食物繊維を多く摂る簡単な方法 -

食物繊維は健康でバランスのとれた食事にとって非常に重要であり、見過ごされがちです。繊維は心臓病やがんから体を守るのに役立ち、健康な消化器系にも不可欠です。また、コレステロールを低下させ、血糖値を改善する効果もあります。

毎日約25〜30グラムの繊維を摂取することが重要です。繊維摂取量を改善するための簡単で健康的な方法については、ギャラリーにリストされているいくつかのヒントをご覧ください。もちろん、一度にすべてを行うのではなく、少しずつ変更し、1日の推奨量を超えないようにしてください。

このギャラリーのインスピレーションは The Healthy から得られました。

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穀物 -

朝食用穀物を毎朝食べると、繊維の優れた供給源になります。可能な限り、繊維質の多い穀物を摂取しましょう。

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りんご -

果物や野菜を豊富に含む食事がもたらす明らかな健康上の利点に加えて、りんごは可溶性繊維であるペクチンの優れた供給源でもあります。

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ポップコーン -

おそらく、繊維を含む食品を探しているとき、ポップコーンは最初に思い浮かぶものではないでしょう。でも、ポップコーンには食物繊維が含まれています！塩分や砂糖の入ったものは避けてください。

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ヨーグルト -

シリアルにヨーグルトを加え、ナッツ、種子、果物を加えることは、食物繊維の摂取量を最大限に高める確実な方法です。

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フムス -

健康的で繊維質が豊富なスナックとして、フムスを試してみてはいかがでしょうか。いつも添えるパンをニンジンなどの野菜に変えるとさらにヘルシーに。

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フルーツとナッツ -

素晴らしく健康的なスナックとして、ドライ フルーツとナッツの組み合わせをお試しください。これも優れた繊維源です。最も健康的な結果を得るには、塩漬けのナッツを避け、自然なものにこだわりましょう。

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全粒クラッカー -

全粒穀物を含むものは常に、より健康的な選択肢になります。クラッカーも例外ではなく、食物繊維の豊富なスナックとして最適です。

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シリアルを組み合わせる -

食物繊維たっぷりのシリアルの味が苦手な方は、半分と半分の各混ぜて試してみてはいかがでしょうか？お気に入りのシリアルの味を楽しみながら、高繊維の恩恵を受けることができます。

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サラダをボリュームアップ -

たんぱく質と食物繊維の両方の素晴らしい供給源である豆は、サラダに風味とボリュームを加えます。黒豆、白豆、カネリーニ豆、ひよこ豆などをお試しください。

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全粒粉パン -

全粒小麦パンまたは全粒粉パンが最も健康的な選択肢であることは疑いの余地がありません。これは、食物繊維の含有量が最も高く、必須のビタミンやミネラルも含まれているためです。

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何か違います... -

全粒穀物にはさまざまな形があり、常に繊維が豊富に含まれています。野菜と魚、または赤身の肉を使ったブルガーやフリーカなど、別のものを試してみてください。

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ハトムギ -

簡単かつ迅速に準備できるハトムギは、食事から大量の繊維を摂取する素晴らしい方法です。素晴らしい代替品として、ご飯の代わりに試してみてください。

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オートミール -

繊維質の多い朝食には、オートミールが常に良い選択です。ビタミンや抗酸化物質はもちろん、食物繊維をさらに増やすために果物を加えましょう。

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ジャガイモの皮 -

ジャガイモの皮を剥かずに食べるのは、食物繊維の摂取量を増やす非常に簡単な方法です。

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サンドイッチ用の全粒粉 -

お気に入りのサンドイッチの中身をあきらめる理由はありませんが、通常のパンを全粒粉パンに置き換えて、ランチをより健康的で食物繊維たっぷりにするようにしてください。

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全粒粉、全粒粉・・・。 -

食物繊維の多い代替品に切り替えることで改善できるのは、パンの選択だけではありません。より健康的な料理を作るために、玄米と玄米パスタを試してみてください。

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サンドイッチのフムス -

健康的で繊維質が豊富な食べ物を食べるのは、面倒なことではありません。フムスをサンドイッチに入れて風味を加えてみてください。

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食物繊維を飲もう！ -

スムージーは食物繊維を補給するのに最適な方法です。果物の皮をむかなければ、果物ジュースに不足しがちな余分な繊維が得られます。種子も入れてみてはいかがでしょうか？

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豆 -

健康と環境の専門家が肉の消費量を減らすことの重要性を強調する中、豆は素晴らしい代替品です。タンパク質と食物繊維が豊富なので、お好みの料理で豆の代わりに肉を使ってみてはいかがでしょうか。

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カリフラワーのピューレ -

マッシュポテトを作るなら、カリフラワーのピューレを加えてみてはいかがでしょうか。カリフラワーは食物繊維が豊富で体にとても良いです！

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ビートルート -

すべての野菜の中で最も自然に健康的な野菜の 1 つであるビーツには、食物繊維も豊富に含まれています。そのまま食べても美味しいですが、付け合わせやサラダにしても美味しいです。

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ライスプディング -

デザートでも食物繊維たっぷり！食物繊維を最大限に摂取するには、白米の代わりに玄米を使用するようにしてください。

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全粒小麦粉 -

パン、パスタ、米などの全粒食品と同様、食物繊維が豊富な全粒粉に切り替える方が確かに健康的です。

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グリーンサラダ -

スナック、おかず、付け合わせに最適なグリーンサラダは、繊維や多くの必須ビタミンを健康的に摂取できます。

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亜麻仁 -

パンやマフィンなど、ベーキングに加える素晴らしい亜麻仁は食物繊維が豊富で、体にとても良いです。

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チーズをサラダに置き換える -

スライスチーズの代わりにトマトとレタスをサンドイッチに加えれば、より健康的なランチになるだけでなく、食物繊維も豊富になります。

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レンズ豆とその他の豆類 -

食物繊維が豊富なレンズ豆やその他の豆類は、肉の代替品として、または素晴らしい健康的なスナックとして使用できます。一番良いのは、とても体に良くて、しかも安いということです。

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季節の農産物 -

新鮮な食材は常に健康的であり、地元の生産者をサポートするのに役立ちます。毎日の食物繊維の大部分を新鮮な季節の農産物から摂取するようにしてください。

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ドライフルーツ -

ドライアプリコット、クランベリー、バナナ、レーズンはすべて素晴らしい繊維源です。

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水を飲む -

繊維が体内を効率的に通過するには、水が不可欠です。正しいバランスをとることが重要なので、食物繊維を過剰に摂取しないように注意してください。

きれいな水道があれば、感謝してください。水不足の本当の危険がある都市について読むには、ここをクリックしてください。

出典: The Healthy

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