調節されるようです。

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インスリンの生産 -

身体のインスリンの生成は血中の糖分の制御に重要で、光にさらされると刺激されます。 このことは、研究からビタミンD欠乏とインスリン産生が少ないことに関連していることがわかっています。

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歯の健康 -

自然の光にさらされることは、歯の健康を改善することができます。このことで、ビタミンDの吸収を増加させます。そして、カルシウムをサポートして歯の健康にプラスの影響を与えます。

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甲状腺の健康 -

日光にあたることで、体の甲状腺ホルモンの生成を調節するのに役立ちます。これらは代謝とエネルギーレベルにとって重要です。

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性と生殖に関する健康 -

研究で、朝に日光にあたることで、生理周期が少し長くなった女性が排卵率の増加しました。このことは、日光にあたることで、身体の再生産したホルモンの生産を制御する働きをします。日光は男性のテストステロンレベルを上昇させることも示されています。

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エンドルフィン -

日光にさらされると、体内のエンドルフィン生成の調節を助けます。これらは痛みの軽減と気分の調整に重要です。

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心臓血管の健康 -

ストレスを減らし、概日リズムを統制することで、日光さらされることで、助けになり、心血管の健康にプラスの波及効果をもたらします。

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人生の質 -

日光にさらされることは、全体的な生活の質が向上します。そして、多くのレベルを超えて睡眠気分、睡眠ホルモン、食欲の調節を含む、サポートします。

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ブルーライト -

自然光とは対照的に、私たちの電子機器の画面は、「ブルーライト」として知られる光を発します。睡眠パターンを乱すだけでなく、目の損傷にも関連しているといわれています。

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ブルーライト -

研究では、ブルーライトは網膜を損傷し、加齢黄斑変性のような視力の問題が起きることがわかっています。

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夕方に身をさらす -

ブルーライトにさらされることは、夕方に発生すると最大の問題を引き起こすようです。ただし、日中のブルーライトへのさらされることは、SADの治療に使用されてきました。

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エコセラピー -

屋外で自然の中で過ごすだけで、健康に非常に有益です。日中に光を浴びることによる自然の利点を加え、太陽の光を浴びる時間を作らない理由はありません。

ソース: (ScienceDirect) (National Center for Biotechnology Information)

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