オゼンピックダイエットとは？GLP-1受容体作動薬の服用中に食べたいものと食べるべきでないもの -

オゼンピック、ウゴービ、マンジャロ、ゼプバウンドなどのGLP-1受容体作動薬を服用している方は、食生活を見直した方が良いかもしれません。これらの減量薬は、消化を遅らせ、満腹だという信号を脳に送る作用が高く評価されています。人によっては、これがあまりに「うまく」作用するために食事を忘れてしまい、栄養失調や脱水症状を引き起こすこともあります。また、特定の食品がこれらの薬に伴う消化器症状を悪化させることもあります。

興味が湧きましたか？このギャラリーをクリックして、GLP-1受容体作動薬の服用中に食べたいものと食べるべきでないものを見ていきましょう。

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具体的なオゼンピックの食事は？ -

今のところ、オゼンピックのようなGLP-1受容体作動薬を服用している人に推奨される特定の食事療法はありません。薬を使用している間は、ほとんどの人が食べるカロリーが減るので、栄養価の高い食品を選ぶことが大切です。

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運動と薬の併用 -

GLP-1受容体作動薬を服用するには、ライフスタイルを完全に変える必要があります。オゼンピックのような薬を服用している間は、運動と健康的な食事が必要です。

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健康的な食生活が重要 -

GLP-1受容体作動薬を服用すると、筋肉をつけながら脂肪を減らすことができるため、脂肪分の少ないタンパク質と野菜を多く含む健康的な食生活を心がけましょう。

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オゼンピックのような薬は、どのように作用するのか？ -

必要に応じて、食品の消化を遅らせ、満腹感を与えることで、オゼンピックのような薬は、体内でインスリンがより多く分泌されるようにします。

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優先順位は？ -

GLP-1受容体作動薬は食欲を抑え、満腹感を長く感じられるため、栄養価の高いものを食べることが大切です。

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タンパク質 -

体内に蓄積されるものではないく、タンパク質は、最も重要な栄養素です。一日を通して十分なタンパク質を摂っていない場合、筋肉が減り始めるでしょう。

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食べる量を少なくして、バランスのとれた食事を -

オゼンピックのような減量薬を服用しながらも必要な栄養素を確実に摂取するために、タンパク質、全粒穀物、野菜、ナッツ類をバランスよく含む少量の食事を摂りましょう。

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プラントベース -

卵、鶏肉、脂肪分の多い魚は素晴らしいタンパク源です。しかし、プラントベースの人や動物性食品を避けたい人は、豆腐、テンペ、枝豆を試してみてください。

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野菜や果物を中心に食べる -

色とりどりのプラントベースの食品は、特定の栄養素の含有量が高く、健康にも良いとされています。一週間を通して、さまざまな野菜を摂取するように意識しましょう。

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でんぷん質の野菜 -

でんぷん質の多い野菜などの食物繊維の多い食品は、オゼンピックのような薬の副作用を強める可能性があります。血糖値を急上昇させる可能性もあるので、食べる量は控えめにしましょう。

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水分補給 -

脱水はGLP-1受容体作動薬の副作用である吐き気を悪化させます。そのため、一日を通して水をたくさん飲みましょう。

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糖分の少ない果物を選ぶ -

ラズベリー、イチゴ、キウイ、ブラックベリー、グレープフルーツなどの果物は低糖質で、炭水化物の含有量が少なく、血糖値が上がりすぎません。

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避けた方がいい食品は？ -

GLP-1受容体作動薬は、食品が胃から出て腸に入るスピードを遅くします。

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脂肪 -

脂肪は当然消化に時間がかかるので、ただでさえ胃の中にいる時間が長くなります。GLP-1受容体作動薬が消化を遅らせ、高脂肪食品が胃に滞留している場合、気持ち悪く感じることがあります。

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脂肪分の多い加工食品を避ける -

加工度の高い脂肪分の多い食品や揚げ物を避けることは、吐き気の症状を抑えるのに有効です。

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消化器系の副作用 -

胃腸の副作用はGLP-1受容体作動薬によく見られます。下痢、嘔吐、便秘、腹痛が起こることがあります。

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ソーダや炭酸飲料 -

砂糖入りの炭酸飲料は血糖値を急上昇させる可能性があるので、オゼンピックのような薬を服用している間は避けるべきです。

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アブラナ科の野菜 -

オゼンピック治療中に下痢や腹痛を起こした場合、アブラナ科の野菜など、繊維質の多い食品は腹部膨満感の原因となるため、一時的に摂取量を減らすことを検討しましょう。

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ナトリウムを多く含む食品 -

オゼンピックのような減量薬を服用している間は、ナトリウムを多く含む食品を避けることをお勧めします。加工肉や缶詰、包装済みの食品の摂取を制限しましょう。

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デザートと焼き菓子 -

血糖値を上げないように、アイスクリームや焼き菓子などのデザートは控えましょう。

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コーヒーとアルコール -

GLP-1受容体作動薬を服用中にコーヒーやアルコールを飲んでも安全です。しかし、コーヒーもアルコールも胃に負担をかけるので、量を制限すべきです。

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十分なカロリーを摂っているかどうか判断する方法は？ -

1週間に1kgの減量が推奨されています。しかし、それ以上減っている場合は、1日に十分に必要なカロリーを摂れていないかもしれません。

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十分なカロリーを摂っているかどうか判断する方法は？ -

自身がどう感じているかを確認しましょう。一日中エネルギー不足を感じる場合、食事量が足りないために、体の代謝が落ちているのかもしれません。

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食べ過ぎたり、副作用がひどい場合はどうするべきか？ -

食べ過ぎたり、副作用がある場合、食品の消化を少しでも助けるために、散歩に出かけてみてください。

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副作用 -

副作用が強く出る場合、その副作用を抑える方法について医師と相談することをお勧めします。投与量が多ければ多いほど、より副作用が出やすくなります。

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副作用を最小限に -

GLP-1受容体作動薬の副作用を最小限に抑えるには、ゆっくり食べるようにしましょう。よく噛んで食べ、満腹感を感じたらすぐに食事を切り上げましょう。

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副作用を最小限に -

薬の服用方法は薬によって異なりますので、指示に従ってください。薬の吸収を確実にするため、セマグルチド経口剤は、飲食の少なくとも30分前の空腹時に水を数口飲んで摂取してください。

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栄養士に相談 -

GLP-1受容体作動薬を使用している間、十分な栄養がとれているか確認したい場合、管理栄養士との面談の予約を取ることを検討してください。

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栄養士に相談 -

管理栄養士と面談する前に、食事日記として食べたものを記録しておくと、あなたの好きな食品やライフスタイルに基づいた食事計画を立ててもらうことができます。

出典:(WebMD)(Healthline)

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