知っておきたい脱水症状30の兆候 - 人間の体の大部分は水でできているのだから、水を十分に飲まなければ健康に様々な問題が生じるのは当然です。脱水が引き起こす、めまい、失神、せん妄など、重度の脱水に関連する慢性的な問題のほかにも、直感的に脱水とは思えないような、それほど重くない症状がたくさんあります。このギャラリーをクリックして、それらが何であるかを確認してください。

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まず、脱水カテゴリーについて -

軽度の脱水とは、水分喪失が体重の5％に相当する場合のことを言います。中等度の脱水は10％、重度の脱水は15％以上の場合です。

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1日の推奨水分摂取量 -

米国科学アカデミーは、1日に約11.5カップ（2.7リットル）から15.5カップ（3.7リットル）の水分を摂ることを推奨しています。この数字には、食べ物から摂取する水分も含まれます。

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重度の脱水症状 -

脱水症状のより深刻な症状には、めまい、心拍が早くなること、呼吸が早くなることなどがあります。このような兆候がある場合、すぐに医師の診察が必要であることを示唆しています。

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臭い息 -

さて、口臭から始まる脱水のそれほど深刻でない徴候です。脱水状態になると、口の中の唾液の分泌が少なくなります。唾液が減ると、細菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因となります。

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疲労 -

脱水状態になると、血液中の水分が少なくなります。これは、心臓が栄養、酸素、水分をさまざまな細胞に送り込むために、より強く働かなければならないことを意味し、疲労の原因となります。

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減量困難 -

体内の水分が不足すると、体内の化学反応が鈍くなり、カロリーを消費する能力が低下します。

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渇望 -

また、脱水状態では、カロリーを消費することが難しくなります。また、食欲が増し、食べる量が増えることもあります。十分な水分がないと、体内でグリコーゲン（ブドウ糖として貯蔵されている）を代謝することが難しくなるため、エネルギーを得るためにブドウ糖（糖分）を欲するようになります。

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濃い臭いの尿 -

尿の色が濃く、臭いが強いことは、脱水の兆候としてよく知られています。尿の主成分は塩分、水分、尿素なので、水分がないと塩分と尿素の量が多くなります。

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排尿回数が少ない -

一般的に、24時間の排尿回数が4回以下の場合、脱水症状を起こしている可能性があります。体内の水分は排尿によって排出されるが、水分が不足すると尿が出なくなります。

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腹部膨満感とけいれん -

腹部膨満感は多くの医学的問題の徴候です。そのひとつが脱水です。体内の水分が不足すると、体は胃に水分を保持しようとし、膨満感やけいれんを引き起こします。

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乾燥肌 -

脂性肌であっても、あらゆるタイプの肌が、脱水によって乾燥することがあります。身体は水分を他の活動に優先させるため、これは単に皮膚の水分不足が原因です。

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汗をかかない -

肌の乾燥は、汗不足によっても引き起こされます。汗は本来、肌に潤いを与えるものだからです。汗の減少は、身体が水分を保持しようとする結果です。

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体重増加 -

体内の水分が不足すると、体が水分を欲するようになり、それが食べ物と勘違いしやすくなります。そのため、脱水状態になると食事量が増えます。摂取カロリーが増え、運動不足（エネルギー不足が原因）になると、体重が増加します。

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唇のひび割れ -

気候の変化が唇のひび割れの原因になることもあ りますが、脱水が原因であることもあります。基本的に、身体は消化などのより重要な機能のために、唇のような必要でない部分から水分を取り出します。

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気分 -

不機嫌は、脱水による他の症状の二次的な症状として理解することができます。エネルギー不足、唇のひび割れ、皮膚の痛みなどはすべて、誰もが不機嫌に感じる原因となります。

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肌の弾力性の低下 -

肌の張力とは、肌の弾力性のことです。一般的に、皮膚をつまんで離すと、2秒以内に元に戻ります。これは高齢者はそうではないかもしれません。しかし、戻るまでの時間が長くなるのは、皮膚の水分量が不足しているためです。

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ブレインフォグ -

体内の水分量が2％減少すると、短期記憶力の低下を引き起こし、驚くべきことに計算の効率も低下します。脱水状態が長く続くと、脳細胞のサイズと質量が縮小します。

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疲労 -

脱水は、メラトニンの生成に使われる体内のアミノ酸の不足を引き起こします。メラトニンがないと、夜になっても眠気を感じず、日中も疲れを感じることがあります。

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くま -

目の下の皮膚は、体内の水分が不足すると変色し始め、くぼんで見えます。これは、その下にある骨に近接しているため、さらに強くなります。

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尿路感染症 -

尿路感染症の原因はたくさんあります。十分な水分を摂ることで、尿路結石の原因となる細菌を（排尿を通して）洗い流すことができます。また、尿が濃縮されると膀胱が刺激され、頻繁に尿意を感じるようになります。

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関節痛 -

関節軟骨と滑液の大部分は水分でできており、骨同士がこすれ合うのを防いでいます。水分が不足すると、骨同士がこすれて痛みを引き起こします。

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硬さ -

ある程度の時間が経つと、関節に摩擦が生じ、炎症が起こり、こわばりを感じるようになります。

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けいれん -

カリウムやナトリウムなどの栄養素を補給するための水分が足りないと、筋肉がけいれんを起こすことがよくあります。筋肉のけいれんは、筋肉自体の過熱によっても引き起こされ、筋肉を冷やすには水分が必要です。

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頭痛 -

脳は水分が不足すると収縮しまs。脳が収縮すると頭蓋骨から引き離され、脱水症状による頭痛を引き起こします。

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体調不良 -

体内のほとんどのプロセスに水が必要なため、水不足は免疫システムの低下を意味し、さまざまな問題を引き起こします。

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目の乾き -

子供の場合は、泣いても涙が出ないのと同じくらい極端な場合もあります。涙管は水なしでは目を潤すことができません。

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胸焼け -

水分不足は潰瘍、胃炎、胃酸逆流を引き起こす可能性があり、これは胃が消化酸を生成するのに十分な水分がないためです。

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弱さ -

筋力低下が脱水の症状である理由はたくさんあります。その中でもよりわかりやすい理由のひとつは、血液中に十分な水分がないと、体が筋肉に効率よく栄養を送ることができないためです。

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コツ -

簡単にできることとして、再利用可能なボトルを常備し、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むことです。

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疑問があれば、専門家に相談すること -

自分の体について心配なことがある場合は、専門の医師にアドバイスを求めることが重要です。

ソース: (WebMD) (MedlinePlus) (Medical News Today) (PubMed)

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