社会的疲労（ソーシャル疲れ）：正体、兆候、回復方法 -

社会的疲労、あるいは社会的過労とはソーシャル疲れとも言い、他人との絶え間のない交流によって気持ちが圧倒され、疲れ果ててしまう感覚を表す言葉です。職場であれ、学校であれ、あるいは私生活であれ、他人とコミュニケーションをとるときに一人の時間が足りないと、感情や精神的なエネルギーを奪われかねません。社会的疲労は誰にでも起こりえますが、内向的な人ほどそうなる傾向があります。

社会的疲労についてもっと知りたい方は、続きをクリックして学んでいきましょう。

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社会的疲労とは？ -

社会的疲労は、他人と一緒にいる時間が長すぎて、過剰な刺激、ストレス、疲れ、不安を感じることです。燃え尽き症候群と同様に、精神的および感情的に疲れを感じる人もいます。

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社会的疲労は内向的な人だけのもの？ -

内向的な人ほど社会的疲労を訴える傾向がありますが、それは内向的な人に限ったことではありません。

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社会的疲労の症状と兆候 -

社会的疲労の一般的な指標としては、会話やメール、社会の動きに合わせること全般に煩わしさを感じることが挙げられます。

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悪化する可能性もある -

多くの人はこのような感情を抑えて、他人と関わり続けますが、ただ気分が悪くなるだけです。

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兆候は身体的なものもある -

身体的に疲労しているように見えたり、いつもよりもイライラしたり、引っ込み思案になったりする人もいます。また、日常的な活動、特に社交的な活動に関心がなくなる人もいます。

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ソーシャルバッテリーの低下 -

あなたのソーシャルバッテリーが低下している兆候を認識することで、燃え尽き症候群やさらなるストレスを避けるために、変化起こすことができます。

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社会的疲労の原因は？ -

社会的疲労には、過度な約束や境界線の欠如など、いくつかの要因があります。

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非現実的な期待 -

ソーシャルメディアのせいで、私たちは完璧な人生を送っているように見える人々の画像や投稿に囲まれています。この状況から、人とつながっていなければならない、非現実的な期待に応えなければならないというプレッシャーが生まれます。

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過度な約束 -

多くの人は、社交的なイベントや参加の義務を断ることに思い悩み、スケジュールが詰まって自分の時間がほとんど持てない状態になってしまいます。

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境界線の欠如 -

境界線を持ち、社会的交流から切り離すことは困難なことであるため、気持ちが圧倒され、疲れを感じることにつながります。

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仕事または学校からの要求 -

納期や期待に応えるために、常に他人と接する必要性を感じるために、仕事や学校からの要求も社会的疲労の一因になります。

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社会的疲労が心身の健康に及ぼす影響 -

気をつけないと、社会的疲労は精神的にも肉体的にも深刻な影響を及ぼしかねません。

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メンタルヘルス -

社会的な交流が絶え間なく続くと、すでに精神的な問題を抱えている人の不安感や抑うつ状態が引き起こされることがあります。

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身体的健康 -

慢性的なストレスや疲労は免疫力の低下につながり、病気にかかりやすくなります。疲労困憊になると、セルフケアもおろそかになり、身体的健康が損なわれます。

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社会的疲労を防ぐには？ -

社会的疲労を管理するのは難しいことです。それを防ぎ、エネルギーを充電する方法があります。

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あなたがワクワクする社交的な約束のみ、参加する -

すべての誘いに「参加します」と答え、自分を過度に追い込み続けると、気持ちが圧倒され、過度のストレスにつながります。そうすることなく、あなたがワクワクするよう社交だけを選んでください。

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原因の特定 -

原因を知ることで、社会的疲労を防ぎましょう。例えば、職場の飲み会、家族の集まり、グループでの外出など、具体的な物事が起こった後に自分の気持ちと対話してみましょう。このイベントの後、社会的な疲労を感じますか？

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健全な境界線の確立 -

社会的な疲労は、あなたの限界を超え予期せぬ状況から起こる交流から生じることもあります。自身が限界を迎えている状況を相手に伝え、相手が反対してきても、自分の立場を守りましょう。

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友人や家族からのサポート -

信頼できる大切な人に自分の気持ちや葛藤を伝え、彼らの提案や本音に耳を傾けましょう。

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プロのセラピストとの連携 -

メンタルヘルスの専門家は、ネガティブな思考パターンを変え、より思いやりを持ち、感情を制御し、社会的疲労と闘う方法を学ぶ手助けをしてくれます。

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セルフケアの実践 -

喜びとリラックスを感じられる活動に時間を割きましょう。必要に応じて休憩を取り、心身の健康を優先しましょう。

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嫌なことリスト -

このリストは、あなたが関わりたくない人や活動を記載するものです。嫌なものは嫌で、説明する必要もないでしょう。

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ポジティブ・アファメーションの使用 -

ポジティブ・アファメーションは、ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるために繰り返すフレーズです。人との交流の後、不安や疲れを感じたときに取り入れると、エネルギーチャージに役立ちます。

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電子機器から離れる -

ニュースフィードをスクロールすることから離れ、ソーシャルメディアから休憩を取ることを検討しましょう。この休憩を取ることで、あなたの心身が休まり、ソーシャルバッテリーを充電することができます。

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一人で過ごす時間 -

自分自身と向き合うことで、自己認識が深まり、社会的ストレスに対して身体がどのように反応するかを理解できます。

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健康的なワークライフバランス -

趣味や人との交流、喜びを感じる活動に時間を費やしましょう。そうすることで、自分を充電し、バランスの取れた見方ができます。

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年始めに、カレンダーを俯瞰してみる -

祝日やお祭りなどの忙しい時期には印をつけましょう。そして、その前後に休息する時間を決めて印をつけます。また、誰と一緒に時間を過ごしたいか、誰に会いたいか、自分の人生でどんな人に会うべきで、どれくらいの時間が必要かを考えてみてください。

出典: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral) 

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