コールドプランジ：冷水に浸かると体に何が起こるのか？ -

コールドプランジは、体を氷水に浸かる入浴方法である。健康の第一人者であるヴィム・ホフのおかげで、フィットネス愛好家や健康志向の人々の間で人気が急上昇している。良い効果があることで知られるこの方法は、炎症の軽減から気分の高揚まで、さまざまな身体的及び精神的メリットを約束している。しかし、コールドプランジに欠点がないわけではない。始める前に、この入浴方法のメリットとデメリットを理解することが重要である。このギャラリーでは、コールドプランジを行うと何が起こるのか、それが体にどのような影響を与えるのか、メリットがデメリットを上回るのかどうかについて説明する。

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コールドプランジとは何か？ -

コールドプランジとは、体を冷水に浸すことで行われる凍結療法の一種である。

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氷で冷やす -

氷風呂や冷水の極度に低い温度より、体の熱が奪われ、内部温度が下がり、血流が変化する。

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入浴方法 -

思い切って入浴する人の中には、体の一部を少し浸す人もいるが、好奇心旺盛な人は、首まで全身を浸し、頭まで浸す人もいる。

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メリット：炎症の軽減 -

炎症は、怪我や感染症に対する自然な反応である。しかし炎症が長期間続いたり慢性化したりすると、心臓病やその他の健康問題につながる可能性がある。

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メリット：炎症の軽減 -

低温は血管を縮小させることで炎症を軽減させる可能性がある。これが起こると、血流は減少し、治癒が始まる。

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メリット：免疫力の向上 -

冷水シャワーはコールドプランジに似ているとされており、健康な成人の免疫システムを改善する可能性があることが研究で示されている。

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メリット：免疫力の向上 -

アメリカ国立衛生研究所（NIH)によると、「繰り返し冷水に浸かると、震えによって代謝率が上がり、カテコールアミンの血中濃度が上昇し、免疫系がわずかに活性化される」とのことだ。

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メリット：血行の改善 -

凍りつくような水に浸かると、心臓血管に多くの素晴らしい効果がある。突然冷たい温度にさらされると、血管が収縮し、その後拡張して血行が良くなる。

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メリット：血行の改善 -

さらに、時間の経過とともに、心臓と血管のこの「運動」は、より健康な心血管系に促す可能性がある。

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メリット：気分の改善 -

冷たい水に入ると気分が一時的に高揚するという研究結果が数多くある。

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メリット：気分の改善 -

顔を氷水に浸すと副交感神経系が活性化すると考えられている。これが、ストレスの多い出来事の後に体をリラックスさせるのだ。

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メリット：代謝の改善 -

氷風呂に浸かったりコールドプランジをすると、体が震え、安静時の5倍の熱が発生する。

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メリット：代謝の改善 -

2022年にインターナショナル・ジャーナル・オブ・サーコンポラ・ヘルス誌に掲載されたレビューによると、前述の震えは代謝率の上昇を引き起こし、安静時により多くのカロリーを燃焼することに役立つとのことだ。

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メリット：運動後の筋肉痛が軽減される -

筋肉痛や強張りを防ぎ、回復を促進するためにアスリートがコールドプランジを利用している。

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メリット：運動後の筋肉痛が軽減される -

2023年のスポーツ医学レビューでは、冷水に浸かった参加者はクレアチンキナーゼのレベルを下げることができた。これにより、損傷を最小限に抑え、運動後の筋肉痛を遅らせることができる可能性がある。

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メリット：インスリン感受性の改善 -

冷水に浸かるなどして冷水にさらされると、インスリン感受性が向上し、最終的にはインスリン抵抗性が低下する。

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メリット：インスリン感受性の改善 -

冷水は、震えると筋肉を活性化させるので、それ自体が一種の運動になる。さらに、2型糖尿病の治療に効果があるかもしれないことを示す小規模な研究もある。

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潜在的なリスク：低体温 -

2022年、アメリカ心臓協会は、水は（空気と比べて）体から熱を取り除くのに優れているという記事を発表した。実際、水は25倍の速さで熱を取り除く。そのため、それほど冷たくない水の中でも、低体温症が起こる可能性がある。

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潜在的なリスク：寒冷ショック -

寒冷ショックとは、皮膚温度の急激な低下によって体が極端な反応を起こすことである。

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潜在的なリスク：過呼吸 -

冷水などの凍えるほど冷たい水に浸かったショックにより、無意識に息を切らしたり、呼吸が速くなったり、過呼吸になったりすることがある。誤って水を吸い込んだ場合、溺死などの危険につながる可能性がある。

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コールドプランジを避けるべき人とは？ -

コールドプランジは、誰にでもできることではない。心臓に疾患のある人は特に注意が必要だ。インタラクティブ・ジャーナル・オブ・メディカル・リサーチ誌に掲載された2022年の研究によると、心臓や心血管に基礎疾患のある人は冷水に浸かるとリスクが高くなる可能性があるとのことである。

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コールドプランジを避けるべき人とは？ -

年齢を重ねるにつれて、皮膚の下の脂肪が減り、体を温めるのが難しくなる。そのため、氷風呂に入るのはお勧めできない。

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よくある質問：コールドプランジはどれくらいの時間するべきか？ -

まずは30秒間の浸水から始めることをお勧めする。その後、体の反応を観察しながら、徐々に数分間まで浸水時間を延ばしてみよう。

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冷たい水に頭を浸すべきか？ -

頭を水に浸すことにメリットがあることを証明する研究は現在のところない。水に浸かりたい場合は、耳の感染症を防ぐために耳に水が入らないようにしよう。

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コールドプランジはアスリートだけがするものなのか？ -

いいえ、コールドプランジはアスリートだけのものではない。アスリートにとってメリットがある一方で、幅広いメリットを享受できる人はたくさんいるのだ。

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毎日入っても大丈夫なのか？ -

有害であるという証拠はない。前述のように、既往症がある場合や高齢者の場合は、絶対に避けることをお勧めする。

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コールドプランジをするべきか？ -

コールドプランジには多くの利点があるが、注意すべき点もいくつかある。結局のところ、コールドプランジが自分や自分の健康に役立つかどうかは、かかりつけの医師や医療提供者に相談しよう。

出典: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

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