独り言は健康的である（ほとんどの場合） -

状況によっては、独り言がバレるのは恥ずかしいことです。頭がおかしくなったように見られます！一般的に、話すことはコミュニケーションをとるためと理解されており、誰かに向けて話さない、誰にも聞かれずに話したりすることは、目的を達成することになりません。しかし、これは真実ではありません。話ことには他の機能もあります。

鍵を探していて、「鍵はどこだっけ？」と何度自問したことでしょう。口に出して言うことで、探しているものを思い出し、集中力を切らさずに見つけることができます。これはほんの一例です。

一般的に "セルフトーク "と呼ばれる、自分自身への語りかけの理由を探るには、このギャラリーをご覧ください。

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運動指令 -

誰もいないのに声に出して話すことは、内なる対話の延長線にあります。運動命令が自動的に発動されることによって起こります。

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説明しましょう -

20世紀初期、ソビエトの心理学者レフ・ヴィゴツキー氏は、私たちが最初に話すことを学ぶとき、声に出して話すのは、発話と思考が結びついていないからだと提唱しました。

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内なる思考が文章のように言語化される -

その後、内なる言葉が生まれ、私たちの思考はより言語的な文章に近くなっていきます。

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思考と発話は繋がっている -

思考と発話を結びつけることを学んでしまうと、声に出すことをあまりしなくなる傾向があります。しかし、大人になっても、私たちはそれを行うことがあります。これには別の理由があります。

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セルフトークのその他の理由 -

声を出すことが大人にとって役に立つ理由はたくさんあります。「プライベート・スピーチ」をする理由には、言語の練習、学習、社会的スキルなどがあります。

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音で学ぶ人は独り言を言いながら学ぶ -

音で学ぶ人は、指示した人に繰り返し指示を返して覚える傾向があります。同じように、彼らはおそらく単語の文字を何度も何度も口にすることでつづり方を学んでいったのでしょう。

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誰だって、声に出した方がよく覚えている -

内なる声で読むよりも、声に出して読んだ方が記憶に残りやすいです。

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セルフトークが集中力を高める -

話す内容によっては、集中力を高めることができます。例に挙げると、研究者たちは、無関係な作業を行おうとしている人に、無意味な言葉を大声で発させたことがあります。人間はマルチタスクが得意ではないため、通常、そのタスクのパフォーマンスを妨げることになります。

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注意散漫を防ぐ -

逆に、話し言葉で自分の行動を指示すれば、自分が何をすべきかを思い出しやすくなり、タスクを遂行するパフォーマンスが向上します。

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セルフトークと視覚化 -

また、声に出して話すことや、物事を視覚化する方法にも意味があります。例えば、「ウォーリーはどこ？」の例を挙げてみましょう。色々な物が描かれているイラストの中でニワトリを探している人がいて、その人が「ニワトリ」と言えば、ニワトリが視覚化され、より早くニワトリを見つけることができます。

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セルフトークと自信 -

自分に語りかけることは、認知や集中以外の面でもメリットがあります。例えば、自分にポジティブに語りかけることで、自信やモチベーションが高めることができます。

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スポーツ -

セルフトークがテニスプレーヤーのパフォーマンスに与える影響については、数多くの研究がなされています。一般的に、個人は2つのグループに分けられ、評価、トレーニングセッション、最終評価に参加します。

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テニスプレーヤーのパフォーマンスを向上させる -

一方のグループには、ポジティブなセルフトークを実践してもらいます。最終評価では、ポジティブセルフトークを実践したグループの方が、不安が減り、自信がつき、成績が向上しました。

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セルフ・ディスタンス -

三人称で自分に話しかけることで、自己の思考・感情と距離を置くことができ、面接への不安を軽減することができます。

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三人称での激励 -

「自分にはこれができる」と言う代わりに、「あなたにはこれができる、ジョン」と三人称で自分に語りかける人は、一人称で自分に語りかける人よりも、その仕事に対する不安や緊張が少なくなります。

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落ち着く -

『サイエンティフィック・リポーツ』誌に掲載されたある研究では、三人称で自分に話しかけることが、自分を落ち着かせる最も効果的な方法であることが証明されました。

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内なる会話 -

私たちは皆、内なる対話をします。ある人は他の人よりも多く行います。この内なる対話によって、さまようことがあります。深夜になると、内なる思考がほとんどランダムにさまよっていることに気づくかもしれません。しかし、私たちは日々を過ごすために、この雑音を断ち切る必要があります。

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過剰な内なる対話 -

うつ病や不安障害に苦しむ人は、この内なる対話を断ち切るのが難しくなります。内なる対話が迷走しすぎると、支離滅裂で無意味なものになってしまいます。

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セルフトークは困難な感情に対処するのに役立つ -

困難な感情と闘っている人は、それを話し合うことが助けになります。友人やセラピストに問題について話すことが助けになるように、誰もいないときに自分自身に話すことが助けになります。

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自分が感じていることを理解し、受け入れることができる -

悲しみであれ、罪悪感であれ、その他の感情であれ、自分が感じていることが一体何なのかを理解し、自分が感じていることを受け入れることで折り合いをつけることがあります。

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統合失調症 -

精神病のために独り言を言う人は、また別の話になります。例えば、統合失調症の人は、頭の中で別の存在が話しているのが聞こえ、時には声に出してそれに答えることもあります。

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問題になったら -

独り言を懸念になるのは、それが幻聴からくる場合です。頭の中にいる自分だけに聞こえる、自分の考えとは別の存在に話しかけるようなものです。

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ネガティブなセルフトーク -

有害なセルフトークは他にもあります。その一例がネガティブセルフトークで、一般的に自分を落胆させ、声に出して批判することが挙げられます。

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ほとんどの場合、それは普通のことだ -

要するに、独り言はほとんどの場合まったくもって一般的なことであり、精神疾患の症状の場合を除き、多くの機能があるということが言えます。

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私たちが機能するのを助けてくれる -

人は自分の感情や思考を処理し、よりよい仕事を遂行するためにこのようなことを行います。

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問題になったら、助けを求める -

やめたいのにやめられない習慣があったり、そのことで苦痛を感じたり、ネガティブなセルフトークが多かったりする場合は、誰かに助けを求めるのがよいかもしれません。

ソース: (Neuroscience Letters) (Nature) (Big Think) (Medical News Today)(Healthline) (Perceptual and Motor Skills)

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