トレンドの「ウィンターアーク」チャレンジについて -

クールな健康とフィットネスのトレンドがソーシャルメディア上で人気を集めている。「ウィンター・アーク」チャレンジは、今年最後の90日間にポジティブな健康とフィットネスの変化を実践することで、1月からの新年の健康目標を先取りで取り組もうというものだ。この新しいブームがなぜ生まれたのか、そしてどのように始めればいいのか、早速このギャラリーを見て学んでみましょう。今からでも遅くはありません。

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やる気を起こさせる -

ウィンター・アーク・チャレンジは、1年の最後の90日間に有意義な目標を設定し、前向きな習慣を培うことを奨励する自己啓発運動である。

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ジム -

1月を待って何かを始めるのではなく、モチベーションが低下しがちな寒い月を利用して、自己改善に集中しようというものだ。1月になる頃には、すでに肉体的にも精神的にも感情的にも「最高の自分」になるために大きく前進しているはずだ。

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取組を一新 -

この積極的なアプローチは、新年の継続的な成長と成功のための強固で持続可能な基盤を築き、年末年始に怠けがちのまま新年を迎えることを避けることができる。

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#winterarcchallenge -

このトレンドはTikTokのようなプラットフォームで勢いを増しており、ユーザーは自分の取組を共有し、コミュニティ意識を育んでいる。自己啓発インフルエンサーのTikToker @carlyupgradedは、彼女の投稿がわずか数週間で450万回以上再生され、このチャレンジを広めた。

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適応性 -

このチャレンジが非常に親しみやすいのは、個人のニーズに合わせることができる適応性にある。参加者は、フィットネス、メンタルヘルス、経済的安定、個人的なプロジェクトなど、自分にとって最も重要なことに集中することができる。

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ハッピーで新しい自分 -

大きな目標を達成可能な小さなタスクに分解することで、モチベーションを維持し、着実に前進することができる。この積極的なアプローチは、寒い時期を成長の時期に変え、新年への移行をよりスムーズで充実したものにする道を開く。

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新しい年も同じ自分で -

伝統的に「新しい年、新しい自分」という考え方は、徐々に時代遅れとなり、健康産業によるマーケティング手法として批判されている。(「古い 」自分のままで問題はないのだ）。

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１月にジムに入会する人の増加 -

IHRSA（国際ヘルス＆フィットネス協会）によると、1月からジムの会員になる人は全体の12％で、他の月の平均は8.3％である。しかし、これらの新規会員の80％は5ヶ月以内に解約しており、悪名高い1月の「ジムラッシュ」の特徴である、「即効性のある」解決策を求めがちな点や持続不可能なプランの落とし穴が浮き彫りになっている。

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継続できる習慣を築く -

ウィンター・アーク・チャレンジは、より長期的で持続可能な選択肢になり得るだろうか？つかの間の決意から永続的な習慣へと焦点を移すことで、私たちが探していた答えが見つかるかもしれない。

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よりハッピーでより健康的に -

すでにチャレンジの半分を終えている人は、それ相応の称賛を送りたい！毎日が、より幸せで健康的な自分を受け入れる素晴らしい取り組みなのだから。

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ウィンター・アーク・チャレンジの始め方：ステップ・バイ・ステップ・ガイド -

ウィンター・アーク・チャレンジは、単なる期間に関するものではない。それは自己発見と変容の機会を意味する。始めるためのインスピレーションが必要なら、私たちがサポートしよう。

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自分の目標を設定する -

まず、自分にとって何が最も重要かを明確にすることから始めましょう。フィットネスに重点を置くのか、メンタルヘルスに重点を置くのか、栄養に重点を置くのか、もっとマインドフルになるのか。目標は具体的かつ現実的なものにしましょう。例えば、「もっと動く」ではなく、「週に4回30分のウォーキングをする」など具体的な目標にしよう。

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小さな目標に落とし込む -

大きな目標には圧倒されてしまうので、管理しやすく、実行可能なステップに分けましょう。つまり、フィットネス目標は毎週のワークアウトプランに、ダイエット目標はおいしい食事プランに、金銭的目標は毎日の支出制限に落とし込むのだ。小さなステップを重ねて勢いをつけよう。

