長生きのための簡単な運動習慣 -

活動的でいることは、長寿のためのベストの方法の一つであるだけではありません。しかし、それは寿命が延びる間の生活の質を向上させることにも強力な影響を与えます。信じられないかもしれませんが、ある運動習慣は寿命と強く関連しています。そして、研究に裏打ちされたこれらの習慣が、日常生活に取り入れるにはとてもシンプルでありながら、その効果が何十年も先まで感じられるのです。

興味がわいてきましたか？ギャラリーをクリックして、あなたの人生の長さを変える運動習慣をみていきましょう。

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1. 1時間ごとの運動とストレッチ -

座りっぱなし、特に毎日長時間座っていることは健康によくありません。 そして、それは証明されています。

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運動 -

最高の健康と長寿を実現するために、 少なくとも1時間に1回は、5分でもいいので立ち上がって動くようにしましょう。

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運動 -

ストレッチやヨガは、心臓血管の健康維持に役立つ血行を促進する素晴らしい方法です。

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ストレッチ -

柔軟性と健康的な加齢の関連性は明らかです。実際、ストレッチをするととても気持ちがいいです！

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ストレッチ -

関節の動き、バランス、可動性、柔軟性を改善することで、たとえ1時間おきに数分でも、ストレス反応と体幹を鍛え、転倒によるケガのリスクを減らしましょう。

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2. 日常生活にウェイトを加える -

ワークアウトのルーティーンにほんの少し負荷を増やすだけでも、筋力アップに役立ちます。これは、実際にウェイトを使ったり、自重トレーニングのエクササイズをしたりするようなものです。

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ウェイトトレーニング -

私たちは30歳以降、10年ごとに筋肉量の約3％～5％を失っていきます。ウェイトトレーニングは筋肉を維持し、筋力をつけるのに役立ち、この減少に対抗します。

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ウェイトトレーニング -

週2回以上筋力トレーニングを行っている成人は、行っていない成人に比べて死亡リスクが低いことが2022年の研究で明らかになりました。

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骨密度と筋肉量 -

ウェアラブル・ウェイトをつけて歩いたり、小さなウェイトを持って早足で歩いたりするのも効果的です。 プロの重量挙げ選手にならなくても、骨密度と筋肉量の向上というメリットを享受することができます。

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骨密度と筋肉量 -

ウェイトトレーニングでは、さまざまな筋肉群にアプローチすることを目指しましょう。 関節と関節の間の筋肉と体幹の筋肉が最も重要です。

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3. ガーデニングや庭で過ごす時間 -

私たちは皆、緑や植物のそばにいると気持ちがいいことを知っています。 しかし、ガーデニングと長寿の関係も証明されていることをご存知ですか？

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植物の世話 -

2022年の研究では、運動をしないが、週に2、3回ガーデニングを実践している人は、健康面においてはるかに良好であることが示されました。

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植物の世話 -

ガーデニングや植物の世話をしている人は、心臓発作、高血圧、脳卒中、糖尿病、高コレステロールの発症率が低いことがわかりました。

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芝刈り -

芝を刈ることでさえ、これらの特典にカウントされるのですから、単なる雑用ではありません！ 低負荷の有酸素運動です。

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ストレス解消 -

ガーデニングには体力が必要で、定期的に行うことで筋肉がつくだけでなく、ストレスが軽減されます。心身ともに素晴らしいものです。

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4. 屋外トレーニング -

しかし、大自然を満喫できるのはガーデニングだけではありません。ワークアウトと自然を組み合わせれば、さらにその恩恵にあずかることができます。

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公園へ行く -

屋外で運動することで、さらなる幸福感を得ることができます。 出勤前や昼食時、一日の終わりにちょっと散歩するだけでも、簡単に出かけるだけでよいのです。

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公園へ行く -

新鮮な空気はもちろんのこと、芝生や砂の上に素足を置くことは、自然や地球とのつながりを再構築する「グラウンディング」にも役立ちます。

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屋外でのエクササイズ -

サーフィン、サイクリング、ハイキングなどの屋外での運動は、自然とのより大きなつながりの感覚を育むことができます。

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屋外でのエクササイズ -

血行が促進され、全体的な幸福感が得られます。また、免疫システムを強化し、心臓血管と代謝の健康状態を改善することで、長寿にもつながります。

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5. 一人以上の友人とのワークアウト -

長寿につながるより良いトレーニングをしたい方は、友人や家族などと一緒に行う子とをおすすめします！

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一緒にやるともっと良い -

運動と社交力を組み合わせることで、長寿の可能性が高まります。それは長く幸せな人生を送ることにつながっています。

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一緒にやるともっと良い -

人々は平均より長生きするとして世界的に有名な「ブルーゾーン」では、家族や友人との強い絆の維持が重要な役割を果たします。

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説明責任とモチベーション -

さらに、友人たちがクラスやチームスポーツに参加していることを知ることで、続けるモチベーションを保つことができます。

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説明責任とモチベーション -

友達がいると運動に参加しやすいとしたら、そこから私たちは、長寿を守るのに役立つ運動と社会化の利点を得ることができます。

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6. 縄跳び -

これは昔から有酸素運動の一つとして知られています。 2019年の研究では、縄跳びをする人は全体的な健康と心臓の寿命が延びることがわかりました。

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長寿促進 -

縄跳びは骨密度を高め、外で行うには最適な有酸素運動です（長寿ポイントがさらにアップします）。

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長寿促進 -

縄跳びは健康で活動的な長寿の見通しを改善するために、1日数分でも習慣づけることが大切です。

ソース: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider) 

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