なぜ女性はお腹周りが太りやすいのか？ -

多くの女性にとって、お腹についた脂肪は悲しい現実です。残念なことに、糖尿病や心臓発作などのより深刻な問題につながる可能性もあります。お腹の脂肪は年々増加する可能性があり、笑い事では済まなくなってきています。このギャラリーでは、お腹の脂肪の主な原因、症状、そして減らす方法をご紹介します。

お腹の脂肪と健康維持について興味はありますか？今すぐクリックして見ていきましょう。

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お腹の脂肪の原因とは？ -

お腹の脂肪は特に厄介です。その理由は、皮膚の下には積み上がった層（皮下脂肪）があります。この層は内臓脂肪と、腹部のより深い部分に存在し、内臓を囲んでいます。

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お腹の脂肪の原因とは？ -

人の体重は主に4つの要因に左右されます。1日に摂取するカロリー数、1日に消費するカロリー数、年齢、遺伝子です。

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高血圧のリスクが高まる -

お腹に大量の脂肪がついていると、高血圧になるリスクが高まります。高血圧とは、心臓が血液を全身に送り出すために、より一生懸命に働かなければならない状態を意味します。

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血液中の脂肪が不健康なほど増えるリスクが高まる -

ぽっこりお腹は、血液中の不健康な脂肪が増加している可能性があるということです。血管に脂肪が蓄積すると、実際に動脈が詰まり、血流が邪魔されることがあります。詰まりすぎると心筋梗塞になる恐れがあります。

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睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる -

国立睡眠財団によると「余分な脂肪による腹囲増加は、胸郭を圧迫し、肺活量を減少させる可能性がある。この減少した肺活量は気流を減少させる」ということです。こういったことがすべて重なると、眠りにつきにくくなる可能性があります。

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心臓病のリスクが高まる -

腹部に余分な脂肪がついている人は、心臓病を含む健康問題を抱える可能性が高いことが、数多くの研究で示されています。

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高血糖および糖尿病のリスクが高まる -

アメリカ国立衛生研究所(NIH)によると、腹部の肥満は、平均して2型糖尿病のリスクを「2倍以上」高める可能性があります。

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特定のがんのリスクが高まる -

内臓脂肪型肥満であると、大腸がん、膵臓がん、閉経後の乳がん、子宮がんなど特定のがんにかかる可能性が高くなるという研究結果が出ています。

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脳卒中のリスクの増加 -

特に女性の場合、研究で「内臓脂肪型肥満は虚血性脳卒中のリスク増加と関連している」ことが示されています。

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脂肪肝のリスクが高まる -

NIHは、「肝臓への脂肪の浸潤は腹部の脂肪の量と非常に相関関係がある」と結論づけました。健康的な体重を維持し、脂肪の摂取量を制限することが不可欠です。

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あらゆる原因による早期死亡のリスクが高まる -

ハーバード公衆衛生大学院によると、腹部に脂肪が多い人ほど死亡リスクが高くなるそうです。この中央に位置する脂肪は、時に「内臓脂肪型肥満（りんご型）」と呼ばれます。

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女性のお腹周りが太る原因：更年期とエストロゲンの減少 -

更年期に近づくと、エストロゲンのレベルが低下し始めます。エストロゲンは、脂肪の分布を調整するホルモンです。エストロゲンレベルが低下すると、脂肪はお尻や太ももなどではなく、腹部に集まる傾向があります。

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更年期とエストロゲンの減少 -

閉経後の女性の場合、全体重の15〜20%が腹部脂肪ですが、閉経前の女性の場合は5〜8%程度です。

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ストレスとコルチゾール -

ストレスはお腹の脂肪がつく大きな要因です。体がストレスを受けると、コルチゾールが生成されます。コルチゾールは、腹部（他の部位も）の脂肪を促進するホルモンです。

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ストレスとコルチゾール -

コルチゾールが増加すると、女性は腹部に脂肪がつきやすくなり、残念なことに、その脂肪を溜め込みやすくなります。ストレス管理は、体重管理を助けるあらゆる計画を立てる上で重要な要素です。

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インスリン抵抗性 -

血糖値は、インスリンと言われるホルモンによって部分的に調節されています。身体がインスリン抵抗性になると、脂肪が蓄積され始め、主に腹部周辺に脂肪が蓄積されます。

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インスリン抵抗性 -

インスリン抵抗性は、不適切な食事、運動不足、遺伝的体質など、いくつかの要因によって起こります。インスリン抵抗性は2型糖尿病につながる可能性があり、年齢を重ねるにつれて女性に多く見られるようになるため、十分に注意することが重要です。

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糖分や精製炭水化物を多く含む食事 -

糖分や精製炭水化物を多く含む食事は本当に良くありません！そういった食事は、体重増加だけでなく、インスリン抵抗性にも関わっています。

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糖分や精製炭水化物を多く含む食事 -

こういった食品を摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンの過剰分泌や脂肪の蓄積につながる可能性があります。

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運動不足 -

もしあなたが、運動をあまりしない人、または十分な運動量を確保できていない人であれば、腹部の体重増加につながる可能性があります。

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運動不足 -

運動をしていない場合、脂肪はエネルギーとして燃焼されずに、体内に蓄積される可能性が高いでしょう。運動すれば、お腹の脂肪を減らせるため、健康全般を改善する上で欠かせない手段となります。

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睡眠習慣の乱れ -

睡眠は、健康や体重管理において重要な要素です。睡眠時間が十分でない場合や不規則な睡眠パターンになっている場合は、悪影響を及ぼす可能性があります。

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睡眠習慣の乱れ -

睡眠不足や不規則な睡眠はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させ、最終的には体重増加につながります。この余分な体重は、お腹に蓄積されてしまいます。

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腹部の測定 -

お腹の余分な脂肪がついているかどうか気になる場合は、脂肪の量を測ってみましょう。メジャーを手に、立ち上がり、腰骨の少し上あたりの胃の周りに直にテープを貼ります。次に、ぴったりとフィットするまでメジャーを引っ張り、力を抜いて息を吐き、最後にウエストを測ります。このとき、お腹を引っ込めないように気をつけましょう。

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腹部の測定 -

ウエストが89cm以上ある場合、女性は注意が必要です。一般的に、ウエストのサイズが大きくなるほど、関連するリスクも高まります。

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脂肪を削ぎ落とす：活動的になる -

アメリカ合衆国保健福祉省は、ほとんどの健康な人に、少なくとも週に150分間の適度な有酸素運動、または週に75分間の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。

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食べる量を賢く判断する -

一般的に、特に腹部の体重を減らしたい場合には、適切な食べる量を賢く判断することが重要です。できるだけ自宅で食事をするようにしましょう。外食する場合は、誰かと一緒に食事をしたり、半分は翌日に食べるために残しておくなどしてみましょう。

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甘い飲み物を置き換える -

甘い飲み物は健康に良くないため、体重増加の原因にもなります。水を飲むなど、賢く飲料を選択をするようにしてください。

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FAQ：お腹の脂肪を落とすために何ができる？ -

お腹の脂肪を減らすためのアイデアはたくさんありますが、その中でも大事なことは、座っている時間を減らし、より頻繁に体を動かすことです。座って仕事をしている場合は、1時間ごとにタイマーをセットして、立ち上がり少し体を動かすようにしましょう。

出典: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

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