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習慣にする -

一貫性が鍵だ。朝の瞑想、ランニング、健康的な食事の準備など、毎日のスケジュールにタスクを組み込もう。最も集中できる時間帯を見つけ、それを守りましょう。

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進捗を管理する -

日記をつけたり、アプリを使ったりして、成果をモニターしましょう。進捗状況を記録することは、整理整頓に役立つだけでなく、自分がどこまで到達したかを示すことで、モチベーションを高めることにもなる。

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マイルストーンを祝う -

どんな些細なことでも、自分の努力を認め、それを評価してあげましょう。1週間のワークアウトをやり遂げたとか、一定額の貯金をしたとか、達成を祝うことで、前向きな行動が強化され、やる気が持続する。

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柔軟に -

人生にはいろいろなことが起こるもので、完璧さを求めることがゴールではない。もし1日さぼったり、計画を微調整する必要があっても、自分に厳しくしすぎないこと。ウィンターアーク・チャレンジは進歩のためのものであり、完璧を目指すものではない。

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食事や運動の目標 -

人気のウィンターアークのフィットネス目標には、週に決まった回数ジムに通う、毎日コップ8杯の水を飲む、前夜に食事の下ごしらえをする、毎日1万歩を歩く、などがある。

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自己啓発の目標 -

これらの自己啓発目標を試してみてはどうだろう：早起きして起床時間を一定にする、新しいスキルを身につける、ソーシャルメディアの利用を減らす、時間管理を改善する、ワークライフバランスを改善する、など。

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メンタルヘルスやスピリチュアルな目標 -

メンタルヘルスやスピリチュアルな目標としては、友人や恋人ともっと向き合うことで人間関係を育む、寝る前の日記や読書など新しいセルフケアの習慣を作る、マインドフルネスを実践する、社会奉仕活動に参加する、などが考えられる。

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メンタルヘルスやスピリチュアルな目標 -

さらに、毎日感謝の気持ちを忘れない、否定的な考えを捨てる、今に集中することなども、個人の成長と幸福をサポートする素晴らしい目標だ。

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21/90ルール -

習慣を身につけるには21日間、それをライフスタイルに定着させるには90日間かかるという「21/90の法則」を考えれば、90日間のウィンターアーク・チャレンジは、有意義な変化を定着させるのに役立つはずだ。全期間取り組むことで、新年まで続く習慣を身につけ、毎日のルーティンに持続可能で前向きな変化を生み出すことができるのだ。

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自己研鑽 -

ウィンター・アーク・チャレンジは、持続可能で前向きな変化を起こすことで、あなたの健康とライフスタイルを評価し、改善するための素晴らしい方法だ。90日間に渡って自分の健康に焦点を当てることで、健康とウェルネスに重点を置き、精神と肉体の両方の健康を優先する持続的な習慣を作ることができる。

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流行 -

うまくこのトレンドに取り組めば、このチャレンジは、即効性のある解決策や一時的な流行に惑わされることなく、長期的な改善を行う機会を提供する。しかし、医療専門家は、この流行にはリスクがあると警告している。

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小さな成功が長く続く成功につながる -

行動心理学者のジェームズ・クリアは、極端な大改革を試みるのではなく、ジム通いや早朝の水泳など、小さなことから少しずつ健康的な習慣を身につけることの重要性を強調している。急激な変化は、継続できなくなったときに燃え尽き症候群や挫折感につながる可能性がある。どちらの結果も、目的を失うことになる。

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有害なコンテンツ -

コンテンツ制作者の中には、残念ながらこのトレンドを有害なものにしてしまい、友人から孤立するようフォロワーに勧めている者もいれば、将来のために極端に苦労する必要があるという考えを広めている者もいる。

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誰に影響を受けている？ -

インフルエンサーがネット上で共有するコンテンツの多くは、閲覧数やバズりのために作られたもので、実用性やニュアンスが欠けていることが多い。彼らのアドバイスは、常に額面通りに受け取るべきではない。情報を批判的に評価し、自分の目標や価値観に合っているかどうかを検討することが不可欠だ。自分の意思決定に影響を与える人物を常に意識し、彼らが信頼できるかを常に確認しよう。

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過程を楽しむ -

自己改善とは、あらゆる分野において、身体の健康、心の健康、人間関係、キャリア、スピリチュアリティ、自己成長など、人生のさまざまな側面を向上させるために意図的に変化を起こすことである。自己改善への道のりは人それぞれであり、有意義な結果を得るためには一貫性、忍耐力、適応力が必要である。

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自分の身体を尊重する -

出典: (CNBC) (Marie Claire) (Today) (Gymshark) (Unilad)

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