寝過ぎることがもたらす影響と健康リスクmuch -

休みの日や週末に寝坊することは誰にでもあります。しかし、寝過ぎが問題になることをご存知でしょうかl？実際、過眠はいくつかの深刻な健康リスクと関連しており、過度の眠気は異なる医学的問題の兆候である可能性があると言われています。では、私たちに本当に必要な睡眠時間はどれくらいなのか、何があなたを疲れさせるのか、そしてそれに対して何ができるのでしょうか。

以下のギャラリーを通して、寝過ぎの影響と健康リスクについて目覚めていきましょう。

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少なすぎる、多すぎる -

睡眠不足の危険性はよく知られています。しかし、寝過ぎにもリスクがあることをご存知でしょうか？

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正常かつ健康な平均値 -

全米睡眠財団によると、18歳から65歳までのほとんどの成人にとって、7時間から9時間が正常で健康的な睡眠時間です。9時間以上は、成人にとって過度な睡眠時間、または長すぎる睡眠時間とみなされます。

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過眠症 -

過眠は過眠症、または "長時間睡眠 "と呼ばれます。日中に過度の眠気を感じる状態で、長時間眠った後でも起こることがあります。

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10 〜12 時間の睡眠 -

過眠症は珍しく、女性より男性の方がやや発生率が高いです。この症状を持つ人は、最高の状態になるために、一晩に10時間から12時間もの睡眠を必要とすることがあります。

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イライラして落ち着きがない？ -

過眠症の人は一日中すっきりせず、眠気を感じることがあります。

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横になるための口実 -

週末や休日には、過眠症の人は一度に15時間も眠ることがあります。

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目覚ましの問題 -

過眠症の人の場合、目覚まし時計ではなかなか起きられないことが多いです。また、他人に起こされても起きないこともあります。

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小児過眠症 -

過眠症は一般的に幼少期に発症します。しかし、子供は大人よりも日常的に睡眠時間が長いため、この症状を発見するのは難しくなります。小児過眠症の主な症状は過度の眠気であり、幼児は夜間に10時間以上眠ることが多くなります。

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寝すぎることで健康的な影響 -

過眠症になりやすいかどうかは、生活習慣も関係しています。日頃から十分な睡眠がとれていないと、体は過眠によってそれを補おうとするかもしれません。しかし、過眠と死亡率や病気、うつ病などの発症率の高さを関連付ける傾向があります。

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甲状腺の問題 -

研究では、過眠の原因となりそうな健康状態がいくつか挙げられています。その中には甲状腺の問題も含まれます。甲状腺の活動しすぎ（甲状腺機能亢進症）は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。この疾患は神経系を過剰に刺激し、眠りにつきにくくします。同様に、甲状腺の活動が低下している場合、甲状腺ホルモンの不足によって体の動きが鈍くなり、疲れを感じやすくなります。甲状腺の一部または全部を切除すると、疲労感やだるさなどの副作用が出ることがあります。

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心臓病 -

良い睡眠は健康な心臓に不可欠ですが、2018年の研究によると、慢性的な過眠に関連する医学的な問題として心臓病も含まれます。

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睡眠時無呼吸症候群 -

睡眠時無呼吸症候群は、呼吸が何度も止まったり始まったりする、潜在的に深刻な睡眠障害です。大きないびきや頻繁ないびき、すっきりしない眠り、日中の眠気や疲労感などがその兆候です。睡眠時無呼吸症候群かもしれないと思った場合、すぐに医師の診察を受けてください。治療によって症状が緩和され、心臓疾患やその他の合併症の予防につながるかもしれません。

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認知機能の障害 -

サイコロジー・トゥデイ誌によると、寝過ぎは認知機能を低下させるといいます。慢性的な "睡眠負債 "を抱えている人は、より長く、より強い睡眠慣性と関連しており、意思決定のような高度な認知領域で障害をもたらすことが示されています。

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うつ -

過度の眠気は身体の健康に影響を与えるだけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。うつ病を患っている人は、そうでない人に比べて過眠になりやすい傾向があります。

