今すぐ食生活に取り入れたいナチュラル・スーパーフード・パウダー10選 -

現在のスーパーフードのトレンドをすべて毎日の食事に取り入れるのは難しいかもしれません。 しかし、天然植物由来のパウダーは、食事に目に見えない健康効果を加える理想的な方法です。幸いなことに、ほとんどは近所の健康食品店やオンラインで簡単に手に入ります。

トップ10のパウダーとその健康効果、そして日課にスムーズにに取り入れるベストな方法を見ていきましょう。ギャラリーをクリックして見ていきましょう。

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1. マカ・パウダー -

マカは、ペルーの高麗人参と呼ばれることもある根っこです。土のような、ナッツのような風味があります。

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健康へのメリット -

マカにはビタミンC、銅、鉄分など多くの栄養素が含まれています。男性の生殖能力を高め、更年期障害の症状を軽減すると考えられています。さらに、気分とエネルギーを高めてくれます。

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提案 - マカの風味はそれほど刺激的ではないですが、オートミールやスムージー、焼き菓子に混ぜるのに理想的です。

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2. ターメリックパウダー - ウコンもまた、健康食品のセンセーションを巻き起こした魔法の根です。ウコンにはクルクミンが含まれており、その驚くべき健康効果が多くの研究で証明されています。

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健康へのメリット -

ウコンはガン、脳、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減します。天然の抗炎症作用もある。クルクミンの体内への吸収を助けるために、黒胡椒と一緒に摂取すると良いでしょう。

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提案 -

ターメリックはスパイスとしてインド料理によく使われるので、カレーやソースに加えるのに最適です。新しいトレンドは「ゴールデンラテ」です。ターメリック、シナモン、その他数種類の材料を使った、温かくてミルキーな飲み物です。

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3. ヘンプパウダー -

ヘンプパウダーは、麻を圧搾して粉砕したものです。CBDやTHCは含まれていないが、多くの健康効果がありますよ！

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健康へのメリット -

ヘンプは、植物性で消化しやすいタンパク質の優れた供給源です。ジム通いの人たちがサプリメントとしてよく使用し、ベジタリアンやビーガン食の方に最適です。食物繊維も豊富で、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、マンガン、亜鉛、銅を多く含みます。

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提案 -

ヘンプはスムージーに混ぜたり、自家製プロテインバーを作るのに使うことができます。

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4. 抹茶パウダー - 抹茶は、緑茶を高度に濃縮した粉末バージョンです。つまり、緑茶の効能が抹茶の中で拡大されています。

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健康へのメリット -

抹茶にはコーヒーとほぼ同量のカフェインが含まれているので、集中力を高めるのに役立ちます。抹茶入りの甘い加工飲料でない限り、血糖値にも良いです！また、抗酸化物質も含まれており、ガンのリスクを軽減してくれます。

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提案 -

現在、抹茶ラテが大流行していますが、実は美味しくて簡単に作れます。抹茶パウダー、ミルク、お湯、ハチミツかメープルシロップを混ぜるだけです。

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5. アサイーパウダー -

アサイーパウダーは、フリーズドライのアサイーベリーをブレンドして作られます。このブラジルの果実には健康上の利点がたくさんあり、実際とてもおいしいです！

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健康へのメリット -

アサイーにはビタミンやミネラルも含まれていますが、最も有益なことは抗酸化作用です。アサイーはLDLコレステロールを低下させる効果があるという研究結果もあります。

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提案 -

手の込んだアサイーボウルは、今インスタグラムで流行の朝食ですが、作り方は驚くほど簡単です。アサイーパウダー、バナナ、ベリー類、水か牛乳を混ぜるだけ。このリストにある他のパウダーを加えると、さらにパワーアップします！

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6.ココアパウダー - パウダーは、カカオの木から採れる豆を粉砕し、脂肪分の多いココアバターを取り除いて作られます。残ったパウダーはチョコレートのような豊かな風味があり、健康によい成分がたくさん含まれています。

