サルコペニアとは何か、どのように避けるか？ -

人生の最初の30年間は筋力をつけて過ごすが、30代になると筋肉量と筋力が減り始め、この減少は加齢とともに続く。日常生活に支障をきたすほど筋力や筋肉量が低下すると、加齢性サルコペニアや加齢に伴うサルコペニアと診断されることがある。

しかし、サルコペニアにはどのようなリスクがあり、予防できるのだろうか？ このギャラリーをクリックして、その答えをご覧ください。

© Shutterstock

加齢による筋肉量の低下 -

加齢とともに筋肉量は減少し、30歳を過ぎると10年ごとに約3％から5％ずつ減少する。その減少は60歳前後から顕著になり、加速し始める。 80歳を過ぎると、11％から50％の人がサルコペニアになると言われている。

© Shutterstock

サルコペニアの推定値がこれほど異なるのはなぜか？ -

サルコペニアの推定値にばらつきがあるのは、世界中の医師や研究者によって定義や診断方法が異なるためである。

© Shutterstock

サルコペニアは深刻な問題である -

筋肉や筋力が著しく低下すると、椅子から立ち上がったり、瓶を開けたり、食料品を運んだりするのに苦労するようになる。虚弱になると、転倒や骨折、死亡の危険さえある。

© Shutterstock

サルコペニアの原因 -

サルコペニアの主な原因は加齢である。加齢に伴い、脳から筋肉に運動を開始する信号を送る神経細胞が減少し、タンパク質をエネルギーに変える能力が低下する。

© Shutterstock

リスク要因 -

加齢に伴う生物学的な変化に加え、高齢者は運動不足や慢性疾患など、さらなる危険因子を抱えている可能性が高く、それがさらに筋肉減少の一因となっている。

© Shutterstock

座りがちなライフスタイル -

座っている時間や横になっている時間が長ければ長いほど、筋肉量や筋力は低下しやすくなる。 

© Shutterstock

食事 -

加齢に伴い、タンパク質をエネルギーに変えることが難しくなるためである。

© Shutterstock

食事 -

果物や野菜が少なかったり、超加工食品が多かったりする食事も、筋肉量の低下に関係している。

© Shutterstock

高齢者と栄養不良 -

食事量が少なすぎたり、十分な栄養素を摂取できない食事が原因で栄養失調に陥っている高齢者は、サルコペニアのリスクが高い。

© Shutterstock

肥満 -

専門家によると、肥満はサルコペニアを悪化させるようだ。体脂肪が多いと炎症が増加し、インスリンに対する体の反応も変化するため、筋肉の減少が早まる可能性がある。

© Shutterstock

肥満 -

肥満はまた、活動的でいることを困難にし、その結果、筋肉の減少と脂肪の蓄積を繰り返すことになる。

© Shutterstock

慢性疾患 -

慢性閉塞性肺疾患（COPD）、腎臓病、糖尿病、がん、HIVなどの慢性疾患は、サルコペニアのリスクを高める。 

© Shutterstock

サルコペニアの症状 -

サルコペニアの一般的な症状には、筋力低下、バランス感覚の喪失、転倒、歩行速度の低下、活動時のスタミナ低下などがある。

© Shutterstock

サルコペニアと筋萎縮症の違いは何ですか？ -

筋萎縮とは、筋肉が減少し衰えることである。加齢に伴うサルコペニアの方は筋萎縮がみらるが、ベッドで安静にしている方、脳卒中の方、非常に活動的でないライフスタイルの方など、加齢以外の原因の場合もある。

© Shutterstock

サルコペニアの診断 -

サルコペニアを診断するために、医師はまず身体検査を行い、椅子やベッドから立ち上がったり、階段を上ったり、10ポンド（4.5キログラム）の荷物を持ち上げたり運んだりするのにどの程度支障があるかを尋ねる。

© Shutterstock

ハンドグリップテスト -

医師は、ハンドダイナモメーターと呼ばれる装置を片手ずつ、できる限り強く握るように指示する。この器具を使うと、手でどれだけの力を加えることができるかがわかり、全体的な筋力を判断することができる。

© Shutterstock

歩行速度テスト -

歩行速度検査では、いつもの速度で約13フィート（4メートル）歩くのにかかる時間を調べる。

© Shutterstock

生体電気インピーダンス分析（BIA） -

生体電気インピーダンス分析（BIA）は、電流を使って筋肉や脂肪などの体組成を測定することができる。

© Shutterstock

サルコペニアの治療 -

サルコペニアの治療法は、生活習慣の改善、特に運動量の増加である。医師は理学療法士を紹介したり、トレーナーとの協働を勧めたりする。

© Shutterstock

サルコペニアの治療 -

筋力トレーニングプログラムには、フリーウェイト、ウェイトマシン、レジスタンスバンドなどがある。また、腕立て伏せやランジのような自重エクササイズを試すこともできる。

© Shutterstock

サルコペニアの治療 -

体力がついたら、持久力と健康全般を向上させるために、ウォーキングなどの有酸素運動を日課に取り入れてみよう。

© Shutterstock

サルコペニアの薬物療法 -

サルコペニアの治療薬として承認されているものはないが、テストステロンや成長ホルモンが現在研究中である。  

© Shutterstock

サルコペニアとともに生きる -

サルコペニアの方は、医師があなたの状態を把握するために、定期的な診察に出席する必要がある。

© Shutterstock

サルコペニア・ダイエット -

専門家は、高齢者が毎食約20～35グラム（コップ6分の1から3分の1）のタンパク質を摂取することを推奨している。

© Shutterstock

加齢によるサルコペニアの予防法 -

加齢に伴う筋肉や体力の衰えを完全に防ぐことはできないが、活動的なライフスタイル、タンパク質の豊富な食事、定期的な受診によって、そのプロセスを遅らせることはできる。

© Shutterstock

サルコペニアを回復させることは可能か？ -

効果的な筋力トレーニングの習慣を守ることで、失われた筋力を取り戻し、筋肉を再生させることは可能である。 

© Shutterstock

70歳の高齢者が筋肉量を回復させることは可能か？ -

筋肉量は、適切な筋力トレーニングと十分な量のタンパク質を含む食事があれば、年齢に関係なく取り戻すことができる。

© Shutterstock

サルコペニアとダイナペニアの違いは？ -

ダイナペニアは加齢による筋力低下で、筋力検査のみで診断できる。サルコペニアは筋肉組織の減少を伴い、筋肉量を調べる検査で確認される。

© Shutterstock

それが人生だ -

筋力や筋肉が低下することは人生の事実であり、サルコペニアは深刻な結果をもたらす可能性があるが、良いニュースは、運動と良い食事によって筋力を取り戻すことができるということである。

情報源 (WebMD)

© Shutterstock