月経に逆らわず、うまく付き合う方法 -

多くの女性が思春期に入ってすぐの頃に、月経周期には身体的・精神的な症状が伴うことを学びます。生理痛から気分の変化まで、ほとんどの人は、PMSの週に自分の体に望まない変化が起こることを自覚します。しかし、その周期が残りの1か月間、自分にどのような影響を与えるかを注視する人は多くありません。そこで役立つのがサイクル・シンキングです。

サイクル・シンキングとは、食事や運動などの習慣を月経周期の各段階に適応させるという考え方です。これは、生産性レベルの改善にも役立ちます。興味が湧いてきましたか？クリックして生理と戦うのではなく、うまく付き合うことによって健康的な流れをつかむ方法をみていきましょう。

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4つの異なる月経周期の段階 -

私たちの多くが生理について考えるとき、2つの段階を思い浮かべます。月経のあるときとないときです。しかし、実際にはホルモンの変化によって4つの異なる周期があります。これについては後ほど詳しく説明します。

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PMSの週を地獄に感じる必要はない -

また、PMSがひどい時期は地獄のようなものという誤解もあります。しかし戦うのではなく、うまく付き合っていく方法を学べば、悪いことばかりではありません。

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周期に対する新しい視点 -

ホルモンの変化を抑制しようとするのではなく、むしろそれを受け入れることで、女性は変化がもたらすものをうまく活用できます。

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1.月経期 -

この段階は、月経の初日から月経の最終日まで続きます。通常、3~7日間続きます。

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ホルモン -

月経周期を通じて変動する可能性がある主なホルモンは、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンの3つです。この時期には、すべてのホルモンのレベルが低くなります。

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生産性にどう影響するか -

月経中の女性のエネルギー、集中力、生産性レベルは最も低くなります。

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この段階でどう活動すべきか -

可能であれば、仕事量を減らし、外部との交流も減らすようにしましょう。また、たくさん眠って休むのに良い時期でもあります。

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月経期の運動 -

この時期に無気力になることは珍しくありません。そのため、ヨガや軽いウォーキングなど、体に負担の少ない運動に集中しましょう。しかし、生理痛や疲労を感じる場合は、無理をする必要は全くありません。

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月経期の栄養摂取 -

この時期、甘いものやファストフードに頼りたくなるかもしれません。しかし、生理中にこういった食べものを摂取すると、ホルモンバランスが崩れ、重要な栄養素が失われてしまいます。鉄分、ビタミンC、ビタミンK、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食べものを中心に摂取しましょう。

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2.卵胞期 -

出血が止まると、卵胞期と呼ばれる第2段階が始まります。この時期は、子宮が妊娠の可能性に備えて準備を始めているときです。この段階は11日から27日間、平均16日間続きます。

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ホルモン -

この段階では、プロゲステロンとエストロゲンの値が上昇し、テストステロンの値は、安定したままです。

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生産性にどう影響するか -

女性は、この時期にエストロゲンの増加により、エネルギーが高まります。この時期は間違いなく、学ぶのに良い時期であり、成功を目指して努力するのに良い時期です。

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この段階でどう活動すべきか -

この時期は、難しく複雑な課題に取り組む気力が湧いてきます。また、積極的に行動し、クリエイティブな仕事を成し遂げやすい時期でもあります。

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卵胞期の運動 -

エストロゲンとプロゲステロンが増加し始めると、あなたのエネルギーも増加します。持久力や抵抗力を鍛えるトレーニングに集中する良い時期です。ハイキング、軽快なウォーキング、ウェイトトレーニングなどを検討しましょう。

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卵胞期の栄養摂取 -

エネルギーレベルの向上をサポートする食品、例えば、低脂肪のタンパク質、葉野菜、健康的な脂肪分、複合炭水化物などを選びましょう。

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3.排卵期 -

この段階は周期の途中で起こる、卵が排出される時期です。通常は24時間しか続きませんが、エストロゲンとテストステロンのレベルが高くなると、その3~4日間は周期の中で顕著な時期となります。排卵日付近に、いつもと少し体調が違うと感じても驚かないでください。

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ホルモン -

この時期には、エストロゲンとテストステロンの両方がピークに達します。プロゲステロンは一旦減少しますが、排卵の終わり頃から徐々に増加し始めます。

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生産性にどう影響するか -

テストステロンのホルモンのピーク時は、より一層エネルギーが湧いてきます。一方、エストロゲンがピークに達すると、より積極的になれます。

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この段階でどう活動すべきか -

ほとんどの女性にとって外向的になれる時期であり、グループやチームでの作業に最適です。重要な会議や困難な会話の時間をとるにもふさわしい時期です。

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排卵期の運動 -

より元気になってくると、高強度のインターバルトレーニングやスピンクラス（自転車を使ったトレーニング）などの激しい運動が、こなしやすくなるかもしれません。

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排卵期の栄養摂取 -

全体的に健康的な食事を摂ることは、この高いエネルギーの時期に必要な体力と持久力を得るのに役立ちます。

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4.黄体期 -

黄体期は12日から14日間続き、卵子が受精しないときに起こります。子宮では、次の月経で子宮内膜を排出する準備をしています。

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ホルモン -

この時期の終わりに、エストロゲンとプロゲステロンの両方が上昇した後、劇的に低下します。プロゲステロンには鎮静効果があります。つまり、おそらくこれ以前の周期よりも、少し落ち着いた状態になるでしょう。

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生産性にどう影響するか -

この時期は、生産性が低いので、自然とリラックスする時期に入ります。この時期の終わりはPMSと関連しているため、ソファでまったりと過ごしたくなり、癒される食べ物に手を伸ばしたくなるでしょう。

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この段階でどう活動すべきか -

セルフケアを優先し、可能であれば、仕事量を減らすようにしてください。この時期は、編集作業や事務作業の遅れを取り戻すなど、あまり活発に頭をフル回転させない単純な作業に充てましょう。

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黄体期の運動 -

この時期では、やる気が失われがちです。そのため、気分が落ち込んでしまう場合、気分を向上させるために、気軽な散歩や心身を癒すヨガなど、自分が楽しめる運動に焦点を当てましょう。

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黄体期の栄養摂取 -

この時期には、PMS、空腹、食べ物への欲求が現れることがあります。甘いものや塩気の多いスナックが食べたくなったら、ダークチョコレート、フルーツ、ナッツ、種子類がおすすめです。

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性欲の変化を受け入れる -

月経周期を通じて性欲が変動するのは正常なことです。この変動は個人によって、また周期によっても大きく変わってきます。自身の身体の声に耳を傾けるようにしましょう。

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避妊薬を使用していてもサイクル・シンキングは可能？ -

避妊薬は、排卵を止めるために合成ホルモンを使用します。このホルモンは、あなたの自然なホルモンより優位に立つため、避妊薬を服用している場合は、サイクル・シンキングはあまり機能しません。

出典: (Healthline) (Cleveland Clinic) 

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