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飲酒のしすぎ -

飲み過ぎは過眠を誘発します。就寝間際に頻繁にアルコールを飲み過ぎると、概日睡眠覚醒リズムが乱れ、質の高い睡眠が損なわれ、過眠につながります。

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糖尿病のリスク -

日中の極度の眠気は糖尿病の兆候かもしれません。睡眠時間が少なすぎる、あるいは多すぎることは、糖尿病患者だけでなく、糖尿病発症のリスクが高い人の血糖値の問題につながる可能性があることあると、2019年の研究で示唆されました。症状が疑われる場合は、検査を受けてください。

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寝過ぎは痛みを増大させる -

腰痛を患っている場合、長時間寝すぎると症状が悪化することがあります。長時間横になること、特に無理な姿勢で横になることは、筋肉のこわばりを引き起こし、痛みや不快感を増大させます。

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男性不妊症 -

寝過ぎも寝不足も、どちらも男性の不妊に関係しています。男性の生殖能力は、睡眠と覚醒のサイクルと関連しています。このサイクルが乱れると、パートナーとの間に妊娠する可能性が低くなります。

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女性不妊症 -

米国国立生物工学情報センターが発表した報告書によると、睡眠と睡眠障害は、特に月経周期、妊娠、更年期という観点から、女性の健康と幸福を決定する要因として認識されつつあります。

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増量 -

睡眠障害でなくても、定期的な過眠は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、睡眠時間が長いことと肥満には相関関係があることがありますが、必ずしも因果関係があるわけではありません。睡眠時間が長い人は、うつ病やがんなどを患う可能性があり、肥満の原因にもなります。

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脳卒中リスクの増加 -

過眠や頻繁な昼寝は脳卒中リスクを85％高める可能性があるとサイエンス・フォーカスが発表しました。夜9時間以上眠る人や、90分以上の昼寝を定期的にする人は、睡眠時間が短い人に比べて脳卒中になる可能性が25%高くなります。

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全死因死亡リスクが高い -

肥満、心臓病、脳卒中など、関連する他の健康問題を考慮すると、通常より長い睡眠は一般的に死亡リスクが高いことにつながります。

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睡眠の断片化 -

少し皮肉なことですが、寝過ぎると、入眠後の覚醒や睡眠効率の低下などのパラメーターを表す用語として知られる「睡眠の断片化」を引き起こす可能性があります。

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やる気がでない -

ベッドで過ごす時間が長いと、やる気がなくなり、運動など有益なことに没頭する時間が減ってしまう危険性があります。

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過眠と内向的な性格 -

長時間の睡眠は内向的な性格と関係があると言われています。内向的な人は物静かで内気な傾向があります。日常生活から「充電」するために、一人の時間を作りたくてたまらなくなります。しかし、内向的な人は外向的な人に比べて質の高い睡眠をとることができません。さらに、内向的な人は一般的に、日中のエネルギーや覚醒度が低く、夜通し眠ることが少なくなります。

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睡眠発作 -

睡眠発作は、日中の圧倒的な眠気と突然の睡眠発作を特徴とする慢性的な睡眠障害です。睡眠発作に罹患している人は、どのような状況であっても、長時間起きていることが困難であることが多いです。睡眠発作の治療法はありません。しかし、薬物療法や生活習慣の改善により、症状を改善することができます。

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過眠はどのように診断されるのか？ -

もし、あなたの眠気の症状が問題になっているのであれば、医師に相談してみましょう。その前に、Epworth Sleepiness Scale（日中の眠気指数）で自分の眠気を評価してみましょう。

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睡眠日記をつける -

入眠時間、起床時間、起床頻度など、睡眠習慣を日記に記録しておくとよいでしょう。そうすることで、医師は睡眠時間やパターンを診ることができます。医師の予約前に1週間ほど詳細をまとめておきましょう。

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睡眠ポリグラフ検査を受ける -

ある時点で、脳活動、眼球運動、脚の動き、心拍数などを測定するモニターを装着した睡眠センターに一晩滞在することを検討してもいいかもしれません。これは睡眠ポリグラフ検査と呼ばれ、睡眠障害の診断に用いられる睡眠検査です。

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睡眠スケジュールを立てる -

より良い睡眠のコツは、週末も含めて毎日同じ時間に寝起きすることです。最初は難しいかもしれませんが、その時間帯に睡眠を期待するように体を整え、最終的には睡眠がより簡単にできるようになり、寝過ぎないようなリズムを作ることができます。

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