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健康へのメリット -

ココアパウダーは、一酸化窒素レベルを改善することによって血圧を下げることができます。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクも減らすことができます。ポリフェノールは脳への血流を改善し、脳機能をサポートします。

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提案 - どこから話し始めましょうか！ ココアパウダーは、あらゆる種類の焼き菓子や温かい飲み物に最適です。ヘルシーなデザートを作るなら、ココアパウダー、アボカド、アーモンドミルク、デーツなどの天然甘味料をブレンドして、ビーガンチョコレートムースを作ることができます。

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7. バオバブ・パウダー -

バオバブパウダーは、アフリカとオーストラリアに生育するバオバブの木に実る果実を砕いて作られます。バオバブの木は変わった外見をしており、高さは100フィート（30メートル）にもなります。

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健康へのメリット -

バオバブ・パウダーはビタミンC、ビタミンB6、ナイアシン、鉄分、カリウムを多く含む。食物繊維も豊富で、満腹感を増進するため、ダイエットにも役立ちます。さらに、血糖値のバランスを整え、炎症を抑える働きもあります。

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提案 -

バオバブパウダーには柑橘系の風味があるので、スムージーやアサイーボウルなどのフルーティーなミックスに加えると良いです。

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8. フラックスシード粉 -

種は鳥の餌だとお考えなら、挽いた亜麻仁がおすすめです！消化器官が種子の硬い殻を破ることができないため、粉末の方がより多くの健康効果を得ることができます。

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健康へのメリット -

フラックスシード粉は、オメガ3脂肪、鉄分、食物繊維など、多くの栄養素が含まれています。また、がんのリスクを下げる抗酸化物質も含まれています。さらに、フラックスシードは良質なタンパク源でもあり、免疫機能を向上させ、コレステロールを低下させる可能性があります。

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提案 - フラックスシード粉は、焼き菓子やグラノーラに最適です。ピーナッツバターと混ぜて食べるのも簡単で楽しいですね。トーストやオートミールに混ぜたり、スプーンですくってそのまま食べたり！

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9. スピルリナ - スピルリナは、健康食品の大きなトレンドのひとつですが、少し評判が悪いです。藻類であるため、他の選択肢ほど食欲をそそらず、健康マニアにしか知られていません。実際には、その効能は見逃すにはあまりに素晴らしく、おいしい利用法もたくさんあります。

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健康へのメリット -

スピルリナは、地球上で最も栄養豊富な食品の一つです。タンパク質、鉄分、銅、ビタミンB1、B2、B3を非常に多く含んでいます。強力な抗酸化作用と抗炎症作用がある。LDLコレステロールや血圧を下げ、アレルギー症状にも効果があります。魔法の食べ物です。

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提案 - グリーンスムージーは、スピルリナを使用する最も簡単でわかりやすい方法です。フルーツや葉野菜と混ぜると、味がわからなくなります。クリエイティブな気分なら、自家製ペーストに加えたり、手軽でヘルシーなエネルギー補給のためにスピルリナ・バイツを作ることもできますね。

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10. モリンガ -

モリンガはインド北部にある木から採れます。その健康的な効能は、何千年もの間、称賛されてきました。木のあらゆる部分が漢方薬に使われるが、パウダーは乾燥させた葉から作られます。

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健康へのメリット -

モリンガにはタンパク質、ビタミンB6、ビタミンC、リボフラビン、鉄分が豊富に含まれています。その効果に関する科学的研究はまだ初期段階にですが、血糖値、コレステロール、炎症を低下させるのではないかという疑念があります。

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提案 -

モリンガは、スムージーやオートミール、パンミックスに加えることができます。週末の朝食には、モリンガ・パウダーを卵に混ぜて、ほうれん草のオムレツを作ってみましょう。

ソース: Healthline

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