子どもをもっと活動的にさせるためのヒント -

サッカーやジャングルジムによじ登ることが何より好きな子供もいれば、iPadやテレビ、プレイステーションなどの前で自由時間を過ごすことを好む子供もいる。専門家によると、子どもは毎日60分の運動をするべきだという。もしあなたの子供がもっと体を動かす必要があるのなら、このギャラリーをご覧ください。

このギャラリーをクリックして、お子さんに体を動かしてもらうための便利なヒントを見つけましょう。

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スクリーンタイム -

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の8歳から10歳の子どもたちは、1日平均6時間をスクリーンの前で過ごしている。11歳から10歳の子どもたちは、7時間から9時間スクリーンの前で過ごすと推定されている。

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なぜ子供たちは運動を敬遠するのか？ -

怠惰や画面の前の時間の長さのせいにするのは簡単だが、子供が運動を避けるのにはいくつかの理由がある。ストレスの多い子供は、疲れて引きこもりがちになり、運動する気が失せてしまう。

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内気または内向的な性格 -

内気な子どもや内向的な子どもは、スポーツチームに入ったり、近所の子どもたちと外で走り回ったりすることに抵抗を感じることがある。

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スポーツや外遊びに興味がない -

スポーツや外遊びに興味のない子供もいる。例えば、音楽を使ったクリエイティブな運動は、そうした子どもたちのやる気を引き出すのに役立つだろう。

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運動が苦手な子どもがいる理由 -

大きな音に敏感な子供は、騒がしい体育館で苦労するかもしれない。また、ある種の運動では、身体的な接触があり、一部の子供は嫌がるかもしれない。

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運動が苦手な子どもがいる理由 -

生まれつき不器用な子もいれば、運動神経のいい友だちに囲まれて恥ずかしい思いをしたり、新しい技術を習得できずにイライラしたりする子もいる。

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子供たちはどのくらい運動すべきなのか？ -

子供は毎日少なくとも1時間の運動をする必要がある。どのような運動でもよいが、心拍数を上げるような運動がよい。

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運動の種類 -

バランスや協調性を養う運動は、子供の成長とともに奨励されるべきである。自転車に乗ったり、縄跳びをさせたりしてみよう。

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運動の種類 -

レジスタンス運動や筋力トレーニングは、有酸素運動と同じくらい重要だ。ベアクロールやうんていのような運動は、子供たちが筋肉をつけるのに役立つ。

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子どもが運動する気にならないとき -

子どもが運動する気にならない場合は、1日にテレビを見たり機器を使ったりできる時間を制限しよう。また、夕食の前に30分間、外で遊ぶように促すのもよいでしょう。

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常識にとらわれない -

すべての子供が一般的なスポーツに惹かれるとは限らないので、ダンス、ロッククライミング、水泳など、子供が楽しめる他のアクティビティも検討してみよう。

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常識にとらわれない -

子どもが喜ぶアクティビティを見つけるには試行錯誤が必要かもしれないが、何かが定着するまで色々試してみよう。

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一緒に参加する -

子どもと一緒に参加することで、子どもの運動を促そう。キャッチボールをしたり、けんけんぱをしたり。高価な道具や特別な教室にいかなくても、子どもは体を動かすことができる。

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犬を飼うことを検討する -

2024年の研究によると、犬を飼うことで子どもの1日の活動量が52分増加するという。

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誘惑を遠ざける -

米国小児科学会は、子どもたちのスクリーン利用時間を1日1～2時間以内にするよう推奨している。

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誘惑を遠ざける -

子どもが1日に2時間以上画面を見ることがないようにするには、誘惑をなくすようにしましょう。テレビは寝室には置かないようにし、パソコンやノートパソコンは監視できる共有スペースに置くようにしましょう。

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例を示す -

スナック菓子とリモコンをすぐ手の届くところに置き、いつもテレビの前で夜を過ごすようでは、良い例を示せているとは言えません。日常生活に運動を取り入れることで、子どものお手本となりましょう。

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例を示す -

外出時や仕事中は、エレベーターを待つよりも階段を上ったり、車を運転するよりも歩いてみよう。アクティブな活動に参加し、あなたがそれを楽しんでいる様子を子供たちに見せ、聞かせましょう。

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褒める -

前回より遠くまで自転車で走れたとか、逆立ちができたとか、目標に到達した子どもを褒めてあげましょう。子どもの自信を育てるために、結果よりも努力を認めることを忘れないでください。

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褒める -

生まれつき運動が得意でない子どもは、自分の能力について意識しすぎてしまい、人前で失敗したり、恥をかいたり、からかわれたりすることを恐れるかもしれない。そんな子どもたちには、あなたができる限りのサポートと応援が必要です。

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友達を誘う -

子どもは友達と遊ぶのが大好きなので、遊び場やサイクリングに友達を誘ってみましょう。友達が一緒なら、お子さんもチームスポーツに参加したくなるかもしれません。

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運動を楽しめるものにする -

競争や勝利ではなく、運動を楽しむことに重点を置きましょう。勝ち負けにこだわりすぎると、子どものスポーツへの熱意を削ぐことになりかねないからだ。

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ご褒美としての運動 -

外に出て遊ぶことを強要したり、罰として運動をさせたりすると、逆に嫌がったり抵抗したりすることがある。その代わり、宿題から解放されるのであれば、15分間バスケットボールをできる、とすることで喜ぶかもしれない。

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生活の中に運動を取り入れる -

生活の中に運動を取り入れると、親子で運動を続けやすくなる。例えば、土曜日の朝は家族で自転車ででかける、などだ。

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必ず行うことにする -

定期的な運動は、子どもの心身の健康にとって極めて重要である。歯磨きやシートベルトの着用と同じように必ず守ることの一つにしましょう。

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運動はかっこいいと知ってもらう -

子どもたちのなかには、「かっこいい」、「流行っている」という点に反応する子もいる。有名選手を見てスケートボードを始めたくなったり、好きなK-POPグループの振り付けを覚えたくなったりするものだ。

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子供に決めさせる -

どのような運動をするかは子どもに選ばせるのも良い。週末のハイキングでも、放課後の図書館までの散歩でもいい。

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楽しむ -

体を動かすことが退屈である必要はない。幼い子どもたちは横歩きやハイハイが大好きだろうし、年長の子どもやティーンエイジャーはダンスやビデオゲームを楽しめるだろう。

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ティーンエージャーの為の運動 -

ティーンエイジャーはより消費量の多い運動をするべきだが、不安を軽減しメンタルヘルスを向上させるヨガのような心と体のエクササイズも重要だ。

出典: (WebMD) (NPR) (CNN)

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